Korzyści treningu siłowego dla organizmu
1) Kontrola masy ciała: Budowa dużej ilości mięśni uzyskana poprzez trening siłowy stwarza możliwość organizmu do spalania tłuszczu bardziej efektywnie. To dlatego, że komórki mięśniowe wymagają więcej energii do pracy niż tłuszcz, więc mięśnie spalają więcej kalorii. Ponadto, do treningu siłowego, organizm nadal spala kalorie w ciągu kolejnych 3,5 -7 godzin. Trening siłowy może zwiększyć tempo metabolizmu aż o 15 – 20%, które jest niezwykle pomocne dla utraty wagi i długotrwałej kontroli wagi ciała. Regularny trening siłowy jest tak samo jak trening cardio skutecznym ćwiczeniem dla utraty rezerw tłuszczu.
2) Zapobieganie chorobom serca: Systematyczny i odpowiedni trening siłowy może poprawić kondycję ogólną i wzmocnić mięsień serca, chroniąc go przed codziennym stresem. American Heart Association (AHA), zalecają trening siłowy jako sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jednak ze względu na brak aktualnych badań, trening siłowy nie jest zalecany dla osób chorych na serce.
3) Zwiększenie wytrzymałości kości: Po ukończeniu 30 lat masa kostna u każdego człowieka zaczyna się zmniejszać w tempie około 1-2 % rocznie (wyższe dla kobiet po menopauzie). Dodanie treningu siłowego jest najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości masy kostnej. Może to przyczynić się do zmniejszenia objawów osteoporozy i zapalenia stawów. Regularne i systematyczne ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć gęstość mineralną kości nawet do 13 % w ciągu zaledwie 6-ciu miesięcy. Ponadto, badania przeprowadzone na Tufts University wykazały, że zwiększa się wytrzymałość gęstości kości i zmniejsza ryzyko złamań kości nawet u kobiet w wieku 50-70 lat.
4) Mniej obrażeń i kontuzji: Silne i sprawne mięśnie zdecydowanie zmniejszają ryzyko urazów, kontuzji i obrażeń spowodowanych rodzajem uprawianej aktywności fizycznej. Bardziej umięśnione ciało, silniejsze kości, ścięgna i wiązadła to lepsza stabilizacja dla całego kręgosłupa człowieka.
5) Zwiększona elastyczność: Słabe umięśnienie i elastyczność przyczynia się także do upadków i złamań, a szczególnie osób w starszym wieku. Wykonując ćwiczenia siłowe, które poruszają stawy w pełnym zakresie ruchu, można znacznie poprawić siłę i elastyczność stawów, ścięgien i więzadeł. Według badania, trening siłowy może zmniejszyć ryzyko upadku aż o 40% ludzi starszych. Ze względu na silne mięśnie, mocniejsze kości, ścięgna i więzadła można ćwiczyć także rozciąganie, czyli stretching.
6) Poprawa kontroli cukru we krwi: Liczba osób z cukrzycą typu 2 systematycznie wzrasta. Na szczęście, badania wskazują obecnie, że zmiany w stylu życia, takie jak trening siłowy i wytrzymałościowy mają ogromny wpływ na pomoc osobom chorym na cukrzycę. Według ostatnich badań, 16 tygodni treningu siłowego powoduje znaczne zmiany w kontroli glikemii przy porównywalnej metodzie farmakologicznej leczenia cukrzycy.
7) Działanie antydepresyjne: Trening siłowy okazał się także wielkim działaniem przeciwdepresyjnym i pomocą w lepszym spaniu, w celu poprawienia ogólnej jakości życia. Badania Harvard, pokazały że 10 tygodni treningu siłowego zmniejsza objawy kliniczne depresji skuteczniej niż standardowe leczenie farmakologiczne. Jednak nie wiadomo, czy to dlatego, że trening siłowy powoduje zmiany biochemiczne w mózgu, czy dlatego, że osoby ćwiczące są silniejsze. Najbardziej prawdopodobne jest połączenie obu jednego i drugiego.
Podsumowując trening siłowy to nie tyko sylwetka rodem z mitologii greckiej ale również/przede wszystkim zdrowie.
Pozdro
Ponad rok temu
FaceBook
