153 odpowiedzi w tym temacie

[tygrytron]

Wczoraj zjadłem 2placki oswiane chyba były zbyt surowe (jajka+siemie lniane+odzywka białkowa+daktyle) i wielka lipa nie mogłem spać całą noc bolał mnie brzuch,dzisiaj mam temperaturę 37,5 dzisiaj odpuszczam trening mam nadzieję że do jutra będę w pełni sił.

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 32,5x14 34,5x12 36,5x9
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 10(12) 11(10)
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 25(11)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 7(15,15,15)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 51,5(12) 55(10) 57(8)
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 26,5(12) 28,5(10) 30,5(7)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(12) 20(12) 20(12)


Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+ryby+daktyle+orzechy
100g ryzu +ryby+odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g kaszy+ryby+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu


Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
10g mono
4g beta alaniny


Dzisiaj na treningu kompletny brak sił,brak apetytu nie wiem czy jutro dam rady trenować plecy.

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jesli to jakies chorobsko to lepiej odpuscic

[tygrytron]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6
wiosłowanie stanga 50x13 55x11 60x10(stanga szła po udach)
Martwy ciąg 87x10 95x78 102x5
przyciaganie drązku wyciagu do karku 36(14) 38,5(12) 41(10)
przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 55(13) 58(11)


Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g ryby+daktyle+40g makaronu+orzechy
100g ryzu brązowego+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
kasa+ryby+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
Twaróg 250g +siemie lniane+60g makaronu


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

dzisiaj bez treningu brzucha i nadgarstka nie jestem jeszcze w pełni sił mam nadzieje że do poniedziałku już będzie dobrze.

[Forik]

Trenujesz nadgarstek?

[tygrytron]

Po treningu nóg i pleców (narazie mam bardzo słaby chwyt)
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x55 10x60(zmiana pozycji siedziska ,ostatnia seria w trybie besti)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x28 9x29
dipsy na klatkę 12 10 9
rozpiętki 11x12 11x12 11x12


Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(11) 12(10)
Modliewnik 12x14 12x12 13x10

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+
100g kaszy+100g piersi+orzechy+
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu


20g BCAA
10g kreatyny
omega 3
Olimp vitamin i minerały

Wróciły siły jestem już zdrowy.

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 47,5x16 52,5x14 57,5x12 62,5x10(pod piety podstawki 2,5kg )
wykroki chodzone 17(4x10)
MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 74x4x25

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

przedramiona
2x nawijanie
2x zwis na drazku

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka++orzechy+40g makaronu
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+
100g kaszy jaglanej+100g kuraczaka+orzechy+
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 32,5x14 34,5x12 36,5x11
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 10(12) 11(10)
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(13) 25(12)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 7(15,15,15)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 52(12) 56(10) 58(8)

Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 26,5(12) 28,5(10) 30,5(8)

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(12) 22,5(12) 25(10)


Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+piers+orzechy+ketchup
100g ryzu +piers+odzywka białkowa 30g +carbo10g
100g kaszy+piers+orzechy+ketchup
100g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu


Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
10g mono
4g beta alaniny

Skończyło mi się carbo nie wiem czy jest sens kupować chyba będę od razu po treningu jadł normalny posiłek

[Forik]

Tragicznie robisz wąskie wyciskanie.

[23Viper23]

w wyciskaniu wąskim prowadzisz za szeroko łokcie bo powinny iść blisko tułowia

[tygrytron]

Wielkie dzięki za rady


Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6
wiosłowanie stanga 50x13 55x11 60x10
Martwy ciąg 87x10 95x78 102x6
przyciaganie drązku wyciagu do karku 37(14) 39(12) 42(10)
przyciaganie drazku do brzucha 52,5(15) 56(13) 59(11)
Strugs 70x4x20


brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xkółko do brzuszków



Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g ryby+40g makaronu+orzechy
100g ryzu brązowego+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
100gkasa+ryby+orzechy
120g makaronu+3jajka
Twaróg 250g +siemie lniane+500g makaronu



Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Daktyle nie wiem dlaczego ale ostatnio są bardzo niedobre w smaku zastąpie je rodzynkami.
Zakupiłem ARTIST Wałek Rehabilitacyjny do brzucha oglądałem filmiki karola małeckiego i polecał.

[Jozef230]

Jak poleci pasze dla konia też kupisz? poleca też chyba firme trec? pozdro. Aha ile zapłaciłeś?

[tygrytron]

20zł czyli się opłacało, karol małecki cały czas ćwiczy z pasem a ja tak nie robię.

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x52 9x57 7x62
(nadgarstki odchylone jeszcze jakie błedy ?

94%Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x29 7x31
dipsy na klatkę 12 10 9
rozpiętki 10x12 10x12 10x12


Uginanie ramion ze sztanga 25,5x14 27,5x12 29,5x10
Młotkowe stojąc raze, 12(14,12,10)
Modliewnik 11x14 11x12 12x10

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +mleko 250ml+orzechy+rodzynki
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+orzechy+brzoskwinie
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +brzoskwinie
100g kaszy jaglanej+100g piersi+orzechy+rodzynki
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu


20g BCAA
10g kreatyny
omega 3
Olimp vitamin i minerały

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 48,5x16 54x14 59x12 64x10(pod piety podstawki 2,5kg )
wykroki chodzone 17(4x10)
MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 19(14) 19(14) 21(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 75x4x25(ból łydek)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Przedramię
2x nawijanie
2x zwis na drazku

100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 30g +mleko 250ml+orzechy+rodzynki
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+orzechy+rodzynki+makaron30g
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+daktyle
110g makaronu+3jajka
90g kaszy+100g kuraczaka+orzechy+rodzynki
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

[Natka]

Nie bolą Was dłonie jak wyciskacie te wszystkie ciężary bez rękawiczek i za to żelastwo trzymacie?
Albo nie wychodzą Wam odciski?

Sorki za spam, ale tan na filmiku mi się rzuciło w oczy i pytanie się nasunęło

[PUMP]

Ja mam takie odciski że ... ale to znak że człowiek się nie ...

[pit86]

ja tam targam sztangi od paru lat i nic nie mam no może malutkie

ale mam codziennie naoliwione ręce w pracy więc może dlatego u mnie tego tak nie widać

[Natka]

Pit na pewno ma to jakieś znaczenie, dłonie zawsze nawilżone i natłuszczone, oliwka dobra na wszystko.
Inni panowie powinni brać przykład, bo czasem jak któryś ręką pomyzia to jakby druciakiem od garów przejechać

Ja bez rękawiczek nie dałabym rady, raz zapomniałam to po 15 min już mnie cale dłonie piekły.

Ale ok, koniec spamu, moja ciekawość została względnie zaspokojona

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 32,5x14 35x12 37,5x9
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9,5(14) 10,5(12) 11,5(10)
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 24(13) 26,5(12)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 7(15,15,15)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 50(12) 54(10) 58(8)(lepsza techika niż ostatnio łokcie bliżej ciała)

Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 26,5(12) 28,5(10) 30,5(10)

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(15) 22,5(13) 25(11)


Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+piers+orzechy+
100g ryzu +piers+odzywka białkowa 30g
100g kaszy+piers+orzechy+ketchup
100g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu


Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
10g mono
4g beta alaniny