9 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

 ,nie dawno założyłem temat mojej diety, otóż stworzyłem nową i postanowiłem dodać nowy temat ( jeżeli to problem proszę o usunięcie starego)

Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz programu MagDiet.

Moje dane :
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 173
Typ : Ekto/Mezo
Aktywność fizyczna : Pon-Pią  Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna)
CEL : oczywiście masa


Oto efekt mojej 2 godzinnej pracy :
 

TRENINGOWY   :     znak : / znaczy zamienne na …

Posiłek 1 : ( śniadanie )
Płatki Owsiane 40g
Rodzynki Sułtańskie 45g
Mleko 2% 500ml
Garść płatków z dyni 40g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
W : 79  B: 44  T: 11 569 Kcal

Posiłek 2 : 
( W szkole )
3 bułki kajzerki 180g
6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Mleko 2% ( do odżywki) 230g
W: 117 B: 61 T:15  850 kcal

Posiłek 3 : ( przed treningowy) 
Pierś bez skóry z kurczaka smażona 150g
Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g

W:24 B:48 T:27    535 KCAL

Monohyndrat Kreatyny
TRENING
Monohyndrat Kreatyny

Posiłek 4 : ( Po treningowy )
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Warzywa na patelnię Hortex 225g
Kurczak/Indyk 200g
W: 22 B:66 T:13   445 KCAL

Posiłek 5 : ( kolacja )
Pumpernikiel 120g
Twaróg Chudy100g
Puszka tuńczyka 120g
W:74 B:59 T:13  633 KCAL

3032 kcal
W : 316  (mało węgli ;/ co dodać ? )
B:   248 ( to nie za dużo) ?
T: 79
 

 

NIETRENINGOWY

Posiłek 1  :
3 jajka (jajecznica) 180g
3 kromki chleba razowego 120g
Masło roślinne 15g
W:67 B:25 T:92  875 kcal
Monohyndrat Kreatyny

Posiłek 2  :
3 bułki kajzerki 180g
6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Mleko 2% ( do odżywki) 230g
W: 117 B: 61 T:15  850 kcal

Posiłek 3  :
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Sok z marchewki 200g
W:20  B:26  T:1      169 kcal

Posiłek 4 :
OBIAD (co bendzie to jem)
(przeważnie zupy : żurek/rosół/pomidorówka
lub jakieś mięsa gotowane – zależy co mamuśka zaserwuje ;d)
Przypuśmy : W:30  B:10  T: 5

Posiłek 5

Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Bułki pełnoziarniste 180g
Szynka 90g
Ser 40g
Oliwa z Oliwek 20g
W: 112 B: 63 T:34   972 kcal 
 

W: 346
B: 185
T: 147

3200 KCAL




Bardzo proszę o poprawe (bo wiem że coś jest nie tak).
Z góry bardzo bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam.  

[bezwniku]

wydaje się ok 

pozdrawiam

[Grammatikk]

Wliczałeś też białko roślinne jak widzę więc nie jest za dużo

[MucheZ]

Dzięki za opinie
Ale diete pozmieniałem trochu zgodnie z zaleceniami paru gości , mogli byście teraz ją ocenić . Był bym niezmiernie wdzięczny :
 

Posiłek 1 : ( śniadanie )
Płatki Owsiane 40g
Rodzynki Sułtańskie 45g
Mleko 2% 480g
Garść płatków z dyni 40g
Bułka grahamka 60g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
W :126  B: 64  T: 33 1026 Kcal


Posiłek 2 : 
( W szkole )
3 bułki grahamka 180g
6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g
W: 109 B: 29 T:20  709 kcal


Posiłek 3 : ( przed treningowy) 
Indyk/kurczak 200g
Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g

Jabłka gotowane 400g

W:24 B:38 T:4     579 KCAL

Monohyndrat Kreatyny
TRENING
Monohyndrat Kreatyny

Posiłek 4 : ( Po treningowy )
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey
Warzywa na patelnię Hortex 225g
Ryż 100g
Kurczak 150g
W: 98 B:64 T:16   747 KCAL


Posiłek 5 : ( kolacja )
Pumpernikiel 120g
Szynka ser (cokolwieg)
oliwa z oliwek20g
W:71 B:12 T:20  535 KCAL

3596 kcal
W :428
B:  207
T: 93
 

 

 

 

NIETRENINGOWY
 

 

Posiłek 1  :
3 jajka (jajecznica) 180g
3 kromki chleba razowego 120g
W:65 B:28 T:19  516 kcal

Monohyndrat Kreatyny

Posiłek 2  :
3 bułki kajzerki 180g
6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Mleko 2% ( do odżywki) 230g
W: 117 B: 61 T:15  850 kcal

 
Posiłek 3  :
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Sok z marchewki 200g
Jabłek140g
Pomarańczy 240
W:64  B:2*  T:2      339 kcal

 

Posiłek 4 :
OBIAD (co bendzie to jem)
(przeważnie zupy : żurek/rosół/pomidorówka
lub jakieś mięsa gotowane – zależy co mamuśka zaserwuje ;d)
Przypuśmy : W:80  B:10  T: 15  150 kcal

Posiłek 5

Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Bułki pełnoziarniste 180g
Szynka 90g
Ser 40g
Oliwa z oliwek 20g
W: 112 B: 63 T:52   1137 kcal 
 

W: 440
B: 161
T: 103

 

2992 KCAL

[fafa]

posilek potreningowy to przede wszystkim wegle wegle i jeszce raz wegle - dorzuc troche ryzu ... albo jakis makaron. W szkole tez staraj sie jesc jakiś filet z kurczaka z makaronem czy cos ... wiecej wegli na drugi posilek niz potreningowy? Wez chociaz od czasu do czasu normalny posilek do szkoly - i nie wstydz sie tego ... bo to pewnie glowny problem.

Nietreningowe : Ostatni posilek to ponad 1100kcal - dodlbym cos w trzecim a odpuscil co w piatym ;]

P.S. To tylko moje zdanie - nie kazdy musi sie z tym zgadzac - tylko chcem pomóc 

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[explosion95]

Rób do szkoły kurczaka z makaronem serio ;D ja sie musiałem przełamac na poczatku sie smiali a potem juz tylko bylo ooo ten znowu kurczaka wcina xD do plastikowego pojemnika zamykanego od gory szczelnie 100g makaronu ugotowanego rano to jest 15 min i kurczaka ale to musialem usmazyc wieczor wczesniej bo rano nie mialem na to czasu ale dało sie zjesc i dobra szama jest nie musisz bialka brac

[Noxes]

Rozpiska wydaje mi się że jest dobra, kal. nie jest za dużo

A co do tego wstydu to nie wiem do jakich szkół wy chodzicie, chyba do gimnazjum, u mnie w technikum nie mam problemów z jedzeniem różnych rzeczy z pojemniczka plasikowego..

 

A jak u was sie ktoś śmieje, to odrazu w pysk i po sprawie ; ))

 

pozdrawiam.

[explosion95]

nie nie chodzę do gimnazjum już 2 lata co nie zmienia faktu że wygląd kolesia wyciągającego sobie zimne kluseczki z kawalkami kurczaka i zajadającego to przy oknie to niecodzienność

[bessekratte]

u mnie w szkole dużo osób siedzi na przerwach z plastikowym pudełeczkiem z kurczaczkiem i ryżem ale myśle że jak to będą kanapki to wielkiej tragedii nie bedzie

[Grammatikk]

Kupujesz porządny chleb razowy ( u mnie taki kosztuje 3zł za 350g - 70% maka zytnia typ 2000) i masz dobre źródło węgli i nikt ci nie nakazuje ryżu jeść jak nie lubisz, byle w tym pieczywie siedział kawał mięsa, jajko, i jakaś zielenina + dobry tłuszcz.