Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do sprawdzenia rzeźba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Leny650
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do sprawdzenia rzeźba
Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu 68kg wagi Ćwiczę 3 miesiące moim celem jest rzeźba.Przeczytałem gdzieś że gdy robi się rzeźbę to powinno być jak najwięcej treningów w tygodniu.
Trening:
Poniedziałek
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 15x3
-Podciąganie sztangielki w opadzie 15x3
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x3
-Martwy ciąg 15x3
Triceps
-Wyciskanie hantli zza głową 15x3
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE12x3
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
Wtorek
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli w leżeniu 15x3
-Rozpietki 15x3
-Unoszenie hantli poprzek ławki 15x3
-Wyciskanie sztangi leżąc 15x3
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 15x3
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO15x3
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 30x3
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 25x3
-Nawijanie ciężarku na rurkę 10x3
Sroda

Nogi
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wysoki step ze sztangą 12x3
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wspięcia na palce w staniu 35x3
-Odwrotne wspięcia w staniu 35x3
Barki
-Unoszenie sztangi sprzed głową 12x3
-Unoszenie sztangi zza głową 12x3
-Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia 15x3
-Unoszenie hantli na boki 10x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
Piątek
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 15x3
-Podciąganie sztangielki w opadzie 15x3
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x3
-Martwy ciąg 15x3
Triceps
-Wyciskanie hantli zza głową 15x3
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE12x3
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
Sobota
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli w leżeniu 15x3
-Rozpietki 15x3
-Unoszenie hantli poprzek ławki 15x3
-Wyciskanie sztangi leżąc 15x3
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 15x3
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO15x3
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 30x3
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 25x3
-Nawijanie ciężarku na rurkę 10x3
Niedziela
Nogi
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wysoki step ze sztangą 12x3
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wspięcia na palce w staniu 35x3
-Odwrotne wspięcia w staniu 35x3
Barki
-Unoszenie sztangi sprzed głową 12x3
-Unoszenie sztangi zza głową 12x3
-Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia 15x3
-Unoszenie hantli na boki 10x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do sprawdzenia rzeźba
przy tej wadze nie ma co rzeźby robić i to tu każdy napisze:)
bo spalisz tylko mięsnie a nie zrobisz rzeźby bo rzeźbę trzeba mieć z czego robić
poza tym plan beznadziejny ulożony bo ćwiczeone mięśnie wogle nie maja czasu na odpoczynku
poczytaj w dziale trening planów jak wyglada poprawnie rozpisany trening - tam wszystko jest
  • 0

TKWM


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do sprawdzenia rzeźba
Jak mówi stare ludowe przysłowie: "Z gówna bata nie ukręcisz"
Więc:
Dołączona grafika
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do sprawdzenia rzeźba
Masz jak dla mnie anoreksje i chcesz rzeźbić... tylko co? bo chyba nie mięśnie - te trzeba mieć aby było co rzeźbić. Trening na rzeźbę nie opiera sie na treningu co 2 dzień czy codzień.... dużo czytania przed tobą i doedukowania się.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024