Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan na mase

Siema

Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu na mase. Jezeli bedzie wam potrzebny moj stary plan to napiszcie - podam.

Niedziela
Klata+tric
                       
-wycisk sztangielek ze skosem dodatnim 12/10/8

-wycisk sztangi plasko 12/10/8

-rozpietki skos dodatni 12/10/8

- pompki zwykle 3x max ( nie mam poreczy )

 

-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8

-prostowanie ramienia na wyciagu górnym stojąc ( podchwyt ) 12/10/8

-prostowanie ramienia na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podporze ( z łokciami na ławce ) 12/10/8

 

 

Poniedzialek - wolne

 

 

Wtorek

Plecy+biceps

 

- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt trujkątny ) 12/10/8

-wiosło sztanga do brzucha12/10/8

-martwy ciąg 12/10/8

-wyciąg górny za plecy 12/10/8

 

-uginanie hantli ze sztangielkami stojąc ( młotkowy) 12/10/8

-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + supinacja 12/10/8

- uginanie ramion stojąć ( wyciąg dolny ) 12/10/8

 

 

Środa wolne

 

 

Czwartek

Barki

                                            

-Wycisk sztangi z zagłowy 18/16/14/10

-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłowia z linką wyciagu 18/16/14/10

-unoszenie ramion w przod ze sztanga 18/16/14/10

- i tu nie wiem co dodac

 

 

Piątek wolny

 

 

Sobota

nogi

 

-przysiady ze sztanga12/10/8

-nożyce z hantlami 12/10/8

-uginanie nóg w lerzeniu ( wyciąg) 12/10/8

- martwy na prostych nogach 12/10/8

 

-wspiecia na palce z hantelkami 20/18/16

-wspiecia na palce w siadzie 20/18/16

-odwrotne wspiecia w staniu ( na piety ) 20/18/16

 

 

Plan zamerzam wprowadzic za 2 tygodnie bo musze dobrze ogarnac nowe cwiczenia

Ćwicze u siebie - nie w profesjonalnej silce. Jak cos jest zle ( a tego sie spodziewam ) to zalerzalo by mi na objaśnieniu ;)
Pozdro!


 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase

Czemu w prostowaniu na wyciagu stojąc = ćwiczeniu typowym na dobitke tricepsa masz zakres jak na wyciskaniu? Tu sie nie musisz ograniczać i spokojnie i do 20 pow możesz dobijać.

 

12/10/8   12/10/8  ktoś ci dał na piśmie że tak ma być na masie bo inaczej mięśnie odpadną? :) Biceps jak barki lubi więcej powtórzeń...

 

Barki:

unoszenie hantli w górę przodem lub podciaganie sztangi do brody, lub unoszenie łamanej przed siebie w górę lub (jest jeszcze z xxx możliwośći ;) )


Mateusz Pawlak ;)


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase

Czemu w prostowaniu na wyciagu stojąc = ćwiczeniu typowym na dobitke tricepsa masz zakres jak na wyciskaniu? Tu sie nie musisz ograniczać i spokojnie i do 20 pow możesz dobijać.

 

Ok wiec dam to na 3 cwiczenie w tricepsie ? Zeby dokatowac sie na maxa ?

 

 

12/10/8   12/10/8  ktoś ci dał na piśmie że tak ma być na masie bo inaczej mięśnie odpadną? :) Biceps jak barki lubi więcej powtórzeń...

 

Nie nikt mi nie dal sam tak pomyslalem. Ostatnio mialem zakres 12/10/10/8 a w barkach 16/14/12/10 dlatego chcialem dac jakis inny impuls miesniom . Zle dobralem serie ? Jak tak to podpowieccie mi jak.

 

 

A mam pytanie dotyczace tego trica. Mam tam 2 cwiczenia na wyciagu ( jedno stojąć a drugie " tak jak by klęcząc tyłem )

czy oby dwa te cwiczenia sa na dobitke czy to w klęczkach moke robic normalnie ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase

Na tricka masz 3 cw w 9 seriach więc ja bym dał 2 na wolnym ciężarze z czego jedno koniecznie francuz a ostatnie 3 na wyciagu dobitka na maksa.


Mateusz Pawlak ;)


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase

ok tak zrobie . Moge na dobitke dac to w klęczeniu ? Jest to cwiczenie izolowane wiec wydaje mi sie ze bedzie dobre ?
A co myslisz o pozostalych cwiczeniach ? moze byc ? Ilosc seri i powturzen zmienic czy jako zamiennik starego planu da rade ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase

Może być.


Mateusz Pawlak ;)


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase

dzieki ! łap plusa ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024