3 odpowiedzi w tym temacie

[Leny650]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu 68kg wagi Ćwiczę 3 miesiące moim celem jest rzeźba.Przeczytałem gdzieś że gdy robi się rzeźbę to powinno być jak najwięcej treningów w tygodniu.
Trening:
Poniedziałek
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 15x3
-Podciąganie sztangielki w opadzie 15x3
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x3
-Martwy ciąg 15x3
Triceps
-Wyciskanie hantli zza głową 15x3
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE12x3
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
Wtorek
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli w leżeniu 15x3
-Rozpietki 15x3
-Unoszenie hantli poprzek ławki 15x3
-Wyciskanie sztangi leżąc 15x3
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 15x3
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO15x3
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 30x3
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 25x3
-Nawijanie ciężarku na rurkę 10x3
Sroda

Nogi
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wysoki step ze sztangą 12x3
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wspięcia na palce w staniu 35x3
-Odwrotne wspięcia w staniu 35x3
Barki
-Unoszenie sztangi sprzed głową 12x3
-Unoszenie sztangi zza głową 12x3
-Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia 15x3
-Unoszenie hantli na boki 10x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
Piątek
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 15x3
-Podciąganie sztangielki w opadzie 15x3
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x3
-Martwy ciąg 15x3
Triceps
-Wyciskanie hantli zza głową 15x3
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE12x3
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
Sobota
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli w leżeniu 15x3
-Rozpietki 15x3
-Unoszenie hantli poprzek ławki 15x3
-Wyciskanie sztangi leżąc 15x3
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 15x3
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 15x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO15x3
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 30x3
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 25x3
-Nawijanie ciężarku na rurkę 10x3
Niedziela
Nogi
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wysoki step ze sztangą 12x3
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wspięcia na palce w staniu 35x3
-Odwrotne wspięcia w staniu 35x3
Barki
-Unoszenie sztangi sprzed głową 12x3
-Unoszenie sztangi zza głową 12x3
-Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia 15x3
-Unoszenie hantli na boki 10x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3

[23Viper23]

przy tej wadze nie ma co rzeźby robić i to tu każdy napisze:)
bo spalisz tylko mięsnie a nie zrobisz rzeźby bo rzeźbę trzeba mieć z czego robić
poza tym plan beznadziejny ulożony bo ćwiczeone mięśnie wogle nie maja czasu na odpoczynku
poczytaj w dziale trening planów jak wyglada poprawnie rozpisany trening - tam wszystko jest

[paragraf]

Jak mówi stare ludowe przysłowie: "Z gówna bata nie ukręcisz"
Więc:

[Grammatikk]

Masz jak dla mnie anoreksje i chcesz rzeźbić... tylko co? bo chyba nie mięśnie - te trzeba mieć aby było co rzeźbić. Trening na rzeźbę nie opiera sie na treningu co 2 dzień czy codzień.... dużo czytania przed tobą i doedukowania się.