675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Czesto tak min 4x w tygodniu:-) majszybszy sposob zeby sie najesc

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
1)Wspiecia na palcach
55x20, 85x15, 100x10, 100x10, 120x7.

2) Przysiady z hanklem na 1 nodze (olkuzyjnie)
30x20, 40x15, 40x12, 40x12.

3) Przysiady ze sztanga na plecach
80x15, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6, 60x20.

4)Biceps
75x7+4+3 (RP)
50x 16+8+5 (RP)

5) Uginanie przedramion z hanklem ( Przedramiona)
12x15, 25x14+6+5(RP)

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
Biceps (sztanga łamana)
55x10. 75x 9+4+3 (RP)
60x13+4+4 (RP)

Klatka
Wyciskani sztangi na płaskiej
80x10, 95x8, 100x6, 100x6, 100x5, 100x5.
Wyciskanie Hankli glowa w dol
2x30 kg
4x12,12,10,10..

TRICEPS
Wyciskanie na wasko
75x6. 75x6, 75x5 75x5.
Pompki na poreczach
4x 15, 12, 12, 12..

[Haroldek48]

Dzisia trening
Aeroby + Biceps (typowo Śiłowka)
Biceps
(uginanie nadgarstkow hanklem)
4x20*( rozgrzewka)
40x4, 40x3, 42x2, 34x6, 34x6.
Aeroby
45 minut
Skakanka, + Worek+ Rozciaganie..

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
Barki+Plecy
Barki
wyciskanie zza kark
40x15, 50x10, 60x8, 70x6, 70x6, 70x6.
Wyciskanie hankla na bok+do przodu (superserie)
12+15 kg
4x 10+8, 10+9, 9+7, 9+7. Powtórzeń.

PLECY
Martwy Ciag
100x10, 130x8, 150x1, 170x1, 180x1+1+1+1+1
(ta ostatnia seria robiona byla w ten sposob ze po kazdym powt 10 s przerwy i kolejne powtorzenie )

Przyciaganie hankla wzdluz tulowia
serie Rp
50x7+4+3.
30x11+5+4..

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
Ośle wspiecia
55x20, 70x15, 80x12, 90x 12, 120x3, 120x3, 130x3.

Hack -przysiady
85x20,85x20, 110x12, 110x12,110x10, 120x4, 120x4.

Przysiady ze sztanga na plecach
55x15.
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
40x25..

Uginanie przedramion z hanklem ( Biceps)
12x15, 25x5, 30x5, 42x1+1+1+1+1. (ostatnia seria po karzdym powt 10 sekund przerwy)
20x16+5+4+4 Rp

Przedramie
hanten nachwyt +podchwyt (superserie) 20+10 kg
3xMax.

[Grammatikk]

Hacki ładnie musze dokupic sobie ciężaru to cie będe gonił

[Haroldek48]

Ja jedynie dlatego moge taki ciezar zakladac bo mam 2x krazki ktore maja po 35 kg. I to juz daje duzo:-) w sumie wtedy nie musze duzo zakladac bo jak dam po Np: 3 krazki na 1 stronie 35+20+10. To juz daje 130kg bez tych 35. Bym tyle nie dal rady bo braklo by miejsca na gryfie.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Wczorajszy Trening.
Wczoraj byly robione łapy Biceps + Triceps.
Metoda " Bombardowania"

Od godz 9 - 18
wykonywalem trening po 1 seri Rp na Biceps i Triceps. (co godzine) w sumie przez caly dzien zrobiłem 10 treningow na Biceps i Triceps..

Ciezar jakiego Uzywalem na Bicepsy to Od 60-75 kg.
Na Triceps
55- 65 kg. (Francuzkie)

zrobienie po 1 seri Rp na biceps i triceps zajmowalo mi co godzine ok 6 miniut..

Miedzy treningami jadlem kreatyne, Bcaa, i lekkie posilki glownie Bialko

W ciagu calego dnia zjadlem
Bialko - ok 420 g
Bcaa - 35 g
Kreatyna 25g + 6g Tauryny.

Moje odczucia z wczoraj to sa takie ze po godzinie 18 (po tych 10 -ciu treningach ) Łapy byly napompowane tak ze po zmierzeniu mierzyly niemal że 1,5 centymetra wiecej w obwodzie niz normalnie.

PIEKNE UCZUCIE
dziś juz wrocilo do normy, ale co mi zostało z tego to kureskie zakwasy,
cale łapy od Barków az po same Nadgarski,
rowniez zakwaszone mam Prostowniki..
Bez tabl przeciwbolowych raczej sie nie obejdzie..
Ps:
jesli ktos ma zamiar sie wypowiedziec co do mojego treningu to prosze najpierw sie doksztaócić co oznacza Trening "Bombardowanie Mieśni"
Pozdrawiam.

