117 odpowiedzi w tym temacie

[Pakuję40lat]

tak robie , tylko musialem ocenic rozpuszczalnosc

[Pakuję40lat]

Dzisiejsza relacja !


Dieta :

1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego , garść orzechów , zielona herbata
2. Płatki owsiane , białeczko


Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko

3. Kurczak , 2 gołąbki , makaron razowy , kanapka chleba orkiszowego , banan , kalafior
4. Kurczak , 1 gołąbek , makaron razowy , kalafior , garść migdałów
5. Białko , banan , garść migdałów
6. Serek wiejski / twaróg chudy , zielona herbata


Suplementacja :


Białko w drugim posiłku , w piątym i bezpośrednio po treningu

Gladius przed treningiem



Trening :

1. Hack Przysiad : 16 , 16 , 16 + 25 / 70 kg , 90 kg , 105 kg , 30 kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc jednonóż : 20 , 15 , 15
3. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu : 16 , 15 , 15 / 70 kg , 75 kg , 80 kg
4. Suwnica 2 x 20 - 15
5. Wypychanie łydek na suwnicy : 3 x 20 - 15


Na sam koniec treningu jedna seria wykroków dobijająca , ok . 80 powt .



Dzisiejszy trening strasznie ciężki , po każdej serii byl problem , zeby stanac na nogach .
Gladius caly czas spelnia swoje zadanie , wchodze na silownie zmeczony i nie wyobrazam sobie normalnie treningu a po wypiciu mysle tylko o przewalaniu zelastwa

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

hack przysiady na maszynie czy wolnym ciężarze?
widzę, siła jest w nogach i to na dużej ilości powtórzeń

[Pakuję40lat]

hack na maszynie , dzieki pozdro

[Pakuję40lat]

Dzisiejsza relacja !


Dieta :


1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego , garść orzechów , zielona herbata
2. Płatki owsiane , białeczko



Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko

3. Kurczak , gołąbek , ryż , brokuły , 3 kanapki chleba orkiszowego
4. Kurczak , ryż , brokuły , orzechy
5. Twaróg , garść orzechów , zielona herbata



Suplementacja :


Białko w drugim posiłku i bezpośrednio po treningu

Gladius przed treningiem



Trening :


1. Uginanie sztangi łamanej stojąc : 10 , 8 , 6 , 15 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : 10 , 8 ,6 , 15 - 30 kg , 40 kg , 45 kg , 20 kg - 60 kg , 65 kg , 80 kg , 30 kg

2. Uginanie sztangielek z supinacją : 10 , 8 , 6 , 15 - Pompki odwrotne na maszynie : 10 , 8 , 6 , 15 - 12 .5 kg , 15 kg , 15 kg , 4 kg

3. Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku : 3 x 12 - Prostowanie ramion na wyciagu górnym : 10 , 8 , 6 , 15


Dobitka : 21



Trening ciężki i intensywny , krótkie przerwy pomiędzy seriami , duże skupienie i koncentracja .



,, Nie wejdziesz na drabinę sukcesu trzymając ręce w kieszeniach . "

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

,, Nie wejdziesz na drabinę sukcesu trzymając ręce w kieszeniach . "

Dokładnie !!!

Ciężką praca można zdziałać cuda!!!

[Pakuję40lat]

relacja bedzie w poniedzialek , teraz dni nietreningowe - dieta standardowo trzymana , suplementacja to jedynie bialko w drugim posilku , musze ogarnac pare spraw .

[Pakuję40lat]

Dzisiejsza relacja !


Dieta :


1. 4 jaja , 2 kanapki chleba razowego
2. Białeczko


Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko

3. Kurczak , makaron razowy , brokuły
4. Kurczak , makaron razowy , brokuły , garść orzechów
5. Serek wiejski , zielona herbata , garść orzechów


Suplementacja :


Białko w drugim posiłku , bezpośrednio po treningu

Gladius przed treningiem


Trening :


1. Wyciskanie sztangielek na skosie : 10 , 8 , 6 , 15 / 25 kg , 27.5 kg , 35 kg , 10 kg
2. Rozpiętki na płaskiej : 15 , 15 , 15 + 10 / 15 kg , 15 kg , 15 kg + 10 kg
3. Brama góra : 3 x 15
4. Butterfly : 2 x 15
5. Brama dół : 3 x 15

Cardio 20 minut .


Gladius po kilku porcjach dalej swietnie daje rade , dzisiaj bardzo ciezki trening , pompa już czasem utrudniała dokończenie serii , ale pobudzenie i kop energetyczny na maksa .
Klatka się poprawia , wszystko idzie do przodu co daje motywacje i cieszy , dodałem cardio , waga zaczęła zbyt szybko lecieć do przodu .

PS. Co z resztą testów , wiem ze pit ma kłopoty i paczki jeszcze nie dostal a drugi kolega ?

