Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny-rzeźba i redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Pestka2010
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :29,5 ;)
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:54
  • Wyciskanie [kg]:7 kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:8 kg :D
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Witam, przesyłam trening do oceny. Zalezy mi na tym aby moje ciało nabrało ładnych kształtów i aby zredukować tkankę tłuszczową.

Typ budowy-endo-mezo. Ważę 61kg przy wzroscie 173 dlatego nie wiem czy będzie mozliwe wyrzeźbienie mojego ciała choć odrobinę aby mięśnie się zarysowały. Cwiczyć mogę jedynie w domu stąd pewne modyfikacje.

 

Do dyspozycji mam:

-drążek, stepper, ławeczkę, hantle, skakankę, twister, obciążniki na nadgarstki i kostki po 0,5 i 1 kg.

 

Pon.

Ćwiczenia wzmacniająco-aerobowe ( pajace, deska, żabki, wykroki) 10 cwiczen po 15-20 powtórzeń,3 serie -łącznie ok 45min+ interwał 1 ćwiczenie:praca 60sek, przerwa 30 sek, powtarzane 6 razy.

 

Wt.

jak wyżej

 

Śr.

FBW

-przysiady 3 serie

-podciąganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie

-uginanie ramion z obciążeniem 2s

-francuskie wyciskanie ciężaru 2s

-martwy ciąg z obciążeniem 3s

-brzuch ABS workout 3 s  

 

Każde cw powtarzam 15 razy

 

+aeroby po FBW 40 min.

 

Czw.-przerwa

Pt.

ćw wzmacniająco-aerobowe + obwód znaleziony na forum:

-mc

-wiosłowanie z obciążeniem w opadzie tułowia

-zarzut obciążenia na barki z wysokosci kolan

-przysiad z obc. trzymanym z przodu

-wyrzut obc z klatki nad głowę

-wykroki ze sztangą

 

2 min przerwy pomiędzy obwodami, 6 obwodów

 

na koniec aeroby 40 min.

 

Sb. FBW+ aeroby 40min.

Ndz.-przerwa

 

Do tego oczywiście dieta, ale to później w odpowiednim dziale.

 

Moje pytania

1.czy nie za często mam zamiar ćwiczyć-boję się tochę że mięśnie będą się palić zamiast rosnąć i nie będą się w stanie zregenerować 

 

2.Czy mogę ćwiczyc interwały częściej czy nie ma takiej potrzeby? Raz czytam że można ćwiczyc codziennie a gdzie indziej że conajmniej 48 godz. przerwy powinno być między interwałami

 

3.FBW-lepiej ćwiczyć 15 powt, czy system 15-10-5? czy to zależy tylko od tego jak ja chcę, czy ma to swoje fizjologiczne podstawy?

 

4.Przesyłam zdjęcia do oceny- dwa razy wysłałam jedno zdjęcie bo pierwsze jakos się bokiem wkleiło ;) zaśmiecam trochę miejsce ale usuwać cos chyba moga tylko moderatorzy z tego co sie orientuję....

Pozdrawiam

 

2cn8381.jpg

 

 

205a2s2.jpg

 

2pshax2.jpg

 

 

 


Użytkownik Pestka2010 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Babo Ty jedna! fajnie wygladasz.Gdzie tu tłuszcz? nic tylko lekko miesiwa dorzucic. Kopytka dobre, tylko góre ładnie zrobic i bedzie git majonez.

 

Dzien w dzien trening..mija sie z celem, poniewaz brak regeneracji.

 

A nie chcesz tak: FBW -pon/sro/pia = 3x15 kazde cwiczenie. Po co tyle tyrac jak fajnie wyglądasz.Kwestia chwil paru kobito :)

 

..w wolne dni odpoczywasz i tyle.A jak Ci sie znudzi FBW to zmienisz plan.

 

Dieta bedzie trzymana i wystarczy.


  • 0

Pestka2010
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :29,5 ;)
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:54
  • Wyciskanie [kg]:7 kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:8 kg :D
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Babo Ty jedna! fajnie wygladasz.Gdzie tu tłuszcz? nic tylko lekko miesiwa dorzucic. Kopytka dobre, tylko góre ładnie zrobic i bedzie git majonez.

 

Dzien w dzien trening..mija sie z celem, poniewaz brak regeneracji.

 

A nie chcesz tak: FBW -pon/sro/pia = 3x15 kazde cwiczenie. Po co tyle tyrac jak fajnie wyglądasz.Kwestia chwil paru kobito :)

 

..w wolne dni odpoczywasz i tyle.A jak Ci sie znudzi FBW to zmienisz plan.

 

Dieta bedzie trzymana i wystarczy.

:innocent:  to mi ulżyło.... na brzuchu trochę tam tłuszczyku jest...chociaż 8 miesiecy temu rodziłam dzidziusia więc może to jeszcze skóra nie wciągnieta do końca. 

Myślę że wypróbuję Twój system, chociaż mam trochę fioła i jak się nie styram ostro i nie leci ze mnie to mam wrażenie że efektów nie będzie, ale wiem że regeneracja jest równie ważna.

 

Jeśli będę ćwiczyła FBW to o ile zwiększać obciążenie? O kilogram,  1,5? jest jakaś zasada bo nigdzie nie znalazłam dotąd.


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Obciążenie zwiększasz o tyle ile Ty uważasz za słuszne i zdrowe :) Znasz swoje możliwosci, wiadomo,ze wezmiesz zaraz po 40kg na reke :)

Na spokojnie i do celu.


  • 0

Pestka2010
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :29,5 ;)
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:54
  • Wyciskanie [kg]:7 kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:8 kg :D
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Obciążenie zwiększasz o tyle ile Ty uważasz za słuszne i zdrowe :) Znasz swoje możliwosci, wiadomo,ze wezmiesz zaraz po 40kg na reke :)

Na spokojnie i do celu.

;) hehe no ja planowałam nawet 50 :P dzięki za pomoc, pozdrowionka


  • 0

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

dobrze wyglądasz


  • 0

Pestka2010
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :29,5 ;)
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:54
  • Wyciskanie [kg]:7 kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:8 kg :D
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

dobrze wyglądasz

ja nie chcę dobrze... ja chcę zaje...ście  :hurra: 


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Hhahaah dobra jestes:)

 

Pamiętam swoją walke o ciało...chciałam wyglądac fajnie..tylko. Po pięciu miesiącach rzekłam" musze wygladac smacznie"!I tak juz zostało :)


  • 0

Pestka2010
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :29,5 ;)
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:54
  • Wyciskanie [kg]:7 kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:8 kg :D
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny-rzeźba i redukcja

Hhahaah dobra jestes:)

 

Pamiętam swoją walke o ciało...chciałam wyglądac fajnie..tylko. Po pięciu miesiącach rzekłam" musze wygladac smacznie"!I tak juz zostało :)

heheh no i o to właśnie chodzi :)  dobrze czy też ładnie to wygląda sporo osób na ulicy. My musimy być wyjątkowe :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024