147 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Dzien 12

Dziś w końcu koniec pokazów, młodzież zadowolona więc nie było tak źle. 


Micha:

1.80 g owsa + 2 jaja + oli
2.50 g pieczywa ciemnego + 4 jaja
3.50 g pieczywa ciemnego + 300 g ryby + 125 g twarogu
4.250 g twarogu + oli
+
rano 1 kaps. witamin

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Dzień 13

 

 

PUSH

 

Klata
ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi płasko 2x30 kg
-wyciskanie sztangi płasko 4 serie 6 powtórzeń 4x55kg
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 6 powtórzeń 4x42.5kg
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12 powtórzeń 3x15kg

-wznosy sztangielek na boki 3 serie 15 powtórzeń 3x5kg
Triceps
-wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 6 powtórzeń 3x47.5kg
-francuz sztangielką 3 serie 12 powtórzeń 3x16kg
+
40 min cardio

 

 

Szamka:

1.50 g owsa + 2 jaja + oli
2.Pizza domowa
3.300 g kury + warzywa

4.300 g ryby + warzywa
+
1 kaps. witamin i 40 g białka po tren



Zmiana liczy powt na wycisk wąsko, bo na to ćwiczenia potrzebuje duży cieżar a mało powt. więc redukcja do 6 powt.

 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Dzień 14

Szamka:

1.100 g pieczywa ciemnego + 2 jaja + warzywa
2.150 g kury + 50 g ryżu brązowego + ogórki

3.400 g kury + 80 g makaronu + sos boloński
4.125 g twarogu 

Pas po 14 dniach -5,5cm

[kuba95]

Dzień 15

PULL

Plecy
ROZGRZEWKA mc 2x15x30kg
-podciąganie na drążku 4 serie 6 powtórzeń 4x
-MC 4 serie 6 powtórzeń 4x70kg
-wioslowanie sztangielką 4 serie 10 powtórzeń 4x30kg
Barki(tylny akton)
-odwrotne rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń 4x8.5kg
-szrugsy 4 serie 15 powtórzeń 4x50kg
Biceps
-unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12 powtórzeń 3x25

-młotki 3 serie 12 powtórzeń 3x12.5kg
+
zaraz po tren 40 min rower stacjonarny


Szamka:

1.60 g owsa + 2 jaja
2.300 g kury + 50 g ryżu brązowego + warzywa
3.300 g kury + warzywa
4.250 g twaróg
+
1kaps. witamin rano i 40 g białka po tren
 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

wiosło sztangielką jak na 10 pow to ładnie

[kuba95]

10 czystych powt w 3 seriach, czuje, że mogłem więcej ale na lewej dłoni od wewnętrznej strony mam ranę i uchwyt nie ten

[lezu]

Paski kup to będziesz więcej targał

[Grammatikk]

Dokładnie mi uścisk puszczał grubo przed 40kg na hantli a z paskami darło sie i 60kg hantel.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu