131 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

ŁAPSKA !

Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x40 10x65 10x70 10x70

Młotki z supinacja Francuz leżąc

20x16.5 18x18.5 18x18.5 10x34 10x34 8x34kg

Burnejki Ściagnie na wyciągu

12x15 12x15 12x15 12x30 10x32 8x34


DOBITKA

Uginanie sztangi stojąc
10x35 10x35kg
Francuz hantlą
12x22kg 12x25kg

POMPA MEGA !!

DIETA
1.jajecznica+pieczywo
2.płatki z mlekiem:D
3.2kabanosy+bułka
4.zapiekany ryż z mięsem
5.kura+ryż
6.kura+ryż
7 i na noc chyba szejk.

A tu fota łapki 44 po tren
Za bardzo nie widać bo robione pralką

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Laky]

PONIEDZIAŁEK-KLATA

Wyciskanie hantelek

12x27kg 12x27kg 10x 32kg 10x 35kg

Sztanga skos

12x65 10x70 10x70


Rozpiętki + wyciskanie lekki skos

12+8 x14.5kg 12+8x16.5kg 10+6x16.5kg

Przenoszenie hantli

12x26.5kg 10x26.5kg 10x26.5kg

POMPA GODNA )


DIETA
1.3jaja+pieczywo
2.kura+ryz
3.kura+ryz
4.kura+ryz
5.bedzie szejk


SUPLE
Crea 8g rano i po tren
BCaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

WTOREK-PLACY

Drążek

3xMAX

Sciaganie na wyciągu do klatki

12x55 10x60 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60

PRZEDRAMIE


Uginanie nadchwyt

25x20kg 20x 20kg 20x20kg

Ugianie podchwyt

25x37kg 20x33kg 20x33kg


Dieta bez szału ratowałem się czym pogłem.
1.3rogaliki+serek(12g białka miał)
2.kura+ryż
3.jajecznica z resztkami kurry
4.kanapeczki + szejk
5.szejk


SUPLE
1.Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa 8g przed i po tren
3.gainer 2 miarki po tren

[23Viper23]

prostowników nie robisz?

[Laky]

Dziś odpuściłem martwy bo mnie cos boli prostownik:(

[Laky]

Bary

Wyciskaniesztangielek

12x16,5 10x18.5 8x22.5

Wznosy sztangielek bokiem

12x12.5 10x12.5 10x12.5kg

Wznosy sztangi do brody

12x35 10x40 10x40kg

Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia

10x10.5 10x10.5 8x10.5


KAPTURY

20x30kg 20x30kg


DIETA
1.3JAJA+kanapki z warzywami
2.kura+pieczywo
3.kura+pieczywo
4.kura+pieczywo
5.szejk bedzie na noc

SUPLE:
Crea 8g rano i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

[Laky]

Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x40 10x65 10x70 10x75

Młotki z supinacja Francuz wyciskanie hantli

20x16.5 18x18.5 18x18.5 10x28 10x30 8x30kg

Burnejki Ściagnie na wyciągu

12x15 12x15 12x15 12x34 10x36 8x36


DOBITKA

Uginanie sztangi stojąc
10x38 10x38kg
Wyprosty hantelki w opadzie
12x12kg 12x12kg


DIETA:
1.owsiane z mlekiem
2.kura+pieczywo
3.kura+ziemniaki
4.kura+ziemniaki
5.na noc ser biały

DIETA:
1.Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

[Laky]

Przez weekend brak wpisów.
Brak czasu w sumie.
Ale zrobiłem sobie lekki OFF
Jadłem to co było i na co miałem ochote
Dziś juz PONIEDZIAŁEK i jebłem ostro


KLATA !!!

Wyciskanie hantelek

12x30kg 12x30kg 10x 32kg 10x 34kg

Sztanga skos

12x65 10x70 10x70

Rozpiętki + wyciskanie lekki skos

12+8 x14.5kg 12+8x16.5kg 10+6x16.5kg

Przenoszenie hantli

12x26.5kg 10x26.5kg 10x26.5kg

POMPA BYŁA ZARĄĄBISTA!!!

