Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny.

Witam , zrobiłem sobie przerwe około 2 tyg w ćwiczeniach i chciałem zmienić plan , chodzi mi o nabranie mięśnia ale bez tłuszczu , oraz na wzmocnienie brzucha , ponieważ po odchudzaniu zostało mi dużo skóry na nim i chcę się tego pozbyć, mam małe możliwości treningu ponieważ mam swoją siłownię domową , (ławeczka <sam robiłem> hantle 2x 10 kg <kupione> obciążenie na sztange < nie wiem ile tego jest ale około 40 kg > , i możliwość obniżenia ławeczki , oraz posiadam sztangi z obciążeniami nie przekraczającymi 20 kg ). Ćwiczę już około od roku , na początku schudłem 10 kg w około 2 miesiące i zostało  skóry < brzuch , podbródek , i trochę na rękach >. Oto plan jaki sobie ułożyłem , proszę o ocenę i dodanie poprawek .

 

 

1. ( niedziela) Ręce

-uginanie hantelek 7 kg seriami po 13-12-10 na każdą rękę młotkowe

-uginanie hantelek 7 kg seriami po 13-12-10 normalne

-uginanie sztangi

-ugnanie nadgarstków z obiążeniem

 

2.(wtorek) Nogi

-.przysiady ze sztangą 12-12-12-10

-.wykroki ze sztangielkami 10-10-10

-.martwy ciąg na sztywnych nogach

-stawanie na palce z obiązeniem 20-20-20-20-20

 

3.(czwartek) Klatka + Triceps

-wyciskanie na ławce 12-10-10

-wyciskanie na skośnej ławce 12-10-10

-rozpiętki 15-15-15

-pompki w podporze tyłem

 

4.(sobota) Barki + plecy

-wiosłowanie sztanga 12-12-12

-arnoldki  12-10-10

-wyciskanie hantelek siedząc w góre 12-10-10

-unoszenie hantelek na boki 10-10-10

 

4x w tygodniu brzuszki 20-20-20-20

 

Jeżeli ktoś ma jakiś gotowy plan , który wykonam w swoich warunkach prosił bym o podanie , proszę również o dodanie ćwiczeń które powinienem dodać do treningu ,  również będę starał się biegać 2x w tygodniu .

 


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny.

Poczytaj: http://forum-kultury...nych-ciezarach/


  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny.

Ale ja prawie taki sam plan robiłem jakieś 8 mieś temu , to nie przeszkadza ?


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny.

Nie.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024