Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy FBW

FBW trening masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

vanbester
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy FBW

Witajcie, od nowego tygodnia wracam do regularności treningów i diety i chciałbym poznać waszą opinie o tym planie treningowym. Ogólnie chciałem sie skupić na tym, żeby zaangażować hipertrofie miofibrylarną i sarkoplzmatyczną w jak najlepszy sposób. Wyszło mi to w miare? :)

 

Dzień 1


Przysiad klasyczny: 8,8,6,6

łydki siedząc: 15,15,15,15

wiosłowanie podchwytem 10,8,8,6

wyciskanie sztangi+: 8,8,6,6

unoszenie bokiem: 12,10,8,6

Prostowanie na wyciągu: 8,6,6,4

biceps sztangą prostą: 12,12,6,6

deska 4x max

skośne allachy 14,12,10,8



Dzień 2


martwy ciąg na prostych 12,10,10,8

podciąganie nachwytem 8,8,6,6

wyciskanie sztangielek0: 8,8,6,6

unoszenie na tyłbarku: 12,10,8,6

wyciskanie francuskie leżąc: 8,6,6,4

unoszenie nóg 14,12,10,8

deska bokiem po 2x max


Dzień 3


Przysiady frontalne: 8,8,6,6

łydki stojąc 12,10,10,8

narciarz: 12,10,8,6

rozpietki: 10,8,8,6

unoszenie w przód 12,10,8,6

wyciskanie wąsko:10,8,8,6

biceps z supinacja: 12,12,6,6

skosy+przyciąganie 4x15 ss


Użytkownik vanbester edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW

Cześć, witam na forum :) 

 

Plan jak dl amnei jest bardzo fajny ! 

Ale jedna rzecz rzuca się w oczy, mianowicie na małe partię masz więcej powtórzeń niż na duże. 

 

To jest trochę błędne podejście i warto zachować odwrotną proporcję.

 

Pozdrawiam. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vanbester
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW

Faktycznie nie zwróciłem na to uwagi, ogranicze ilość serii w ćwiczeniach na np. triceps bo przecież m.in. przy klatce pracuje. Dzieki za odpowiedź i pomoc :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW

Nie ma sprawy. 

 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024