7 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

Witam chciałbym abyście ocenili diete którą ułożyłem i ewentualnie skorygowali,
Podam na początku parametry :
Wiek 16 lat
Waga 73
Wzrost 173

Poniżej dieta :

TRENINGOWY   :     znak : / znaczy zamienne na …


Posiłek 1 : ( śniadanie )
Płatki Owsiane + rodzynki + mleko
Jajecznica z 3 jajek + 3 kromki pełnoziarniste


Posiłek 2 : 
( W szkole )
Bułki z szynką/serem/sałatą
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey


Posiłek 3 : ( przed treningowy) 
Monohyndrat Kreatyny
Pierś z kurczaka /indyk/ cielęcina/ chuda wołowina /
Z ziemniakami/ryżem/kaszą/frytkami
Warzywo/owoc


TRENING


Posiłek 4 : ( Po treningowy )
Monohyndrat Kreatyny
Pierś z kurczaka /indyk/ cielęcina/ chuda wołowina /
Z ziemniakami/ryżem/kaszą/frytkami
Warzywo/owoc


Posiłek 5 :
Makaron  z mlekiem
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey

 

 

Posiłek 6 :
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey
Chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem i twarogiem chudym
Oliwa z oliwek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NIETRENINGOWY
 

 

Posiłek 1  :
Płatki owsiane z  rodzynkami  + orzechy
Owoc/Warzywo
Monohyndrat Kreatyny
Posiłek 2  :
W szkole :
Bułki z szynką/serem/sałatą itp.
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey

 
Posiłek 3  :
Pierś z kurczaka/Ryba/Steki z ziemniakami/ryżem/kaszą gryczaną
Sok z marchewki

 

Posiłek 4 :
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey
OBIAD (co bendzie to jem)
Ryż z jabłkiem
warzywo/owoc

Posiłek 5
Jajecznica /omlet

Pieczywo pełnoziarniste z Twarogiem Chudym.
zamienne na masło orzechowe
Warzywo/owoc
Oliwa z Oliwek
 

Posiłek 6
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey
Kanapki ser,szynka itp.
Warzywo/owoc

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

[fafa]

Mniej wiecej przejdzie ale nie jedz mniej w dni nietreningowe - jedz tak samo. Frytki to se odpuść bo bedziesz smażył na słabej jakosci tłuszczui juz widze tego skutki w postaci tkanki tłuszczowej. W szkole jedz też normalne posiłki - jakiś makaron do tego pierś z kurczaka i jakies małe warzywko - NIE WSTYDŹ SIE! Śmiać sie mozesz ty - z tych co wpierdalają słodzone jogurty i batoniki na przerwach popijając litrami koli ... Jezeli jednak sie nie przełamiesz to wez se soba chociaz jakąś maślanke czy kefir i popij nim te bułki ;] 

P.S. poczekaj na jeszcze wiecej odpowiedzi - nie sugeruj sie tylko moja, ale sądze że wiekszosc sie ze mna zgodzi

[Jozef230]

5 posiłek dałbym makaron z tuna oliwe.
Do 4 posiłku zaraz po treningu peak delicje
6 posiłek twaróg 125g, mleko banan owies -jak głodny (blenderem mix) popijasz i idziesz spać
Widze ze 16 lat masz i stać Cię na odżywki lepszej klasy. Jaki cel masz?

[geryon]

Dieta jak dla mnie może być, jednak czy nie za młody na takie suple? Z takim stażem chyba za wcześnie. Spróbuj potrenować bez supli w takim wieku i z dobrądietą zobaczysz efekty bez wspomagania. 

Użytkownik geryon edytował ten post Ponad rok temu

[fafa]

Co do odżywek - one mają być uzupełnieniem diety w momencie gdy nie masz jak uzupełnić wartości odżwyczych poprzez jedzenie - jeżeli masz taką możliwość to rzadko używaj odżywek ;]

[MucheZ]

5 posiłek dałbym makaron z tuna oliwe.
Do 4 posiłku zaraz po treningu peak delicje
6 posiłek twaróg 125g, mleko banan owies -jak głodny (blenderem mix) popijasz i idziesz spać
Widze ze 16 lat masz i stać Cię na odżywki lepszej klasy. Jaki cel masz?

Chciałbym przybrać masy , około 2-3 KG  jak dobrze pójdzie , potem zrobić redukcje na wakacje na plaże , i gram w piłkę nożną także klocek nie moge być za duży ;p
Dzięki chłopaki za rady. Pozdrawiam

[lezu]

Za dużo białka z prochu masz. Skoro stać Cię na takie odżywki to na lepszą michę pewnie też. Dodaj więcej tłuszczy to podbijesz kcal.

[Grammatikk]

Co to jest owsiane z mlekiem i rodzynkami? Ja tu nie widze białka a rano wypadałoby go zjeść całkiem sporo z racji że organizm jest jałowy po nocy...