147 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

to tak właśnie robię, zaraz po treningu daje białko a do max godziny czasu normalny posiłek dzięki za rady

[kuba95]

Dziś 1 dzień nowego trening:

Klata+biceps+ przedramiona

1.Wyciskanie płasko hantelek- 25-26-26-27,5kg
2.Wyciskanie skos dodatni hantelek- 20-21-22,5-22,5kg
3.Rozpiętki- 12,5-12,5-12,5kg

1.Unoszenie sztangi- 26-27,5-30kg
2.Unoszenie z suplinacją- 12,5-13,5-13,5kg
3.Modlitewnik- 10-10-10kg

1.Zwijanie nadgarstków stojąc- 30-30-30kg ( to ćwiczenia zrobiłem tak dla sprawdzenia, jednak nie wprowadzę go na stałe do treningu. Zostaje przy SS zwijania nadchwytem i podchwytem)


Szama:
1.Omlet+ oliwa z oliwek
2.Ciemne pieczywo z gotowanym kurczakiem
3.Ciemne pieczywo z gotowanym kurczakiem
4.Kura+ ryż+ sałatka pekińska
5.40 g białka zaraz po treningu
6.Kura+ ryż+ sałatka pekińska- będzie
7. Serek wiejski+ oliwa z oliwek- będzie

+do śniadania- Multiwitaminy+B6+magnez


Posiłek 2 i 3 do dupy bo byłem w innym mieście i nie było możliwość lepiej zjeść ale myślę, że najgorzej nie ma

aa i z racji tego, że mam teraz ferie to brzuch będę robił w NDT tj. poniedziałek, środa, piątek i dorzucę na czczo 20 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.

To by było na tyle. Piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Panowie a tutaj taka "moja przemiana". Niestety nigdy nie robiłem sobie zdjęć w konkretnych kulturystycznych pozach więc takowych nie ma ale myślę, że lepsze takie niż wcale.

Pierwsze zdjęcie to zanim w ogóle zacząłem ćwiczyć(ja to ten w czerwonej koszulce).
Druga fota to jakieś 2 może 3 miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią na kurewskiej pompie łap.
Trzecia to aktualne zdjęcie.




Oczywiście zdjęcia w pozach kulturystycznych będą przy najbliższej okazji

Pozdro

[koksu123]

Widać że wagi nabrałeś

Pzdr.

[pit86]

no różnica jest spora oby tak dalej !

pzdr

[kuba95]

Siemanko z rana panowie natrafiłem na takie ćw na tył bareczków co o tym myślicie?

[pit86]

robiłem to raz czy dwa ale mi nie pasowało

najlepiej spróbuj na sobie jak dobrze je będziesz czuł to czemu nie

pzdr

[kuba95]

a możesz mi podać nazwę tego ćw?

[pit86]

niestety nie bo podpatrzyłem je na siłce od pewnoego szweda i nie mam pojecia jak to się nazywa

[kuba95]

okej ale dzięki za chęci i pomoc

[kuba95]

Trening:
Rano na czczo 20 min rowerku stacjonarnego szybkim tempem+ ćwiczenia na brzuch na drązku

Szama:
1. Omlet+ oliwa z oliwek+ kawa bez cukru
2.Makaron z twarogiem
3.Ziemniaki pieczone+ kura w gyrosie+ sos( śmietana+ketchup+czosnek)+ kapusta pekińska
4.Ryż+ mielone+ ogórki
5.Ryż+ mielone+ ogórki- będzie
6.Szejk+ oliwa z oliwek- będzie

+do śniadania- multiwitaminy+B6+magnez


śniadanie


2 posiłek


3 posiłek


4 i 5 posiłek



To by było na tyle. Piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

fajne foty widze że jest motywacja i to jest najważniejsze

pzdr

[kuba95]

aaa panowie i panie jedno pytanko: dziś naoglądałem się milion filmików z treningów, milion wywiadów i kilka razy padło stwierdzenie że w treningu mięśni brzucha podczas masowania odpuścić skośne mięśnie a skupić się na przednich.. do tej pory robiłem i skośne i przednie. Co Wy na to??

[Jozef230]

Ja wiem ze jak robisz mase to nie robisz brzucha. Skośne ci urosną jak będziesz ćwiczył z ciężarem sam experymentowalem kiedyś.. Duża masa troszke większy brzuch i nie przeskoczysz tego. Ja zacząłem robić aeroby od paru dni i widze poprawe brzucha a lepsze umiesnienie ciała a jem to co jem:)

[Maravia]

Tutaj zgodze sie z Józiem. Łapiesz sie na masie za konkretne ciężary i brzuch dostaje w kosc.

Mój kolega z siłowni robiąc mase, brzucha ani razu nie tknął, napinał go przy treningach bo to normalne.W momencie gdy zaczał ciac ww i wszedł na aeroby...ukazał sie świetny brzuch.

[kuba95]

ok, czyli całkiem odpuszczam brzuch i w takim razie co myślicie o tym rowerku na czczo? też go odpuścić? bo oczywiście masę chce jeszcze robić

[Jozef230]

Odpuść rano aeroby. Rob mase

[kuba95]

12-02-2013

Plecy+kaptury+tricepsy

1.MC-75-80-85-90kg
2.Podciąganie na drążku-8-8-8-8powt
3.Wiosłowanie sztangą-50-52,5-52,5-55kg
4.Wiosłowanie hantelką-35-35-35-35kg

1.Szrugsy-70-70-70-70kg

1.Wyciskanie wąsko-55-57,5-60kg
2.Francuz sztangą siedząc-20-21-22,5kg
3.Pompki w podporze tyłem-30-30-30kg

Ciężar liczony bez sztangi.

Szama:
1.Omlet+oliwa z oliwek
3.Ryż+mielone+ogórki
4.40g białka po treningu+ jabłko
5.Ryż+kura+gotowana marchew
6.Ryż+kura-będzie
7.Ciemne pieczywo z szynką+oliwa z oliwek-będzie

+do śniadania-Multiwitaminy+B6+magnez

A tutaj fota białka coby było kolorowo w dzienniku:



to by było na tyle. Piona


PS: Po przemyśleniu sprawy odpuszczam i areoby i brzuch do kwietnia/maja

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Ja bym wrzucił jedno ćwiczenie na babol 2xtyg np. 3 serie allahów Co do aero jak nie masz tendencji do zalewania się na masie to nie musisz robić, a jak Cię podlewa to możesz wrzucić 2x w tyg. żeby kontrolować fat.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

powiem tak: jak kontroluje ilość WW na noc to nie podlewa. Niestety pewien okres czasu jadłem WW na noc i jest jak jest. Teraz kontroluje pas i cały czas stoi w miejscu a nawet delikatnie spada. Więc jest sens robić areoby? bo na wycinke konkretną to jeszcze czas