675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
60x12, 80x10, 97x7+3+2. (RP.)
Wyciskanie hanki w skosie +Wyciskanie glowa w Dół (supeserie) 2x 30kg.
4x 10+6, 8+7, 6+6, 6+5...
Triceps
Wyciskanie na Wąsko
55x10, 60x8, 60x6, 75x 11+5+5 (RP)
Pompki odwrotne na Taboretach. Z obciazeniem na kolanach udach 20 kg.
4x 15, 15, 13,11,
Biceps
Uginanie młotkowe hanklem
15x12, 20x 10, 32x9+6+6 (RP)

[Haroldek48]

Micha
1) 6 jaj +owsiane.
2) 200 g chudego twarogu + jogurt owocowy..
3) Ziemniaki+ udo z kurczaka + sałata
4) Po treningu płatki kukurydziane+ 2 miarki bialka +mleko.
5) Krczak w galarecie +pieczywo..
6) Bedzie serek wiejski + Budyn na mleku..

[Haroldek48]

Trening dzis
Ośle wspiecia
80x12, 100x10, 100x10, 120x6, 70x25.
Hack przysiady
80x15, 100x10, 100x10, 100x10,
Przysiady na 1 nodze
z hanklem
40x15+10+10 (RP)
Przysiad ze sztanga na plecach
80x10, 95x8, 95x8, 95x8, 100x6..
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret mlotek
25x12, 25x15, 25x10, 15x20+6+6 (RP)

[Grammatikk]

ładny ciężar na ośle wspięcia

Dobrze czujesz ruch na hackach? Ja próbowałem dawniej i mi to nie spasowało może spróbuję na nastepnym treningu zawsze to mniej roboty w domu z wrzucaniem sztangi na stojaki

[Haroldek48]

Na hack- przysiadach pod piety podkladam krazki, i robie je gryfem lamanym bo lepsza stabilnosc,
wspiecia rowniez gryf lamany, i daje rade.
Gryfem prostym duzo gorzej mi sie robilo sprubujd łamanym. Duzo lepsza stabilnosc:-)

[Grammatikk]

No na łamany dam rade nawalić 80kg więc też spróbuję

[Haroldek48]

Dziś byl pierwszy trening po 5-ćiu dniach przerwy.
Przerwa byla spodowana wynikiem przechodzonych badań. I roznych szkoleń
Ze wzgledu na zmiane pracodawcy:-)
dziś Trening
1) Barki
-wyciskanie sztangi z przed siebie stoiac
40x12, 55x10, 60x8, 75x7+4+2. ( Rp)
-WYCISKANIE HANKLA NA BOK +PRZOD (Superserie) 12+15 kg
4x 10+8, 10+9, 9+8, 9+7.
PLECY
PRZYCIAGANIE HANKLA WZDLUZ TULOWIA
30x12, 40x10, 60x11+3+2 (RP)
Martwy ciag
80x10, 100x6, 140x4, 140x4, 160x2.
BICEPS UGINANIE MŁOTEK
20x10, 20x10, 35x12+7+4 (RP)

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
Klata, Triceps, Biceps
Klata
-wyciskanie na płaskiej
55x12,55x10, 95x5, 120x1, 100x6, 97x8+3+2 (RP)
Rozpietki
2x25.
4xMax.
TRICEPS
na wasko
40x12, 55x10, 75x12+4+4 (RP)
Francoz
55x10, 55x10, 55x10
Pompki na poreczach
3xMax.
Biceps (sztanga)
75x9+4+3 (Rp)
45x 16+6+5 ( Rp)
"ta druga seria Rp." to taka na dobitke była poniewaz po tej pierwszej slaba pompa natomiast po drugiej to łapy mi chciało ro...bać chyba tak bede teraz robic ze 2 Rp jedna duzym ciezarem a druga mniejszym z wieksza iloscia powtórzeń...

[Haroldek48]

Micha
1) Omlet z 6 jaj + masło orzechowe (50g) +2 banany.

2) Twaróg 250g +rzodkiewka, pieczywo

3) Ziemniaki + sałata+ karczek pieczony

4) 300g Bobu gotowanego + białko serwatki.

5) (po treningu)
płatki Kukurydziane+garśc mieszanki orzechów, +Białko Serwatki+mleko

6) Serek wiejski+ Budyń na mleku.

[Grammatikk]

Ty masz ta pare na bicka nie ma co

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1) Łydki
ośle wspiecia
55x20, 85x10, 100x10,100x6, 100x6, 45x 30.
2) Hack przysiady
85x20, 85x20, 110x8,110x8, 120x6, 55x25
3) Przysiad ze sztanga na plecach
85x10, 100x6, 100x6, 100x4, 40x25.
4) Bicepsy
uginanie hanklem młotek
32x8+4+4 (RP)
20x16+6+5 (RP)

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
Wyciskanie sztangi na ławie prostej
5x5 ciezar 100 kg.

Przysiady
5x5 Ciezar 106 kg.

Wycikanie hankli na ławie skośnej
2x 30kg
2 serie po 20 powt

Martwy Ciag
5x5 Ciezar 130 kg.

Wspiecia na palce
3 serie po 20 pow
ciezar 60 kg.

[23Viper23]

ostatni trening inny od poprzednich, wygląda mi to na fbw typu 5x5?

[Haroldek48]

No tak cos takiego bo nie widzialem co mam zrobic a mialem ochote wszystko:-)
taka mala odmiana.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
BICEPSY "SOLO"
1) Uginanie Sztanga Stoiac
25x15, 55x6, 65x6,65x6, 70x6, 90x1, 60x8.
2) Uginanie hanklem 30 kg 4x6 powt,
3) Uginanie mlotek hanklem
12x30, 12x25.

[pit86]

A co z rp?

[Haroldek48]

RP To na innym Treningu:-)
dzis chcialem sprawdzic dzialanie treningu Rp. Wzrost sily w seriach normalnych i powiem Ze daje rade:-)
a rp. To zrobie jutro jako dodatek do Nóg, Jak normalny tren to nie Rp, i na odwrot, jak Rp to nie normalny Tren.

[Haroldek48]

Micha
1) omlet 3 jaj , maslo orzechowe + owies
2) 6 jaj surowych + baton energetyczny (przed treningiem)
3) (po treningu)
Kukurydziane + Mleko +50 g odzywki bialkowej
4) 300 g schabu + sos pieczarkowy + salata+ ziemniaki
5) Udko pieczone + kasza gryczana
6) serek Wiejski + Budyn na mleku
Suple
Dhea, rzeńszen Cynk Aspargin. (rano)
Przed tren
Miarka Hemo reg.
PO TREN
BCAA.
PRZED Snem
Melatonina

[Haroldek48]

Dostalem od Znajomego lekarza przepis na Domowy Boster testosteronu.
1 kg całych pokrzywch wraz z korzenieniem pokroic na małe kawałki włozyc do duzego sloika i zalac 0,5 l czystego spirytusu i szczelnie zamknac odstawic na 2 tygodnie po czym przecedzic przez Tetre i 3x dziennie po pól łyzeczki spozywac. Podobno efekt murowany.. Chyba sprobuje tego:-)

[Forik]

te jaja surowe to czesto ladujesz? ; o