6 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Witam czytałem ostatnio o drop setach i mam pare pytań co do nich:
1. Kiedy wykonujemy drop sety?
gdy moj plan np na klatke wygląda tak :

poniedziałek klatka

-sztanga na ławce prostej 3x10-8-6 /// 6-12-20 drop sety
-hantle na ławce skos 3x10-8-6 progresja ciężaru
-rozpiętki na ławce prostej 3x15-12
-pompki nogi w górze 3x max

drop sety robie tylko w jednym cwiczeniu? robie serie max ciezarem 6x zzucam kg robie 12 razy odrazu pozniej zzucam i robie 20x i koniec wyciskania na plaskiej przechodze do nastepnego cwiczenia?

Czy drop sety robie raz w tygodniu ? czy moge jeszcze robic w nastepnych dniach treningowych na cos innego? prosze o odpowiedz ;p

[Grammatikk]

Drop set jest ostatnią serią można je robić w każdym ćwiczeniu ale niezbyt często. Ja bym zastosował drop sety 1 tydzień na 4.

[Michał1]

Drop sety w jednym ćwiczeniu i to najlepiej ostatnim, bo doprowadzamy mięsień do upadku.Możesz robić raz na 3-4 tygodnie, ale nie więcej.

[LuQasz]

czyli jak mam 3 serie w cwiczeniu np wyciskanie sztangii na plaskiej 3 serie to robie 2 serie normalnie i ostatnia 3 serie drop set? i tak w kazdym cwiczeniu ? dobrze zrozumialem:P?

[LuQasz]

czyli poprostu drop setami pod koniec treningu dobijamy na maxa tak?

[Michał1]

Tak, chodzi o ostateczne dobicie mięśnia i robisz w jednym ćwiczeniu na koniec, a nie we wszystkich.

[LuQasz]

ok rozumiem , dzieki za pomoc;p