DIETA
1.jajecznica + pieczywo
2.pieczeń + kluski
3.pieczeń+sałatka gyros+pieczywo
4.kura+ziemniaki
5.bedzie danio z serm białym(chyba)


S U P L E
1.Kreta 8g rano i po tren
2.Bcaa 8g przed i po tren
3.Gainer 2 miarki po tren

[pit86]

czasem trzeba się lekko zresetować

Dawja teraz na pełnej pizdz...

[Laky]

Trzeba odpocząć od kury
Alk nie było więc OFF taki skromny był

[Laky]

Wpis z wczoraj dzisiaj, nie miałem wczoraj czasu.

Robiłem PLECKI

Drążek

3xMAX

Sciaganie na wyciągu do klatki

12x55 10x60 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60

PRZEDRAMIE


Uginanie nadchwyt

25x20kg 20x 20kg 20x20kg

Ugianie podchwyt

25x37kg 20x33kg 20x33kg

DIETA
dlaczego tak mało posiłkow ?
wstałem o 13 ;D
1.kura+ryż+
2.kura+pieczywo z serem i warzywami
3.mały kawalek ryby(brak apetytu po tren)
4.mleko+ser biały+kakao

SUPLE
Crea 8g przed i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

[Jozef230]

Za długo spałeś. Brak apetytu może być oznaka przetrenowania. Wyluzuj o 50% z ciężarem przez tydzień a power wróci.

[Laky]

No troche przyspałem az sie zdziwiłem.
Zostalo mi 1.5 tyg cyklu wiec chyba go dokoncze i zrobie tydz przerwy od silki

[koksu123]

Tydzień przerwy wskazany na konkretny odpoczynek, jak najbardziej I wrócisz z konkretnym pierdo....lnięciem

[Maiki]

DT fajny,a sylwetka jeszcze lepsza
Będę zaglądał

[Laky]

No myślę ,że taki odpoczynek wyjdzie na dobre.
Dziś dzien bez treningu wiec zrobie brzuch.

DIETA:
1.jajecznica + kanapki
2.kura+ziemniaki
3.kura+ziemniaki
planuje jeszcze 2 posiłki.

[Laky]

Bary

Wyciskaniesztangielek

12x16,5 10x18.5 10x22.5

Wznosy sztangielek bokiem

12x12.5 10x12.5 10x12.5kg

Wznosy przed siebie hantelek

12x10kg 10x10 10x10kg

Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia

10x10.5 10x10.5 8x10.5


KAPTURY

20x30kg 20x30kg

DIETA
1.2jaja+pieczywo+mleko
2.kluski z grzybami i cebulą
3.ryba+pieczywo
4.4jaja+kanapki
5.ser bialy jogurt na noc

SUPLE
1Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa 8g przed i po treen
3.Gainer 2 miarki po tren

[Laky]

No to jedziemy z łapami )

Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x40 10x65 10x70 10x75

Młotki z supinacja Francuz wyciskanie hantli

20x16.5 18x18.5 18x18.5 10x28 10x30 8x30kg

Burnejki Ściagnie na wyciągu

12x15 12x15 12x15 12x34 10x36 8x36


DOBITKA

Uginanie sztangi stojąc
10x38 10x38kg
Wyprosty hantelki w opadzie
12x12kg 12x12kg


DIETA
1.3jaja+ kanapeczki
2.zapiekany ryz+miecho
3.kura+ziemniaki
2 miarki gainera po tren
4.kura + pieczywo
6.orzechy 50g
7.na noc bedzie chyba ser bialy z czymś

SUPLE
Crea 8g rani i po tren
Bcaa 8g przed i po tren.

Żeby bylo co oglądać pierwszy filmik ;)e
NIestety coś go scieło w połowie pewnie temu ze kolega nie umie obsługiwać tel nowszych od noki 3310 ;D


http://youtu.be/4Q949B_X4fM

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Fajnie! I tak widać jak ładnie tric pracuje

Pzdr. !

[pit86]

nom tricek fajnie się ukazuje publiczności

ciśnij dalej i dawaj więcej filmów