1 odpowiedź w tym temacie

[Kaspearv12]

Witam
Więc planuje ustalic sobie trening na masę.Mój staż to ok rok z przerwami treningów HIIT oraz 4 miesiące Rzeźby.Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W poniedziałek raz klatka raz plecy albo nogi itd).Do dyspozycji mam sztange prostą,hantle oraz ławke prostą(zamierzam kupić regulowaną dlatego w planie jest skos).Raz w tygodniu mam dostęp do większej ilości sprzętu więc możecie podawać jakieś zamienniki.Ilość powtórzeń 6-10 zależnie ile dam rade chyba że obok jest inaczej.Myśle że plan jest ok ale wole się upewnić.Zastanawiam się też nad stosowaniem techniki 1,5 dla ramion I barków.Z góry dziękuje za wszelkie porady.
Klatka
Wyciskanie sztangi do szyji/skos 4x
Wyciskanie hantli do szyji/skos 3x
Wyciskanie sztangi 4x
Rozpiętki 3x
Wyciskanie hantli 3x
Ramiona I Przedramiona
Wyciskanie wąskie 3x
Wyciskanie franuskie sztangi 3x
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion z rotacjã 3x
Uginanie ramion o kolano 4x
Uginanie przedramion nadchwyt 2x16
Uginanie przedramion podchwyt 2x16
Barki I Plecy
Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x
Wznosy hantli na boki 3x
Wznosy ramion w opadzie na tył 3x
Szrugsy 3x
Martwy Ciąg 4x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantlami 3x
Nogi
Przysiad ze sztangą 6x
Wykroki chodzone 4x
Syzyfki 4x
Martwy Ciąg na prostych nogach 4x
Wspięcia ze sztangą 6x
Spięcia Brzuch kolana do klatki 5x25
Deska z wymachami nóg na boki 5x25

[Maksym Riznyk]

Witam na naszym forum. 

 

Mógł byś coś więcej napisać o tym planie ? 

W sensie jaki jest podział bo chyba na jednym treningu wszystkiego nie wykonujesz. 

 

Pozdrawiam i czekamy na odpowiedź.