691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

tren w domu :

 

pompki w staniu na rękach + wznosy bokiem ( dwa taborety i przywiązane do nich butelki z wodą 2,5 itra ) 10+20 x 10 serii

 

nie moglem dzisiaj na siłkę więc w domu dałem rade

 

pompa dobra niby bez obciążenia ale krótkie przerwy i barki strzaskane 

 

suple jw 

 

szama dzisiaj 2800 kcal

 

pozdro 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

trening wczoraj:

 

Wyciskanie płaska 15/8/6 + 1 3+1 115/120/120/120 kg

 

Wycisk skos hantle 10/9/8/7 36/36/38/38

 

brama 4 x 10

 

dipsy 10/9/8/7 15 kg na pasie

 

tren spoko ale dzisiaj strasznie boli mnie bark duże ciężary dają się we znaki  

 

ale co tam trzeba być twardym pare zabiegów bańką chińską sobie zrobie i będzie lepiej

 

 

Korzystając z okazji chciałbym wszystkim co odwiedzają mój Dt i nie tylko życzyć 

 

zdrowych i wesołych świąt spełnienia marzeń i dużo białka pod choinką

 

pozdrawiam serdecznie wszystkich

 

 

P.S nie zapominajcie o trenie podczas świąt on nie zapomniał 

 

[Jozef230]

Dziekoweczka i wzajemnie

[Xboxjestfajny]

WESOŁYCH

[lezu]

Dzięki Pitu, nawzajem

[Grammatikk]

I kalorycznych ;D

[pit86]

tren po świateczny 

 

serie łączone:

 

Przysiad na jednej nodze trx + martwy ciąg ketebels 34 kg + dociag trx

 

całość po 15 powt 6 serii

 

unoszenie sztangi w przód 4 x 12 30kg

 

unoszenie inki wyciągu dolnego 4 x 15 powt 

 

wyciskanie klęcząc końcówki sztangi jednorącz 4 x 15 40 kg 

 

biceps sztanga prosta modlitewnik 10 x 10 30 kg 

 

 

tren spoko barki troche asekuracyjnie bo ciągle czuje dyskomfort.

 

ogólnie po dwóch dniach żarcia i picia to się wypociłem niesamowicie

 

Pozdro

[pit86]

Tren:

 

Wycisk płaska 10/7/5/3+1 120 kg

 

Wycisk skos hantle 36 kg 8/8/7/6 36 kg 

 

brama 4 x 10

 

dipsy 10/8/6/5 15/15/20/20 kg ( na pasie )

 

tren spoko sia na klatce rusza w górę

 

do zawodów zostały dwa miechy więc dużo przede mną

 

Suple :

 

kreta przed i po trenie 5 gr 

 

bcaa po trenie 15 gr 

 

aakg 15 gr przed trenem 

 

agmantyna 1 gr przed trenem 

 

szama ok 2800 kcal

 

pozdro

[Maravia]

Na spokojnie...dwa miesiace to dużo.Dasz rade

 

ps. mam sprawe na pw...jak możesz oczywiście.

[pit86]

jestem dawaj

[Grammatikk]

Jakich zawodów?

[pit86]

pisałem wczesniej...

 

ostatni weekend lutego 

 

wyciskanie na max powt cieżar ciała + unoszenie ( biceps prostą ) połowa wagi ciała też max ilość powtórzeń 

 

nieoficjalne mistrzostwa Stockholmu 

 

a w czerwcu mistrzostwa  w wycisku klasycznym

[Grammatikk]

Ty zwierzaku wygrasz 

[pit86]

mam nadzieje

[pit86]

Z okazji nadchodzącego Nowego Roku, życzę Wam wszystkim samych sukcesów na siłowni. Wymarzonej masy, sylwetki, siły oraz pieniędzy na suplementy i nie tylko!

 

Pozdro

[***Ania***]

Dziękuje A ja życzę szczęścia i spełnienia marzeń oraz zdrówka dla Ciebie i Twojej rodzinki

[lezu]

Dzięki piter Ja Ci życze żebyś pokazał Polską siłe i rozwalił wszystkich na zawodach no i spełnienia marzeń tych sportowych i nie tylko

[Forik]

Dziękuję również! Wszystkiego dobrego, spełnienia marzeń, zawodowych i prywatnych, sukcesów w pracy, na siłowni, szczęście i przede wszystkim ZDROWIA!

 

Pozdro z PolskI!

[Grammatikk]

Zdrowych gir i wprawnych palców :E

[pit86]

tren:

 

martwy 5 x 10 120 kg

 

dociąg końcem sztangi 6 x 10 75 kg

 

podciąganie 5 10 10 kg na pasie

 

wyciskanie żołnierskie 4 x 15 70 kg

 

wznosy bokiem 4 x 15 11 kg

 

wznosy w opadzie 4 x 15 12 kg 

 

biceps modlitewnik 10 x 10 40 kg 

 

tyle w temacie

 

tren kosa musiałem tak połączyć grupy bo jutro nie dam rady na siłkę a w sobote trasa na lotnisko i cały dzień będzie w dupie

 

pompka spoko barki piekły jak cholera chyba zostane przy takim połączeniu bo fajnie wszystko weszło

 

Suple:

 

kreta przed i po 5 gr 

 

aakg 15 gr przed 

 

bcaa 15 gr po 

 

POZDRO

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu