Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Zbliża się wiosna, a dupka sama się nie zrobi :bubble:  :bubble:  :bubble: 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Oto moja wariacja ćwiczeń na brazylijskie pośladki :) 

Pośladki są większe, zgrabiniejsze, okrąglutkie i jędrne :)

Trening wykonujemy 3x w tygodniu

Gwarantuję, że działa :)

 

 

No to zaczynamy :P

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20 przysiadów. Cały czas myśl o swoich pośladkach i wypinaj je jak najmocniej :)

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20 przysiadów- nie zapominaj o pośladkach ;)

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

po 20 wymachów na każdą nogę

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kolejne 20 wymachów na każdą z nóg

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No i ostatnie 40 wymachów (po 20 na nogę ) 

zauważ, że są to koliste ruchy, które zataczasz swoim biodrem

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

20 żabich skoków :) Nie musisz skakać - tu chodzi o precyzyjne wykonanie żabich ruchów 

 

 

!!!!! Kolejne ćwiczenie to ćwiczenie rozciągające do którego nie znalazłam stosownego obrazka :)

Ustań obunóż, następnie prawą nogą wykonaj rozkrok i staraj się lewą ręką dotknąć prawą stopę nie uginając nóg wykonaj to ćwiczenie 20 razy na prawą nogę i 20 razy adekwatnie na lewą nogę :)

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

30 uniesień bioder

 

 

Teraz warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, które z pewnością znasz z lekcji w-fu ;)

 

 

Na koniec 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przyjmujemy pozycję jak na obrazku w tym samym czasie: unosimy uda i ręce. Rękami wykonujemy 3 machnięcia takie jak wtedy gdy pływamy żabką, kładziemy uda na sekundę i powtarzamy ćwiczenie.

 

 

 

 

 

Ja już jestem gotowa na lato, a Ty ?? :D :D :D


Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

  • 4

Dołączona grafika


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Dobry art. przyda się nowym koleżankom jak zwitaja do nas :D Ania czekam na Twoje efekty po tym trenie :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Ślicznie :)


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

może kiedyś pokażę moje efekty ;) ale nie ma to jak na żywo :P


  • 0

Dołączona grafika


bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

no tak na żywo najlepiej także z chęcią zobaczę :)


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

no na żywo to nie ma jak :P 


  • 0

Dołączona grafika


bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

jest jak, :P


  • 0

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

ja zakładam że w życiu wszystko jest możliwe :)


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

haha no w sumie mieszkamy blisko siebie :P zapraszam na plażę do Gołdapi :P moze akurat bede ;)

 

hihi to juz wole te zdjecie :P ale na zdjeciu nie wyglada az tak fajnie jak w rzeczywistosci :(


  • 0

Dołączona grafika


bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

hmm może tam wpadnę na tą plaże w Gołdapi kto tam wie ..., a może Ty wpadniesz do Augustowa :-)

zdjęcie też możesz pokazać:-), nie zaszkodzi hehehe :D


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

może kiedyś wpadnę ;) Mój przyszły szwagier jest z Augustowa :)

 

co po zdjęciach jak nie widać na nich ich uroku :P


  • 0

Dołączona grafika


bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

no tak niechaj będzie Twoja racja :-)


  • 0

happykate
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Przepraszam za odkopanie wątku, ale jeszcze przed rejestracją na forum trafiłam na ten wątek i zaczęłam robić te ćwiczenia, bo moim problemem jest tzw. "płaskodupie" i chciałam sobie wyrobić ładne pośladki :D Tyle, że pojawił się problem... Ostatnio strasznie boli mnie kość ogonowa, zwłaszcza, gdy siadam, to ten pierwszy moment jest taki bolesny. Czy to może być od tych ćwiczeń? Tylko błagam, nie śmiejcie się ze mnie :>


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Trudno mi powiedzieć, bo ja czegoś takiego nie miałam po tych ćwiczeniach. Ale jeśli masz podejrzenia, że to od nich to może lepiej zaprzestań ćwiczeń na jakiś czas :) 


  • 0

Dołączona grafika


kuskusek
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Fajne ćwiczenia, właśnie zaczynam swoje "przygotowania" do lata 2014 i szukałam czegoś na pośladki. Aniu powiedz mi długo już ciągniesz ten trening? Jakie są efekty? Moja pupa nie jest w najgorszym stanie, ale jak to mówi moja kochana mama, która potrafi być szczera aż do bólu to mój tyłek jest "rozlazły"cokolwiek to oznacza... Chyba powinien się trochę

 

1. Unieść

2. Ujędrnić

3. Nabrać kształtów

 

Myślisz, że te ćwiczenia będą odpowiednie?

 

Z góry dziękuję za odp i pzdr


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Uważam, że będą odpowiednie. Mi tyłeczek się zaokrąglił i jak stwierdził mój chłopak jest zgrabny i już nie "wisi" :P :D 

zniknęły też takie mini fałdki pod pośladkami :)


  • 0

Dołączona grafika


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

.


Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449
W sukience? To tak jakby pokazać mięśnie brzucha w koszulce.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

oj tam oj tam :P


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening fitness na brazylijskie pośladki by ania2449

Pokaz dupsko w stringalach :D


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022