Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do sprawdzenia :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Slasher
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do sprawdzenia :)
Jako, że to mój pierwszy post, to witam szanowne grono użytkowników :)

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, starałem się podpatrywać plany innych osób i układać względem możliwości technicznych i fizycznych.
Sprzęt jakim dysponuję to ławki, kilka hantelek, gryfy prosty i łamany oraz niedługo może drążek :)

Prosiłbym o ewentualne sugestie oraz propozycje zmian, doboru ćwiczeń i powtórzeń. Nie jestem żadnym ekspertem w tej dziedzinie, do tej pory ćwiczyłem głównie ogólnorozwojówkę bez większego rozplanowania (ot poinstruowanie od znajomego) przez jakiś czas, żeby się wdrążyć do siłowni po pewnej przerwie czasowej.
Plan który ułożyłem:


DZIEN PIERWSZY - KLATA + BAJCEPS
DZIEN DRUGI – NOGI
DZIEŃ TRZECI – BREAK;
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA

DZIEŃ SZÓSTY – BREAK;
DZIEŃ SIÓDMY – BREAK;

KLATA + BAJCEPS

- wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 3 x 10-8-8
- rozpiętki sztangielkami 3 x 14-12-10
- wyciskanie na ławce skos dodatni sztangą 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12-10-10

- uginanie sztangą 3 x 12-10-10
- uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8-8


NOGI
- przysiady 3 x 14-12-10
- wykroki 3x 14-12-12
- wspięcia na place ze sztangą na łydki 3 x 20


BARKI + TRICEPS

- wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x 16-14-14
- wzniosy boczne ze sztangielkami 3x 15-12-10
wyciskanie sztangi nad głowę 3x 12-10-8

- prostowanie ramion z hantlem w opadzie 3x12
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 3x 10


PLECY + PRZEDRAMIONA

- MC 3 x 10-8-6
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12-10-8
- drążek (jeśli będzie możliwość) 3x 12-10-10
- szrugsy ze sztangą 3 x 20

- uginanie nadgarstków podchwytem 3x20


Pozdrawiam :>
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do sprawdzenia :)
Plan wymaga drobnych poprawk
W klacie zostaw dwa wyciskania np: wyciskanie na płaskiej sztanga i wyciskanie skos sztangielki i dorzuć przenoszenie sztangielki leżąc na ławce
Jeśli chodzi o plecy dorzuć wiosłowanie sztangielką i jak bedzie to drążek(najlepiej podciąganie szerokim nadchwytem)
Do barków mozesz dorzucić podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Mało ćwiczeń na nogi - pamietaj ,ze nogi to duża część ciała. Dodaj hack przysiady lub uginanie na maszynie i na dwugłowe uda martwy ciąg i prostowanie nóg na maszynie lub żuraw
  • 0

TKWM


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do sprawdzenia :)
Biceps 2 daj młotki.Nogi jw MC na prostych.Triceps 1 wymień na wycisk wąsko.Drążek na 1.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024