147 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Witam

Jestem Kuba, na forum jestem od dawna. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu całkiem przypadkowo. Jednak początki były fatalne, bez diety, trening z dupy. Z w miarę uporządkowaną dietą trenuje 3-4 miesiące. Aktualnie trenuje w domu, posiadam ławeczkę z regulacją skosów, stojaki, gryfy no i obciążenie. A teraz do rzeczy:

-wiek-17
-wzrost-179 cm
-waga-78-9 kg ( na czczo rano)
-klata-101 cm
-Biceps 36-7 cm
-Udo-57 cm
-łydka-39 cm

Trening:
Akurat wczoraj skończyłem plan 4-dniowy pod włókna mięśniowe i od niedzieli wskakuje na plan 3-dniowy, który podam na bieżąco
1.Niedziela- klata-biceps
2.Wtorek- Plecy triceps
3.Barki-nogi
+ brzuch po każdym treningu siłowym( przeważnie unoszenie nóg w zwisie na drążku)

Cel:
Oczywiście masa mięśniowa i 40 cm w bicepsie do wakacji

Dieta:
Z racji tego, że jestem uczniem i nie zarabiam to z tym jest różnie ale wygląda to tak:

1. Omlet z płatków owsianych+jajka+ oliwa z oliwek
2.Serek wiejski+200 g ciemnego pieczywa
3.Kura+ryż/makaron+ warzywa
trening
4. 40 g białka
5.Kura+ryż+warzywa
6.Szejk( 250 g twarogu+słodzik+ mleko)+ oliwa z oliwek

Dieta jest jaka jest. Czasem ulega to zmianie ale to wszystko na bieżąco będę podawał

Fotki oczywiście też będą ale w późniejszym czasie.

Mam nadzieję, że spodoba się mój dziennik. Liczę na motywację i wsparcie Piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

będę zaglądał powodzenia !!!

[Maravia]

Witaj ...fajnie, następny dziennik.

Powodzenia i siły.

[cynek89]

Powodzenia

[koksu123]

Fajne, nowy dziennik !

Będę obserwował i powodzenia!

[23Viper23]

powodzenia

[Jozef230]

Wytrwale do celu. Powodzenia!

[michał.k]

1. Omlet z płatków owsianych+jajka+ oliwa z oliwek - dodaj owoce suszone/świeze
2.Serek wiejski+200 g ciemnego pieczywa - gdzie warzywa gdzie źródło tłuszczu gdzie pełnowartosciowe białko?
3.Kura+ryż/makaron+ warzywa - jest OK
trening
4. 40 g białka - po treningu OK
5.Kura+ryż+warzywa - jest OK
6.Szejk( 250 g twarogu+słodzik+ mleko)+ oliwa z oliwek _ daj apste rybna albo jajeczna bo podejzewam ze Ci ta potrawa nie smkuje

POzdrawiam

[pit86]

4. gdzie węglowodany ??

po trenie trzeba szybko uzupełnic glikogen

pzdr

[Forik]

dokladnie wegle po treningu sa bardzo istotne, rzecz niezbedna, podkrec miche

[kuba95]

to białko jest zaraz po treningu, a do godziny czasu konkretny posiłek

[kuba95]

Szama:
1.Owsiane+2 jajka+ oliwa z oliwek
2.Jajecznica+ ciemne pieczywo
3.Krokiety+ kura+ ogórki+ 40 g białka
4.Krokiety+ kura
5.Szejk

Panowie dieta jest jaka jest, raz będzie lepsza raz gorsza. Dużo da się z niej jeszcze wyciągnąć ale nie stać mnie na to. Dopóki będę uzależniony od rodziców to nie będzie michy na 100%.

Posiłek nr. 2 jest w szkole gdzie nie mam czasu na porządny posiłek. Na zmianę jem serek wiejski z pieczywem albo makaron z twarogiem.

