117 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Wszystko git, ale zarzucaj więcej fotek

Pzdr.

[Dawidddd12]

A no musi być kolorowo

[Pakuję40lat]

Wczoraj dzień nie treningowy .


Dieta :

1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego , garść orzechów , zielona herbata
2. Banany , białeczko

3. Kurczak , ryż , warzywa , orzechy
4. Kurczak , ryż , warzywa , orzechy

5 . Serek wiejski , zielona herbata



Suplementacja :

Białko w drugim posiłku



Dzisiaj dokładnie to samo co wczoraj , waga na dzień dzisiejszy 87 - 88 kg .




Shut The Fuck Up And Train !

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

Dzisiejsza relacja !


Dieta :


1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego , garśc orzechów
2. Białeczko


Gladius



Trening , bezpośrednio po nim białko


3. Kurczak , makaron razowy , warzywa
4. Kurczak , makaron razowy , warzywa , orzechy
5. Serek wiejski / Twaróg chudy , orzechy



Suplementacja :

Białko w drugim posiłku , bezpośrednio po treningu

Gladius przed treningiem




Trening :


1. Wyciskanie sztangielek na skosie : 10 , 8 , 6 , 15 / 25 kg , 27.5 kg , 35 kg , 12 . 5 kg
2 . Rozpiętki na ławce płaskiej : 3 x 15 + 10 / 12 . 5 kg , 12 . 5 kg , 12 . 5 kg + 10 kg
3. Brama góra : 3 x 15
4. Butterfly : 2 x 15
5 . Brama dół : 3 x 15



Dzisiaj ogólnie ciężki dzień od 7 do 18 poza domem , gladius jak zwykle super się spisuję , trening ciężki , krótki i intesywny .



Życie jest za krótkie żeby być małym !

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

między 4 a 5 posiłkiem będą jeszcze gołabki , ziemniaki gotowane .

[pit86]

ie czasu już lecisz na suplach od Fire??

[Dawidddd12]

Czemu (REMEDY) nie bierzesz ??

[Pakuję40lat]

biore przed cardio , ale zapominam czasem wypisac , ogolnie rzadko stosuje , bo od razu po treningu pije białko i do godziny jem pelnowartosciowy posilek



Pit , od 20 lutego

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

Dzisiejsza relacja !


Dieta :


1 . 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego
2. Białeczko


Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko


3. Kurczak , ziemniaki gotowane , warzywa
4 . Kurczak , makaron razowy , orzechy
5 . Serek wiejski / twaróg chudy , orzechy , zielona herbata



Suplementacja :

Białeczko w drugim posiłku i bezpośrednio po treningu

Gladius przed treningiem



Trening :


1 . Hack przysiady : 16 , 16 , 16 + 25 / 80 kg , 95 kg , 110 kg + 30 kg
2 . Uginanie jednonóż na maszynie : 20 , 15 , 15
3 . Front przysiad : 16 , 15 , 15 / 40 kg , 40 kg , 40 kg - pierwszy raz robiłem to cwiczenie i na razie sie wprawiam
4 . Wypychanie nóg na suwnicy , nogi wysoko na platformie : 20 , 15 / 60 kg , 60 kg
5 . Wypychanie łydek na suwnicy : 3 x 25 - 20 / 60 kg , 80 kg , 80 kg


Pomiędzy ćwiczeniami lekkie rozciąganie dwójek , trening strasznie ciężki i intesywny , cieżko było ustać na nogach - gladius pozwala mi trenować na wiele wyzszym poziomie , po treningu trzyma zajebista euforia ,
po treningu był rekord na klatkę , 105 kg zaliczone , nie jestem trojboista i wynik jest slaby jak na moją wage ale w ciągu ostatniego miesiąca był ok. 15 - 20 kg mniejszy .


Wszyscy wiedzą , że czegoś nie da się zrobić , i przychodzi taki jeden , ktory nie wie ze sie nie da - i on to właśnie robi !!

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

15 lat 80kg 105kg na klate słaby wynik haha puknij sie w łeb i tyle

[Pakuję40lat]

4 posiłek podzielony na dwie porcje , bo juz nie dalem rady

[Pakuję40lat]

Dzisiejsza relacja !



Dieta :


1. 4 jaja , 2 kanapki chleba orkiszowego
2. Białeczko

Gladius


Trening , bezpośrednio po nim białko

3. Kurczak , makaron razowy , ryż , warzywa
4. Kurczak
5. Kurczak , makaron razowy , warzywa , orzechy
6 . Serek wiejski orzechy , zielona herbata



Suplementacja :

Białko w drugim posiłku i bezpośrednio po treningu

Gladius przed treningiem



Trening :

1. Uginanie sztangi łamanej stojąc : 10 , 8 , 6 , 15 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : 10 , 8 ,6 , 15 - 35 kg , 40 kg , 45 kg , 20 kg - 60 kg , 65 kg , 80 kg , 40 kg

2. Uginanie sztangielek z supinacją : 10 , 8 , 6 , 15 - Pompki odwrotne na maszynie : 10 , 8 , 6 , 15 - 12 .5 kg , 15 kg , 15 kg , 4 kg

3. Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku : 3 x 12 - Prostowanie ramion na wyciagu górnym : 10 , 8 , 6 , 15


Dobitka : 21


Trening ciężki , intensywny , pompa dosłowne rozrywa mięśnie

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak rozrywa to git!

[Dawidddd12]

Te 15 powt od razu robisz po tych 6 czy odczekujesz ?

Jak juz pisałeś to sorki nie chce mi sie wracać

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

staram sie od razu po skonczonej serii

[kuba95]

ta zielona herbata to w jakim celu?

[Pakuję40lat]

ma duzo wlasciwosci leczniczych i nakreca metabolizm , na razie nie ma wpisów bo mnie choroba złapała ale postaram sie dzisiaj być na lekkim treningu .

[Pakuję40lat]

Wczorajsza relacja : 

 

 

Dieta : ( wypiska tylko , posiłków ' około treningowych ) 

 

 

Gladius 

 

 

Trening , bezpośrednio po nim białeczko 

 

1. 4 jaja gotowane , 2 bułki orkiszowe , zielona herbata 

2 . Serek wiejski 

3 . Białko 

 

 

 

Suplementacja : 

 

 

Białko bezpośrednio po treningu i na noc 

 

Gladius przed treningiem 

 

 

 

Trening : 

 

1. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego : 10 , 8 , 6 , 15 

2. Ściąganie nachwytem na wyciągu górnym : 10 , 8 , 6 , 15 

3 . Wiosłowanie sztangą w opadzie : 2 x 15 

4 . Podciąganie : 1 x 15 

5. Rzymskie krzesło : 3 x 15 

 

 

6 . Wyciskanie sztangielek siedząc : 10 , 8 , 6 , 15  /  20 kg , 22,5 kg , 25 kg , 10 kg 

7 . Unoszenie klamry bokiem : 2 x 15 

8 . Odwrotne rozpiętki : 3 x 15 

 

 

 

Trening miał być lekki , bo kiepsko się czułem ale jednak gladius nie pozwala lekko trenować , wysoka koncentracja , skupienie , motywacja na 100 % , mogłem jeszcze dołożyć więcej ciężaru ale byłem osłabiony .  

 

 

 

 

 

 

 

Młodzi nie mają wystarczającej rozwagi i dlatego wyznaczają sobie niemożliwe cele - i osiągają , je pokolenie za pokoleniem . 

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu