Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena diety na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kedaors
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena diety na masę

Witajcie, jest to moja pierwsza treść na tym forum ;) Trenuję rok na siłowni i mam 17 lat, niestety olewałem dietę.
Postanowiłem ułożyć sobie własną i teraz pytanie do was co o niej sądzicie hmm?? Zastanawiam się czy ja to wszystko pomieszczę :D

Parametry :D:
85kg z średnim tłuszczykiem. Planuję również go zrzucić, ale to chyba później nadejdzie czas na redukcję ;) Teraźniejsze wakacje jeszcze jakoś przeboleję :|
Łapka 38cm resztę jutro posprawdzam
 


 

Dieta Radzia
MASA


2g białka na 1kg masy ciała            2x85=170g dziennego zapotrzebowania
5g węgli na 1kg masy ciała             5x85=425g dziennego zapotrzebowania
1g tłuszczy na 1kg masy ciała         1x85=85g dziennego zapotrzebowania ;D

 

Dietka nr. 1
(6 posiłków dziennie)


1 Posiłek (dom) 7:00
Jajecznica z 4 jaj(200g)                                                B: 20g W:2 T:20g 300kcal

2 Posiłek (szkoła) 10:00
Placki owsiane sfd                                                            B:27g W:82g T:24g 655kcal

3 Posiłek  (szkoła) 13:00

Tuńczyk w puszce + kasza gryczana                           B:32g W:70g T:5g? ok.500kcal

4. Posiłek (dom/szkoła)  16:00
Pierś z kurczaka(200g) + ryż + bukiet warzyw            B:45g W:150g T:5g 460kcal
 


TRENING



5. Posiłek
Łosoś świeży  + ryż                                                      B:30g W:80g T:15g 500kcal

6. Posiłek
Serek wiejski                                                                   B: 16g W:4g T:5g    120kcal


SUMA:  B: 170g W:388g T:75 2535kcal
Dzienne utrzymanie ok. 25zł


Nie uwzględniałem owoców i ważyw
Brakuje węgli


Pozdrawiam, Radek


Użytkownik Kedaors edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

sebek7804
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,sport,kulturystyka, Gastronomia, ASG
  • Staż [miesiące]:15 miesięcy
  • Wzrost [cm]:195cm
  • Biceps [cm] :41cm
  • Wyciskanie [kg]:hantle po 28kg na rękę (skos)
  • Martwy ciąg [kg]:105kg
  • Waga [kg]:105kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę

Troche za maly ten szosty posilek kolego ;D


  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę
Do jajowy dodaj węgle. Do posiłków dodaj oliwe do wiejskiego dodaj coś np. banana
Serek wiejski jest drogi lepiej twaróg mleko kakao:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024