To by było na tyle. Dzięki za miłe słowo, rady i wskazówki. Idę spać. Piona

[kuba95]

Siemanko Panowie i Panie

Tak prezentuje się mój plan na najbliższe 8 tygodni;

Klata-biceps-przedramię-brzuch
1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej- 10-8-8-6
2.Wyciskanie hantelek na ławce skok dodatni-10-8-8-6
3.Rozpiętki-10-10-10-10

1.Unoszenie sztangi stojąc-10-8-6
2.Uginanie z suplinacja-10-10-10
3.Modlitewnik hantelką-12-12-12

1.SS-zwijanie nadchwytem i podchwytem-12-12-12-12

1.Unoszenie nóg w zwisie-3 x 20-15



Plecy-kaptury-triceps-brzuch
1.MC-10-8-8-6
2.Drążek-10-8-8-6
3.Wiosłowanie sztangą-10-8-8-6
4.Wiosłowanie hantelką-10-8-8-6

1.Szrugsy-12-12-12-12

1.Wyciskanie sztangi wąsko-10-8-6
2.Francuz siedząc sztangą-10-10-10
3.Pompki w podporze tyłem-MAX-MAX-MAX

1.Unoszenie nóg w zwisie- 3 x 20-15



Barki-nogi-brzuch
1.Wycisk sprzed klaty-10-8-8-6
2.Wycisk zza karku-10-8-8-6
3.Podciąganie do brody-10-8-8-6
4.Unoszeni hantelek w opadzie-10-10-10-10

1.Przysiady-10-10-8-8-6
2.MC na prostych nogach-10-10-8-8-6
3.Wykroki-10-10-10-10
4.Wspięcia-12-10-10-10

1.Unoszenie nóg w zwisie-3 x 20-15


Co do nóg- nie mam odpowiedniego sprzętu na trenowanie nóg( oczywiście cały czas je trenuje) i chce spróbować takie rozwiązania.
Co do barków- sporną rzeczą może być kwestia dwóch wyciskań ale robiłem już tak i fajnie na mnie działa
Co do klaty- wszystko robię hantelkami bo sztanga nie daje mi wogóle masy.

Pozdro

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Szama:
1.Omlet(owsiane+jaja+słodzik+dżem)+ oliwa z oliwek
2.Serek wiejski+ ciemne pieczywo z gotowanym kurakiem
3.Kura+ryż+ogórki+ własny sos( ketchup+ śmietana +czosnek)
4.Krokiet mięsny+ parówki+ białko
5.Kura+ryż- będzie
6.Szejk+ oliwa z oliwek- będzie

+rano do śniadania- Multiwitaminy+B6+Magnez

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Po trenie to trzeba szybko uzupełnić białko a nie glikogen bo uzupełnienie glikogenu nie jest tutaj tak istotne on i tak będzie sie uzupełniał następnych kilkanaście godzin a katabolizmu nie zahamuje...

[Natka]

Powodzenia dla kolegi
Na pewno będę zaglądała, zawsze można się czegoś nowego nauczyć podgadując DT innych

[kuba95]

Siemanko z rano
Panowie widzę, że od dwóch dni wrze rozmowa na temat białka po treningu. Kiedyś sam nie wiedziałem jak robić, napisałem tutaj na forum post. Po przeanalizowaniu go większość była za tym żeby bezpośrednio po treningu spożywać białko więc też tak robię. Zadałem pytanie czy aby nie muszę dokupić carbo coby jeść białko po treningu to doradzono mi( też tu na forum) że to wydawania kasy na cukier. Jak się mylę to powiedźcie jak dokładnie powinienem jeść to białko w DT

Pozdro

[lezu]

Ja pije odrazu po treningu, a potem jakieś 30-40min później normalny potreningowy posiłek.

[cynek89]

ja pije 10-15 min po treningu a za 15-20min posilek

[pit86]

od razu po trenie i po max 40 min posiłek po treningowy