675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ja planuje tak teraz robić mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion bo tylko z tymi partiami jest problem jeżeli chodzi o stagnację. 2 treningi na 7/9 dni jeden lekki drugi ciężki to dobra metoda warto czasem z tego skorzystać.

[Haroldek48]

Ja narazie eksperymentuje zobacze co z tego wyjdzie.
W sumie to zachecił mnie do tego typu eksperymetu artykól z magazynu perfect Body. Z nr Marzec Kwiecień 2013. Ktory opisywal najnowsze badania na temat wzrostu mieśni..
Tak po krotce to sa tam opisane badania gdzie daja załozenia ze najlepiej jest ROBIC

- Obciazenie 60- 85%CM
- Powtórzenia 5-20 na serie.
- Serie na grupe 4-8.
- odpoczynek miedzy seriami 1- 5 minut.
- Ćwicznia na grupe
1-3
- Czestotliwos 2-4x na tydzień.

W sumie sprawdzilem juz swoja reakcije na laczenie na jednej sesi tremingowej treningu typu Nogi+ Plecy. Kombinowałem z kolejnoscia poszczegolnych parti. Np zauwazylem ze jesli robie Barki po klacie to Brak mi sił na wyciskanie na barki. Ale jesli zrobie na odwgrot Klate po barkach. To jest wręcz przeciwnie. Jak mam rogrzane stawy barkowe. A pozatym kolejnosc cwiczonych parti to trzyma (zgapiony z trenigu D.C)

[Haroldek48]

Dzisiaj trening Lekko
BARKI
WYCISKANIE HANKLA JEDRĄCZ SIEDZAC
15x12,26x10, 26x10, 26x10, 26x9, 12x30.
BICEPS
MŁOTEK Z HANKLEM
10x15, 25x10, 25x10, 25x10, 25x10, 15x30.
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE
75x12, 85x10, 85x10, 85x10, 85x10.
WYCISKANIE HANKLI W SKOSIE (2x25 kg)
4x 12 powtórzen.
TRICEPS
FRANCUZ LEŻAC NA ŁAWIE SKOSNEJ
35x20, 45x12, 45x12,45x12. 20x 35.

[Haroldek48]

Micha
1)Owsiane +4jaja.
2)makaron +biały ser
3) ziemniaki+ jaja w sosie chranowym 4 sztuki
4) 300g ryby po grecku+ ryż
5) Nalesniki z serem i rodzynkami.
6) (bedzie serek wiejski)
SUPLEMETY
przed sniadaniem
kreatyna+ tauryna.
2)po sniadaniu
Witaminy+ dhea, rzeńszen.
3) przed treningiem
miarka hemo Reg.
4) Po treningu
Hmb, tauryna Bcaa, Dhea, kreatyna.
5) przed snem Hmb, kreatyna. Kazirotka, melatonina.

[Haroldek48]

Dzis dzień beztreningowy. A czy kolwiek areoby juz były tuż po 6 z rana..
Wracajac z pracy do domu po nocce przebiegłem ok 2 km
bo tyle wynosi moja droga z pracy do domu, zamiast czekac na autobus to zrobiłem sobie bieg w ramach treningu.
I bede tak robil czesciej.

[Forik]

jak dziala na Ciebie taurynka?

[Haroldek48]

Jako " tani" dodatek do krety ok.
Ale zauwazylem ze jak biore sama krete (w duzych dawkach)
to ma czesto wzdecia. A dodatek tauryny mi to eleminuje:-)
Tauryny biore ok 2 g na porcije (5 g krety)

[Haroldek48]

Trening wczoraj
wyciskanie na barki
(ciezar roboczy)
80x5,80x5, 85x3, 92x1, 80x5+2+2, 55x20.
BIceps (sztanga)
55x12, 75x5,75x5, 80x4, 35x30
KLATA
55X15, 95x5, 105x5, 120x2, 100x5,100x5, 60x30
Triceps (na wasko)
55x10, 85x5, 85x5, 95x2, 70X10, 50x30

[Haroldek48]

Dalem wczoraj do profilu mojego link do yu tube tren bicepsow. Jak ktos zainteresowany:-)

[Grammatikk]

to linka daj

[pit86]

Haroldek wrzucił go na swój profil, mam nadzieję że się nie obrazi wrzucam go tutaj 

 

 

p.s. kozacki bajseps

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

dobra lapa, jaki tam ciezar miales?

[Haroldek48]

Nie bylo tam duzo ok 30 kg
chodzilo mi o sam fakt zaprezetowania bicepsow bo obiecywalem tyle razy foty.
Pit nie ma problemu wlasnie chcialem go tu wstawic ale nie umialem :-) jedynie do profilu mi sie udalo ale zawsze cos.
pozdro.

[Grammatikk]

Na izolowanych przecież liczy sie głównie technika a to było izolowane cw

[Haroldek48]

Micha
1) jaja na boczku 100g+4 jaja.
2) twarog 200 g
3) udko gotowane+ frytki
4) ser żółty 150 g w panierce pieczony z dodatkiem zurawiny.
5) Makrela wedzona.

[Forik]

wiem gramm, ale bylem ciekaw ciezaru mimo wszystko.

 

jaka waga na dzien dzisiejszy ?

[Haroldek48]

Dzis trening
-WSPIECIA NA PALCE
75x12, 100x20, 100x20, 100x20. 60x20 (ostatnia serija rozciagajaco) w gornej fazie ruchu napiecie maksymalnie łydki i przytrzymanie 15 sekund.
-PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA
75x10, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 55x20.
-HACK PRZYSIADY
120x10, 120x10, 120x10, 120x10
- PODCIAGANIE NA DRAZKU Z OBCIAZENIEM (20KG)
4x 8, 6, 6, 6.
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH
80x20, 80x20, 80x20, 80x10.
PRZEDRAMIONA
4x15 (hantel 12 kg)
w oparciu o taboret.

[Haroldek48]

Micha
1) 6 jaj.+50g sera zółtego (jajecznica z serem.
2) 250 g twarogu+ Makaron.
3) Sos z watróbki+ Kasza.
4) 100 g orzeszków ziemnych (przekonska)
5) ryba pieczona (Pstrak)
6) Serek wiejski.

[Haroldek48]

Dzis trening areobowy Bieg, + udezanie w worek boxserski+ rozciaganie. ( W koncu udało mi sie zrobic pełny szpagat)
wiec na plus. Ale jestem tak wyjebany ze wszamam cos zażyje 2 tab melantoniny i ide spac bo jutro o 4:30 pobutka.
Ps mam takie pytanko otórze ze zamierzam regularnie robic areoby, i "gimnastykowac sie" to czy moge tu załozyc drugi dziennik ktory bedzie poswiecony tylko pod tym kontem?? Mysle ze wtedy miało by to wiekszy lad. Bo nie zasmiecalbym sobie planu silowego planem areobów i na odwrot. Co o tym myslicie? A areoby zamierzam robic 5-6x na tydzien. Pozdro

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
1)Wyciskanie hankla (jednoracz na BARKI)
15x12, 30x10, 30x10,30x8, 30x8. 10x25.
2) Uginanie przedramion hanklem (MŁOTEK)
15x12, 32x10,32x10,32x10, 25x10+4+3. (do upadku)
3)Wyciskanie sztangi w skosie +rozpietki glowa w dol (superserie)
85kg sztanga i hankle 2x25 kg.
4x 12+10, 10+11, 10+8, 10+10.
Wyciskanie francuzkie sztangi w skosie (triceps)
55x10, 55x10, 55x10, 35x16+6+5. (dobitka)