Skocz do zawartości


Zdjęcie

Slaba klata i plecy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Zenon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Slaba klata i plecy

Witam. Mam waskie plecy i mala klate, moj plan na te partie wyglada nastepujaco :
Klatka : Wyciskanei sztangi 4serie, wyciskanei hantelek na skosie 4 serie, rozpietki na lekkim skosie 3 serie
Plecy : Podciaganie na drazku szerokim chwytem ( na maszynie ), wioslowanie sztanga lub sztangielkami w podparciu, przyciaganie klamru dolnego wyciagu doi brzucha.

Wykonywac te cwiczenia 2x w tygodniu ? Mam 3 dniowego splita, staz 2,5 miesiaca.

I druga sprawa to czy lepiej wykonywac 2x w tygodniu dana partie na poczatku czy jak bede zaawansowanym kulturysta ?
Z gory dziekuje, pozdrawiam.


  • 0

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Karzda partie cwiczymy raz w tygodni. Miesnie rosna podczas regeneracji a katujac je kilka razy nie dajesz im czasu na to.


  • 0

geryon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Radzymin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Elektronika
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

po 2,5 miesiąca nie oczekuj że będziesz olbrzymi, są to duże partie mięśni, nie wiemy czy wykonujesz te ćwiczenia poprawnie jakimi ciężarami, bo może na klatkę bierzesz 20KG machasz tym sobie 4 serie po 5 powtórzeń i nie czujesz nic.  Dieta, poprawnie wykonywane ćwiczenia i czas to wszystko idzie ze sobą w parze. ProponujęCi robić owszem 4 serie ale daj sobie progresje dodawaj ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń na mnie to działa i to całkiem nieźle. 


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

to może coś na masę jak wąskie ;) i dieta of course :)


  • 0

Dołączona grafika


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Autorowi chyba chodzi o genetyke. Mam podobnie ale z tego co czytalem na szerokość plecow/klaty nalerzy na treningu uwzglednic podciaganie na drążku albo sciaganie drazka za glowe oraz rozpietki ;) . Ale nie dawaj tylko tych cwiczen bo w taki sposob nie osiagniesz celu , musi byc cwiczony cały wiesien a nie tylko boki ;)


  • 0

Zenon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Ok panowie, bede robic tak jak mowicie. Jednak niektorzy cwicza jakas partie 2x  w tygodniu i tutaj mam jedno pytanie - Tak sie robi na poczatku cyz jak dluzej chodze na silke ?


  • 0

Jackal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38cm

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Gościu pod żadnym pozorem nie rób 2x jednej partii w tyg. , Kolega Ci już coś na ten temat napisał ;).


  • 0
Dołączona grafika

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Ok panowie, bede robic tak jak mowicie. Jednak niektorzy cwicza jakas partie 2x  w tygodniu i tutaj mam jedno pytanie - Tak sie robi na poczatku cyz jak dluzej chodze na silke ?

 

 

Pewnie wywnioskowales to, widzac ze ktos cwiczy np. 2x w tygodniu barki. Ale zapewnie nie dopytales tej osoby a sam nie zauwazyles ze on np. jednego dnia cwiczy przednie i boczne aktiony ( w polaczeniu np z bicepsem ) a za pare dni cwiczy tylnie aktiony ( np. z plecami ) . I z tad pewnie ta zamota ;) . Z drugiej strony widzialem gdzies wzmianke ze mozna cwiczyc 2x w tygodniu pod warunkiem ze robi sie  LEKKIE treningi . Ale sam uwazam ze po chu* robic 2 razy ? Miesien nalerzy zmeczyc raz a dobrze a nie pierdzielic sie z nim caly tydzien . Pozatym nie gwarantuje ze ta wzmianka byla napisana przez profesjonaliste , dlatego rob raz w tygodniu .


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Wypróbuj połączenia Klatka Plecy na jednym treningu w SS lub tradycyjnie. Doskonały impuls do rozwoju klatki jak i samej siły tych partii.


Mateusz Pawlak ;)


Zenon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Ciekawy pomysl. A panowie, mam inne pytanie, chodzi o miesnie brzucha. Mam do dyspozycji lawce o duzym skosie. Pompki wykonywac tylko do 90 stopni, czyli do wyprostowania i nie nizej ? I gdzie dac obciazenie - na klate czy za glowe ?


  • 0

geryon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Radzymin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Elektronika
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Jeśli chodzi o trening 2x w tygodniu jednej partii wcale nie jest to złe moim zdaniem, jesli ma się odpowiednią dietą która dostarcza odpowiednią ilośc budulca do odnowy mięśni to czemu by nie robić 2x w tygodniu np klaty? Wiadomo że to wszystko jest zalezne od człowieka, diety i intensywnosci treningu, ale klata regeneruje się około 3 dni zakładając, że masz dobrą dietę i prowadzisz normalny tryb życia. Można ją robić w poniedziałek i np czwartek bądź piątek. Więc robie jakiejś partii 2x w tygodniu nie jest głupotą ale moim zdaniem jest to dedykowane bardziej doświadczonym sportowcom ponieważ wymaga to wiele wysiłu ( nie tylko fizycznego). 


  • 0

nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

Ja uważam, że żeby robić klatkę 2 razy w tygodniu to trzeba po pierwsze być osobą zaawansowaną, po drugie mieć porządną dietę, suplementy i jak najlepszą regenerację, a tobie pewnie trochę brakuje do tego, po trzecie jeszcze, trzeba mieć tak ułożony plan, żeby inne mięśnie ćwiczyć lżej, żeby nie zajeżdżać tak organizmu.

 

Ja kiedyś próbowałem ćwiczyć triceps 2 razy w tygodniu, miałem podzielone tricepsy na 2 treningi, na jednym robiłem 4/5 serii izolacji, a na drugim 4/5 serii ćwiczeń wielostawowych i szczerze słabo poszedł mi ten trening i nie poprawiłem za bardzo tricepsów, poprawiłem je dopiero jak zszedłem do naprawdę niskich zakresów powtórzeń(wielostawowe), połączonych z bardzo wysokimi zakresami powtórzeń(izolacja).

 

Klatkę robię 10 serii w tygodniu, dobrze technicznie, nie potrzebuje więcej, a znacznie ją poprawiłem.

 

(żeby nie było klatka i triceps są moimi najgorszymi partiami i dlatego nad nimi dużo kombinuje, a na klatkę najlepiej działa na mnie skos dodatni na początku, potem dół klatki, na około 12-15 powtórzeń i rozpiętki, zakwasy trzymają bardzo długo i klata rośnie)


  • 1

geryon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Radzymin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Elektronika
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Slaba klata i plecy

navalainen absolutna racja, trzeba byćzaawansowanym i kosztuje to wiele wyrzeczeń itp itd jednak jest to możliwe i opłacalne przy profesce. Ale jak najbardziej zgadzam sięz Tobąze nie dla kolegi który jak widaćdopiero zaczyna i tak samo nie dla mnie gdzie jestem średnio zaawansowany ale nie dałbym rady, próbowałem ale spadek siły jest widoczny i to bardzo, ja generalnie kończę serięna klatkęcięzarek 100kg gdy robiłem 2x w tygodniu pierwszy trening owszem 100kg jednak drugi po 3 dniach odpoczynku było z ledwością 85kg zaskakujący spadek siły po całym tygodniu dosyć ciężkich treningów. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019