Dlaczego założyłem dziennik? Na pewno dla większej motywacji oraz porad bardziej doświadczonych osób

Początki były 1.5 roku temu lecz pierwsze pół roku nie można zaliczyć do "ćwiczenia" Brak diety mała wiedza i mało sprzętu.
Od roku już ćwiczę już jak należy i staram się trzymać dietę.
Wiek:18lat
Wzrost 170
Cwiczę na domowej siłowni
Dziś zacząłem nowy cykl na "duże łapy" który potrwa 7-8 tyg.
Suple: Crea Bomb, Bcaa FitMaxx i Muscle Juice Revolution(miał byc mass freak ale nie mieli)
Poprzednie suple to Creatine monohydrat QNT białczko Scitec i mass freak.
Przejdę do dzisiejszego dnia

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko
10x80kg 8x85 7x90 5x95 - 2 ostatnie z pomocą
Wyciskanie Hantli skos
10x26.5kg 10x26.5 8x30.5 8x30.5kg
Rozpiętki płasko
12x12.5 12x12.5 10x14.5 10x14.5kg
pompki na poręczach
3x MAX
Dieta:
Dzisiaj skromnie bo nie było kurczaka i wstałem o 11:D
1.Jajecznica z 3jaj +3 kromki chleba
2.Spaghetti
3.Spaghetti
4.Po tren miarka gainera +spaghetti
5.Tutaj będzie prawdopodobnie twaróg
