23 odpowiedzi w tym temacie

[***Ania***]

Zbliża się wiosna, a dupka sama się nie zrobi      

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Oto moja wariacja ćwiczeń na brazylijskie pośladki  

Pośladki są większe, zgrabiniejsze, okrąglutkie i jędrne

Trening wykonujemy 3x w tygodniu

Gwarantuję, że działa

 

 

No to zaczynamy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20 przysiadów. Cały czas myśl o swoich pośladkach i wypinaj je jak najmocniej

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20 przysiadów- nie zapominaj o pośladkach

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

po 20 wymachów na każdą nogę

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kolejne 20 wymachów na każdą z nóg

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No i ostatnie 40 wymachów (po 20 na nogę ) 

zauważ, że są to koliste ruchy, które zataczasz swoim biodrem

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20 żabich skoków Nie musisz skakać - tu chodzi o precyzyjne wykonanie żabich ruchów 

 

 

!!!!! Kolejne ćwiczenie to ćwiczenie rozciągające do którego nie znalazłam stosownego obrazka

Ustań obunóż, następnie prawą nogą wykonaj rozkrok i staraj się lewą ręką dotknąć prawą stopę nie uginając nóg wykonaj to ćwiczenie 20 razy na prawą nogę i 20 razy adekwatnie na lewą nogę

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

30 uniesień bioder

 

 

Teraz warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, które z pewnością znasz z lekcji w-fu

 

 

Na koniec 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przyjmujemy pozycję jak na obrazku w tym samym czasie: unosimy uda i ręce. Rękami wykonujemy 3 machnięcia takie jak wtedy gdy pływamy żabką, kładziemy uda na sekundę i powtarzamy ćwiczenie.

 

 

 

 

 

Ja już jestem gotowa na lato, a Ty ??

Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dobry art. przyda się nowym koleżankom jak zwitaja do nas Ania czekam na Twoje efekty po tym trenie

[EXPERTO]

Ślicznie

[***Ania***]

może kiedyś pokażę moje efekty ale nie ma to jak na żywo

[bezwniku]

no tak na żywo najlepiej także z chęcią zobaczę

[***Ania***]

no na żywo to nie ma jak  

[bezwniku]

jest jak,

[bezwniku]

ja zakładam że w życiu wszystko jest możliwe

[***Ania***]

haha no w sumie mieszkamy blisko siebie zapraszam na plażę do Gołdapi moze akurat bede

 

hihi to juz wole te zdjecie ale na zdjeciu nie wyglada az tak fajnie jak w rzeczywistosci

[bezwniku]

hmm może tam wpadnę na tą plaże w Gołdapi kto tam wie ..., a może Ty wpadniesz do Augustowa :-)

zdjęcie też możesz pokazać:-), nie zaszkodzi hehehe

[***Ania***]

może kiedyś wpadnę Mój przyszły szwagier jest z Augustowa

 

co po zdjęciach jak nie widać na nich ich uroku

[bezwniku]

no tak niechaj będzie Twoja racja :-)

[happykate]

Przepraszam za odkopanie wątku, ale jeszcze przed rejestracją na forum trafiłam na ten wątek i zaczęłam robić te ćwiczenia, bo moim problemem jest tzw. "płaskodupie" i chciałam sobie wyrobić ładne pośladki Tyle, że pojawił się problem... Ostatnio strasznie boli mnie kość ogonowa, zwłaszcza, gdy siadam, to ten pierwszy moment jest taki bolesny. Czy to może być od tych ćwiczeń? Tylko błagam, nie śmiejcie się ze mnie :>

[***Ania***]

Trudno mi powiedzieć, bo ja czegoś takiego nie miałam po tych ćwiczeniach. Ale jeśli masz podejrzenia, że to od nich to może lepiej zaprzestań ćwiczeń na jakiś czas  

[kuskusek]

Fajne ćwiczenia, właśnie zaczynam swoje "przygotowania" do lata 2014 i szukałam czegoś na pośladki. Aniu powiedz mi długo już ciągniesz ten trening? Jakie są efekty? Moja pupa nie jest w najgorszym stanie, ale jak to mówi moja kochana mama, która potrafi być szczera aż do bólu to mój tyłek jest "rozlazły"cokolwiek to oznacza... Chyba powinien się trochę

 

1. Unieść

2. Ujędrnić

3. Nabrać kształtów

 

Myślisz, że te ćwiczenia będą odpowiednie?

 

Z góry dziękuję za odp i pzdr

[***Ania***]

Uważam, że będą odpowiednie. Mi tyłeczek się zaokrąglił i jak stwierdził mój chłopak jest zgrabny i już nie "wisi"  

zniknęły też takie mini fałdki pod pośladkami

[***Ania***]

.

Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

W sukience? To tak jakby pokazać mięśnie brzucha w koszulce.

[***Ania***]

oj tam oj tam

[Grammatikk]

Pokaz dupsko w stringalach