40 odpowiedzi w tym temacie

[Scrappy]

Ciężaru nie odejmuj, na początek dobrze jedz

To dokładaj po 0,5kg albo co 2tyg po1kg, Ale radził bym wybrać to pierwsze.

[ponczek]

Poniedziałek Klata +Triceps
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8
3.przenoszenie hantla za głowę 12-12-12 10kg+hantla
4.rozpiętki 15-15-15 5 kg + hantla
5.francuskie wyciskanie sztangi siedziac 12-12-12

Środa plecy+biceps
1.wiosłowanie sztanga 12-12-12
2.martwy ciag 12-10-8
3.uginanie ramion ze sztangą 12-12-12
4.uginanie ramion z hantlami 20-20-20 (10 na 1 ręke) 5kg + hantla
5.ugnianie hantlami w podporze o udo 12-10-10 10 kg + hantla
6.ugninanie nadgarstków z hantlami 2 kg +hantla

Piątek nogi + łydki tego nie robilem od 3 tyg bo miałem kontuzje
1.Przysiad ze sztangą 12-10-8
2.wykroki ze sztangielkami 10-10-10
3.martwy ciag na sztywnych nogach 12-12-10-10
4.wspiecia na palce 30-30-30-30-30
5.wspiecia na palce na 1 nodze 10-10-10

Niedziela Barki +kaptury
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-12-12
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.unoszenie ramion z hantlami stojąc 12-10-10
4.wyciskanie sztangi nad głowę 12-12-12
5.arnoldki 12-12-10 5 kg + hantla

[ponczek]

tylko nie mam możliwości dokładania po 0.5 bo mam cieżary na hantle 4x 1.25 , 2x 2.5 2x 5

[23Viper23]

triceps widze całkiem olewasz ? 1 ćwiczenie?
wiecej ćwiczen na biceps niż na plecy?
3 wyciskanie na barki?
plan ogólnie do poprawy

[Scrappy]

Oj poprawek duzo bo powtórzenia w niektórych sa nie tak,
A moze po prostu zmienisz plan treningowy.

ps jesli chcesz zmienić plan, to pisz to podrzuce dobry:-)

[ponczek]

tak własnie chce zmienić , bo juz trochę na tym jadę i tam miałem zmieniać więc jak mógłbyś to prosił bym

[cynek89]

musisz poprawic plan, trzymac diete i dowalac wiecej ciezaru zeby cos ruszylo

[Scrappy]

1) Dzień - Klatka:

- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x10-8
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x10-8
- wyciskanie sztangi głowa w dół 3x10-8 / ewentualnie pompki na poręczach
- rozpietki na ławce skosnej 3x12-10

2) Dzień - Plecy:

- Martwy Ciag 3x10-8 - jak nie mozesz, to nie rob, jak nie potrafisz to naucz sie:)
- podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-8
- wiosłowanie sztanga jednym koncem 3x10-8
- sciaganie drązka wyciagu za kark 3x12-10 / ewentualnie drążek, badz po prostu drazek.

3)Dzień - Barki, Nogi:

- wzniosy boczne sztaniegel 3x10-8
- wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10-8
- wzniosy w opadzie tułowia na boki 3x10-8

- przysiady ze sztanga 4x10-8
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8 lub nogi na maszynie
- martwy ciag na sztywnych nogach 3x10-8

4) Dzień - Ręce:
Te cwiczenia robisz na zmiane - tak jak pisze

- uginanie ze sztanga na modlitewniku i waski chwyt sztanga na ławce 3x10-8
- uginanie młotkowe i francuskie wyciskanie zza głowy 3x10-8
- uginanie naprzemienne chwyt naturalny sztangielek i w oparciu na ławce skosnej 3x10-8
- pompki na podporze tyłem lub sciaganie na triceps wyciagu 3x10-8

[cynek89]

Ja bym co nieco tu zmienil:
Klata: jesli bys robil pompki na poreczach to daj to jako ostatnie cwiczenie
Plecy: MC dalbym na koniec a sciaganie drazka jako pierwsze cw
Nogi i Barki to przedewszystkim najpierw robimy nogi a potem barki
Barki: pierwsze dwa cw bym zamienil kolejnoscią
Rece: uginanie ze sztanga + waski chwyt. 2 cw OK a 3 cw daj modlitewnik + sciaganie na wyciagu. Na rece 3 cwiczenia wystarcza a nie 4

[cynek89]

I jesze do nog powinienes dac wspiecia na palce na miesnie lydek

[Scrappy]

Kolego nie wymadrzaj sie, bo to co mowisz to jedynie twoje poglądy i mozna o tym duzo polemizować...
Jesli plan treningowy jest zły/wadliwy to powiedz to kevinowi...

[Michał1]

Tak można polemizować i on to zrobił i miał do tego prawo, więc nie rozumiem Ciebie.Zmiany, które zaproponował pomimo tego, że jest to z tego co mówisz plan od Kevina mają swój sens i można by każdą jego poprawkę wyjaśnić, więc albo posłuchaj, albo zostaniesz przy obecnym planie, ale nie burz się tak o to, że ktoś Ci chciał pomóc.

[Scrappy]

Mi pomoc? Czy ponczkowi?

[23Viper23]

to po co kopiujesz plan od kevina i dajesz go do oceny a potem wkurzasz sie jak ktoś go ocenił?
Kevin pisząc ten plan miał pewne założenia ale cynek ziinterpretowal go po swojemu ale obie wersje są dobre

[Scrappy]

Zmieniac mozna, kazdy ma własny gust i zdanie...

ja ten plan przerabiałem 5 tyg - skonczyłem go 9 tyg temu i powiem ze jestem zadowolony siła urosła rece tez - wiec po co zmieniac skoro działa jak trzeba

[Scrappy]

to po co kopiujesz plan od kevina i dajesz go do oceny a potem wkurzasz sie jak ktoś go ocenił?
Kevin pisząc ten plan miał pewne założenia ale cynek ziinterpretowal go po swojemu ale obie wersje są dobre

Kevin był moim trenerem...

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

[Scrappy]

Jest to jeden plan z wielu, ktore mi dał Kevin

[cynek89]

Nie sadze aby kevin rozpisal ci taki plan w ktorym najpierw cwiczymy nogi a potem barki bo kazdy wie ze najpierw duza partie cwiczymy a potem mala.
I nie masz sie co obrazac jak male dziecko
Ja juz mam pewna wiedze ktora nabylem czytajac to forum i poprawilem ten trening zeby byl dobrze dostosowany pod autora ktory oczekuje pomocy

[Michał1]

Nie pisz dwóch postów pod sobą, od tego masz opcję Edytuj, aby w razie potrzeby z niej skorzystać.
Koniec tematu, niech autor się wypowie czy tyle informacji mu wystarczy.

[Scrappy]

Cynek - proste ze masz wiedzę - przez to bys chyba sie nie wypowiadał...
Chcesz to napisz do Kevina jak nie wierzysz
Tu nie chodzi teraz o partie większe czy mniejsze, tylko o to by zrobic te barku i potem nogi... Bo jak bys zrobic najpierw nogi (co jest bardzo męczące) to juz brakło siły na barki.
Ponczek tym planem bedzie cwiczyl, pisał juz do mnie w sprawie tego.

Niech sie wypowie