153 odpowiedzi w tym temacie

[tygrytron]

Technika na spróbowanie myslałem że dzieki temu będzie mniejsze bujanie tułowiem.

[Forik]

Ok ; )

[23Viper23]

Forik a masz argumenty jakieś co do sposobu ułożenia nóg?

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 40x16 45x14 50x12 55x10(pod piety podstawki 2,5kg )
wykroki chodzone 17(4x10) -masakra
MC na jednej nodze ze stangielką 16(15) 17(15) 18(14) 19(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 70x4x25

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+daktyle
100g kaszy+100g kuraczaka+ketchup+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu-


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Muszę znaleść jeszcze inne zródła węglodowanów złozonych bo ciągle jem jedno i to samo.
Weglodowany teraz-ryż,kasze,makarony co jeszcze ?

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ziemniaki

[Jozef230]

Carbonox olimpa:)

[Marynarz]

Jasne że są argumenty, tak pochylony nie izoluje odpowiednio bicepsa i angażuje barki kaptury i w pewnym stopniu plecy. Nogi w normalnym rozkroku i pionowo stój, dobierz ciężar dla siebie, nie szarp się to nie będziesz się bujał.

[Forik]

dokladnie, popieram zdanie marynarza, technika najwazniejsza, weź mniejszy ciezar i starannie wykonuj ruch a bedziesz porzadnie czuc miesien

[cynek89]

jak bedziesz stal z jedna noga wysunieta a tulow trzymal pionowo to tez bedzie poprawnie.zalezy jak ci wygodniej

[Marynarz]

Tylko że poprzez wysunięcie nogi niejako naturalnie wymusza pochylenie tułowia i żeby utrzymać ciało w pionie angażujesz prostowniki, które jeszcze dodatkowo obciążasz ciężarem w trakcie uginania. Po co ma kombinować jak może robić normalnie.

[tygrytron]

Następnym razem spróbuje stać wyprostowany oparty o ścianę.


Józef230 Carbonox olimpa nie jest dobrym zródłem weglodowanów dla mnie jest to po prostu cukier.

Jest sens kupić pas treningowy ? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Jest sens kupić pas treningowy ?

Nie ma.

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 32x14 34x12 36x10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 9,5(12) 10,5(11)
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 50,5(12) 54(10) 56,5(9) -
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 26,5(13) 28,5(11) 30,5(9)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(15) 22(12) 24(11)
Strugs 70(20,20) 80(20,20)




Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+rybyg piersi z kurczaka+daktyle+orzechy
100g ryzu +rybyg piers++odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g kaszy+ryby+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu


Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
10g mono
4g beta alaniny

[tygrytron]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6
wiosłowanie stanga 50x13 55x11 60x10(stanga szła po udach)



35%Martwy ciąg 87x10 95x78 102x6(za tydzien na koniec treningu)
przyciaganie drązku wyciagu do karku 36(14) 38,5(12) 41(10)
przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 55(13) 58(11)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x zwis na drazku

Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g ryby+daktyle+40g makaronu+orzechy
100g ryzu brązowego+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
Placki ziemniaczane+ryby+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
Twaróg 250g +siemie lniane+60g makaronu


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x54 7x58 4x61 50x9 (lipa nie rosnie siła)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x28 8x29
rozpiętki 11x12 11x12 11x12

dipsy na klatkę 10 9 8
Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 13(10) 13(8)
Modliewnik 12x14 12x12 13x10

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+daktyle
100g kaszy+100g piersi+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu-


20g BCAA
10g kreatyny
omega 3
Olimp vitamin i minerały


Po prostu lipa nie rosnie siła

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

noo micha widzę b. ładnie nic tylko rosnąć pozdro

[23Viper23]

jak bedziesz widzial po kilka treningów , że nie bedzie szla siła to poprostu zmień ćwiczenia bo trzeba uważać żebyś nie wpadł w stagnację

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 44x16 48x14 52x12 58x10(pod piety podstawki 2,5kg )
wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień
MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle+orzechy
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+daktyle
100g kaszy+100g kuraczaka+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Do posiłku przedtreningowego w treningu nóg muszę dodać 20g wegli bo brakuje energi.
Ogólnie lepiej się spi jak do ostatniego posiłku doda się weglodowany narazie nie stosuje ZMA.

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Przed treningami partii takich jak plecy czy nogi ładuj 2 paki ryżu wtedy będzie power i lepsza pompa

[cynek89]

Albo sprobuj z makaronem bo np ja jak sie najem miecha z kluchami to mam duzo lepszy power niz po ryzu