675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Micha na dziś
1) 4jaja + musli na mldku
2) 250 g twarogu +Banany 2 szt.
3) Ziemniaki + Udo kuraka + salata.
4 Karczek pieczony .+ Ryz.
5) Ryba po grecku.
6) Makrela wedzona + serek wiejski.

SUPLEMĘTY
1) Kreatyna, Tauryna. Dhea, rzeńszen, Witaminy + mineraly.
2) W (południe)
Kreatyna, Bcaa, wit A+E, Witamina C.
3) Przed snem.
MELATONINA, MAGNEZ, CYNK, ASPIRYNA. (aspiryna w celu szybszego pozbycia sie zakwasów na bickach) dzis Dzien beztreningowy.

[Haroldek48]

Micha na dziś
1) 4jaja + musli na mldku
2) 250 g twarogu +Banany 2 szt.
3) Ziemniaki + Udo kuraka + salata.
4 Karczek pieczony .+ Ryz.
5) Ryba po grecku.
6) Makrela wedzona + serek wiejski.

SUPLEMĘTY
1) Kreatyna, Tauryna. Dhea, rzeńszen, Witaminy + mineraly.
2) W (południe)
Kreatyna, Bcaa, wit A+E, Witamina C.
3) Przed snem.
MELATONINA, MAGNEZ, CYNK, ASPIRYNA. (aspiryna w celu szybszego pozbycia sie zakwasów na bickach) dzis Dzien beztreningowy.

[pit86]

Gdzieś czytałem że aspiryna brana profilaktycznie nie jest dobra do budowania masy mięśniowej.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
Barki
wyciskanie sztangi z przed klatki
40x15, 50x12, 70x5,70x5, 70x5, 75x4, 30x25.
- Martwy Ciag
100x10, 120x8, 140x5, 140x4, 140x4, 140x3,
- Wiosłowanie sztanga
80x8, 90x8, 100x6, 100x6, 100x4, 100x5.
Biceps
Uginanie sztanga łamana 1 seri Metoda RP.
65x 12+8+9 powt.

[Haroldek48]

Trening z Wczoraj
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x5 ciezar 105 kg.
- Rozpietki w skosie (2x25 kg )
4x12, 12, 12, 12,
Pompki na podlodze z obciazeniem na plecach ( 30kg)
4x 15, 15, 13, 14.
TRICEPS
francuz lezac
5x5 ciezar 55 kg.
- Prostowanie na wyciagu
60x10, 65x8, 65x8, 40x20.
BICEPS
1 SERIA RP
67x 12.+10+6 powt.

[Jozef230]

metoda RP co 3 dni? tak robisz?

[Grammatikk]

Robi ją na każdym treningu z tego co widzę  

[Jozef230]

Niedługo 5..0 w łapie:)

[Grammatikk]

Siłe ma diete ma metoda dobra to i 50 pewnie za czas nieokreślony będzie

[Haroldek48]

Tak na karzdym treningv robie 1 serie RP. Z tym ze dokladam obciazenie. A zmniejszam liczbe powtorzen tak aby zejsc z 30powt na poczatku do 20. Po jakims czasie.
Wtedy zmniejsze ciezar i od nowa zaczne robic tak jak na pocztku z tym ze zaczne od wiekszego ciezaru. Teraz zaczynalem od 60. A puzniej zaczne np od 65. I znowu bede dokladal ciezar ale tak aby nie zejsc ponizej 20 powtorzen w Rp.
Ale namieszalem ale mam nadzieje ze kumacie o co chodzi:-)
ps
jak nie rozmiar to chociaz sila Idzie ale zawsze cos:-)

[Grammatikk]

SIŁA = kiedys i rozmiar

[Haroldek48]

Dokladnie Gram:-)
ale teraz caly czas mam takie lapy nabite przez 7 dni w tygodu ze mam wrazenie jakbym dopiero skonczył trening.
Lekko zegne reke a odrazu robi sie bic twardy jak byn napioł niewiadomo jak. I to mi sie podoba..
Kumpel zauwazyl ze polepszyla mi sie gestosc bicepsow, i nawet jesli rozmiar jest ten sam (chociaz jak zmierzylem zaraz po seri Rp doszlo do 48.) to i tak wizulalnie wygladaja na wieksze:-)

[Grammatikk]

I o to właśnie chodzi mi po ostatnim trenie bic+tric metodą RP ledwo ręce funkcjonują przy spięciu zakwas i ból nada a minęło już kilka dni

[Haroldek48]

To jest dobra metoda która jest nastawiona na INTENSYWNOSC. A nie na Obietosc.
Tylko tu jest warunkiem to ze trzeba naprawde w 100% doprowadzic sie za każdym razem do upadku miesniowego tak aby ruch skonczyc w dole i nie miec juz sily nawet na pol powtorzenia w zadnym wypadku nie wolno przerywac np po okreslonej liczbie powtorzen jesli ma sie sile na zrobienie jakiegos powtorzenia jeszcze.
Mi to z ledwoscia starcza sily na odlozenie sztangi. A jak robie przerwe w seri to z ledwoscia łapie powietrze..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja to nieco zmodyfikowałem pod siebie i też daje rade metoda

[Haroldek48]

To dobrze.
Skoro masz po tej "modyfikacij" zakwas tak jak piszesz to znaczy ze spelnia swoja role. A robiles jeszcze to ostatnie czwarte podejjscie zeby ugiac tylko reke i w szczytowym napieciu trzymac kilkadziesiat sekund?
Czytalem ze takie cos znacznie regeneracije przyspiesza.:-)

[Haroldek48]

Dzis dostalem od kumpla co zapierdziela w piekarni
jajeczne Bialko przemyslowe uzywane do wypieku pieczywa jako dodatek zamiast jaj gdzie w suchej masie proszu jest w 93% sproszkowane bialko jaj. Heh zobacze jak to bedzie smakowac..

[Grammatikk]

Tak trzymam ostatni raz w fazie szczytowej wtedy palenie zamienia sie w ból

[kuba1000]

Takie białko najlepiej dodawać do omletów 

Ale to masz całe jaja sproszkowane  czy same białka ? 

Same białka dużo siana kosztują ,bo przeglądałem

[Jozef230]

To wy macie sile sztange odlozyc? bo ja nia prawie ze rzucalem na glebe:)