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

właściwie mało informacji jest od BBmagazine, wiec czekamy aż Pit zacznie relacje
jeszcze brakuje relacji nevalainen

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dostałem dzisiaj maila że wysłano mi paczkę drugi raz bo pierwsza zagineła w akcji

powinna dojść do końca tygodnia

pzdr

p.s. dosyć ciekawy trening klatki ale nie za mało wyciskań?

[Pakuję40lat]

przedostatni posiłek rozlozylem na dwa razy .

[Grammatikk]

2 cw na wycisk i 3 na rozciaganie.... w jakim celu to?

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

jedno wyciskanie , juz pisalem

[Grammatikk]

Tym bardziej dziwie sie co to ma dać? Rozciaganiem jeszcze nikt chyba klaty nie zbudował...

[Pakuję40lat]

klatka to miesien płaszczkowaty , czyli glównie wytrzymałosciowy , zakres powtórzeń - 15 dlatego , ze dopiero przy tylu ruchach angazuje odpowiednio dużo wlokien miesniowych . Wyciskania maja krotki zakres ruchu i nie rozciagam tym w pelni klatki , ruch jest taki sam jak przy rozpietkach tyle , ze duzo krotszy , zauwaz ze ramie przy wyciskaniu porusza sie tak samo jak przy rozpietkach , poza tym miałem ok . 3 wyciskań w planie i jaki był tego efekt ? klatka cały czas stała w miejscu i się nie rozwijala , co z tego ze pompa rozrywala miesnie na treningu . zastosowalem sie do tego planu i widze poprawe .

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak to jakimś cudem działa to rób. W sumie treningi to eksperymenty z własnym ciałem.

[Dawidddd12]

Pisz w jakiej ilości jesz w Gramach jak możesz ciekawi mnie to jak mówisz ze tak waga idzie

Klatka idzie bo dostała nowy bodziec jest zaskoczona to i efekty beda przez jakis czas no ale nie oszukujmy się do budowania masy mieśniowej potrzeba troszku kg i ćwiczen podstawowych to chyba początkujący wie a jak już mamy rozbudowaną dośc wtedy łapiemy sie za ćwiczenia izolowane pompujące takie moje zdanie

[Pakuję40lat]

nie mam wagi kuchennej , a o klatce juz pisalem nie idzie dlatego ze to nowy bodziec chociaz miedzy innymi tez ale glownie dlatego ze wreszcie jest poprawnie cwiczona , nie chce mi sie juz 5 raz powtarzac

[Dawidddd12]

A ty czytaj co ja pisze

[Pakuję40lat]

Wczorajsza relacja !


Dieta :

1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego
2. Białeczko


Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko

3 .Kurczak , ziemniaki gotowane
4. Kurczak , ziemniaki gotowane
5. Serek wiejski , zielona herbata , garść orzechów



Suplementacja :

Białko w drugim posiłku i bezpośrednio po treningu
Gladius przed treningiem



Trening :

1. Hack przysiad : 16 , 16 , 16 + 25 / 70 kg , 90 kg , 105 kg + 30 kg
2. Uginanie na maszynie jednonóż : 20 , 15 , 15
3. Wyprosty nóg na maszynie : 4 x 15
4. Suwnica , nogi wysoko na platformie : 2 x 20 - 15 powt .
5. Wypychanie łydek na suwnicy : 2 x 20 - 15 powt .



Ciężki i intensywny trening , gladius cały czas daje świetnego kopa i duża motywacje do cwiczen , wszystko czego potrzebuje .



Dzisiejsza relacja !


Dieta :

1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego
2. Białeczko


Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko

3. Kurczak , ziemniaki gotowane , banan
4. Kurczak , ziemniaki gotowane , garść orzechów , banan
5. Serek wiejski , garść orzechów , zielona herbata



Suplementacja :

Białko w drugim posiłku i bezpośrednio po treningu
Gladius przed treningiem



Trening :

1. Uginanie sztangi łamanej : 10 , 8 , 6 , 15 + Wyciskanie wąsko : 10 , 8 , 6 , 15 : 35 kg , 45 kg , 45 kg, 15 kg + 60 kg , 70 kg , 80 kg , 30 kg

2. Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka : 10 , 8 , 6 , 15 + Odwrotne pompki na maszynie : 10 , 8 , 6 , 15 / 3 x 12.5 kg , 5 kg


3. Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna : 3 x 12 + Wyprosty na wyciągu : 10 , 8 , 6 + 15




Trening jak widać w super seriach , pompa już w drugim ćwiczeniu rozrywala miesnie i ciezko bylo ja dokonczyc .
Pre - workout w jednej porcji spełnia swoje zadanie , 5 /5 .




,, Gdyby starczyły tylko dobre chęci wszyscy bylibyśmy mistrzami "

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu