4 odpowiedzi w tym temacie

[CieN]

Poniedziałek 

Pompki 5x10 szeroko rozstawione ręce 

Drążek 5x(max)

[Plecy,Biceps] 

 

Wtorek

Pompki 5x10 ręce blisko siebie

Brzuszki 3x10

Drążek 5x(max)

[Bic, Tric , Brzuch]

 

Środa 

Rowerek 2x(max)

Pompki Diamentowe* 6x5

Ćwiczenia Trywialne* 4x12         <== [Zrobić regenerację za radą kolegi Pakero1997}

[Nogi ,Klatka]

 

Czwartek 

Pompki 6x10 Szeroko ręce 

Brzuszki 3x10

[Brzuch ,Bic, Plecy]

 

Piątek

Pompki Diamentowe 7x5

Drążek 5x (max)

[Klata , Bic ]

 

Sobota 

Rowerek 2x (max)

Ćwiczenia Trywialne 4x12

[Nogi Brzuch]

 

Niedziela

Odpoczynek

 

*nie jestem pewny nazwy .

Pompki Podciągania będą robione z 6kg obciążeniem na plecach , zaczynam od 0 ćwiczenia będą robione na maksa bądź tyle ile jest w grafiku , tak chce spędzić 1 miesiąc z kulkturystuką . 

 

Zapraszam do oceniania !!!

Użytkownik CieN edytował ten post Ponad rok temu

[Pakero1997]

A gdzie regeneracja??;p  w srodę daj np dzień wolny po co się tak katować lepiej stopniowo niż spalić;p    To jest tylko moja opinia poczekaj na innych;p bardziej doświadczonych he he;p  

Użytkownik Pakero1997 edytował ten post Ponad rok temu

[CieN]

No poczekajmy na inne opinie

[23Viper23]

rozkład do dupy! jaki masz staż?

i wywal te pompki/ podciągania  - powód regeneracja

nie kombinuj z treningami tylko patrz na takie,które są już ułożone najlepiej 3-4 dni w tygodniu bo widze po podejściu, że jesteś początkujacy

 

Taki rozkład powinien starczyć - każda partia raz w tygodniu

 

klata + tric

nogi

wolne

barki

plecy+ bic

wolne

wolne

[davasarman]

pamiętaj że mięśnie rosną kiedy odpoczywają po wysiłku, jeśli codziennie będziesz im ładował dawkę ćwiczeń to nic dobrego z tego nie wyjdzie

 

no i po tym miesiącu zapraszam na siłownię, wiem sam po sobie że w domu to nie to samo, szczególnie na początku. i niczym się nie przejmuj, ci którzy teraz biorą 100+kg też kiedyś zaczynali tak jak Ty, czy ja

Użytkownik davasarman edytował ten post Ponad rok temu