[Grammatikk]

Ja sie moge tylko tak wypowiedzieć:

 

Kawał dobrej roboty okazjonalnie świetna rzecz na ruszenie stagnacji. Ludzie tu nie kumaja co niektórzy po co tak robić przeciez lepiej walnąć sok i zwykły splicik walic i rośnie :E  

[Jozef230]

Haroldek to taki maly profesorek kulturystyki:)
Bez Ciebie byłoby tu nudno. Aż strach pomyśleć co jeszcze wymyślisz dobrego hahaa.
Widać ze w 100% czerpiesz z tego przyjemność. Tylko proszę Cię.. nie wstawaj w nocy bombardować lap:))

[pit86]

właśnie sobie wyobraziłem jak budzik dzwoni o 3 nad ranem i gada: 

 

idź zrobić serie

 

musze powiedzieć że to ciekawe co Ty wyprawiasz twoja chęć do treningu i kombinowania może zmotywować tych co zaczynają albo mają stagnację 

 

pozdrawiam

[Haroldek48]

Heh pit, Powiem Ci ze tu juz nie chodzi o to ze zastój
ja poprostu lubie nowe doswiadczenia.
Niektorzy to cwicza tylko po to zeby miec efekty. A dla mnie Cwiczenie jest swoista "pasija, i hobby..
Lubie sprawdzac rozne teorie, i nowe doswiadczenia.

Nie rozumiem np ludzi ktorzy
robia z roku na rok ten sam trening, lacza ze soba te same partie, tyle samo wowtorzen, i seri.
A nie rzadko co gorsza robia wszystko tym samym ciezarem..
I narzekaja ze nie maja postępów..

Ale jest jeden jedy problem tych ludzi 99% tych ludzi robi serie za seria z okreslonym ciezarem, i iloscia powtorzen.

Taki ktos dajmy na to zrobi 10 powtorzen w seri nic sobie z tego nie robiąc to jaki on osiagnie progres? Zaden!

Natomiast ktos inn zrobi te 10 powtorzen i przy tym maksymalnie zmeczy miesien tak ze 2 ostatnie powt zrobi z ledwoscia. Bedzie mial odpowiedni progres bo przeciazy miesien, na tyle aby miec przyrosty.

Ludzie powinni szukac najtrudniejszj drogi na wykonanie danej serri. Ab jak Najlepiej Moc czuc Ćwiczone miesnie.

Ktos kto zrobi 20 łatwych serij. Na partie bedzie mial gorsze efekty niz ktos kto zro 4-5 serri ale z maxymalna trudnoscia..

Podam taki przyklad gdyby obietosc= przyrost.
To każdy budowlaniec na budowie miał rozbudowane miesnie niczym Zawodowy Kulturysta.
Ale tak nie jest, a dlaczego??

Pomimo iż kopiac "łopata" w ziemi 8 h ma zajebista obietośc to jego INTENSYWNOSĆ RÓWNA JEST MASIE ŹIEMI jaka uda mu sie nabrać na łopacie. Lub wadze cegły ktora nosi..

[Haroldek48]

Dzis mimo kureskich zakwasow na lapach i prostownikach
udalo mi sie zrobic trening aeorobowy.
SKAKANKA, ROZCIAGANIE,WOREK. Brzuch wszystko to przez intesywne 50minut.
JAK SIE TROCHE ROZRUSZALEM TO ODRAZU ZAKWASY SA MNIEJ ODCZOWALNE.

[Haroldek48]

Micha dzisiaj
1) 6 jaj + maslo orzechowe (omlet)
2) pierogi z miesem 300 gram.
3) Obiad u tesciowej
Schabowy+ Ziemniaki+mizeria, + rosól z makaronem
Na deser Lody:-)
4) serek wiejski 200 g
5) Puszka Tunczyka.

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy
Barki
sztana zza kark
60x10, 60x10, 65x8, 70x5,70x5, 70x5.
Arnoldki siedzac.
2x 25 kg
20, 15, 10, powt. P
Plecy
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia
60x10, 60x10, 80x8, 100x5, 130x2. 130x2, 130x2.
Szrugsy sztanga
130x10, 150x5, 170x3, 170x2, 100x25, 100x25.

[Haroldek48]

Micha
1) 6 jaj+owsianka na mleku + jabłko.
2) (po treningu) Twarog 200g +mleko + płatki kukurydziane.
3) Ziemniaki gotowane + 6 jaj sadzonych, + ogórek malosolny.
4) 100 siemia lnianego + odżywka białkowa na mleku.
5) Frytki + schabowy.
6) wpadnie 200g serka wiejskiego.

[Grammatikk]

To przyciąganie to wiosłowanie? czy jak? Na szrugsach 170kg to już coś szkoda że ja nie mam tyle obciążenia żeby maksować

[Haroldek48]

Tak w sumie takie w opadzie tulowia do wysokosci brzucha.

[Grammatikk]

To pisz wiosłowanie sztangą bo tak to kminie i kminie i se myśle jak na podciaganie sztangi 130kg za h*ja :E  do brody do klaty? Himen :E

 

A teraz mam jasność