Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Raul2022
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego.
Witam wszystkich. Tak jak w temacie szukam dobrego planu treningowego na siłe/rzeźbe.
Mam 17 lat, mierze 186cm i waże 80kg. Nie chce przybierać masy, ponieważ jestem aktywny fizycznie (gram w piłkę nożną w klubie) i ograniczałaby mnie w tym, co robie.
Moim celem jest lepsza sylwetka. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Mam u siebie ławeczkę, hantle, 2 gryfy, rozpiętki oraz to urządzenie na nogi. Jeśli nałoże wszystkie ciężary na gryf 180cm, to mam jakies 60kg (razem z gryfem). Sprzęt zakupilem w maju 2010, no to jak łatwo się domyślić, wcześniej już ćwiczyłem, ale bez dobrego planu treningowego, bez jakiejkolwiek diety oraz nie było to regularnie. Teraz pisze na forum o jakiś plan treningowy, podzielony na partie. Najgorzej będzie z plecami i nogami, ponieważ nie mam za dużo miejsca w swojej 'siłowni' i troche mnie ona ogranicza.
Jeśli będzie trzeba, podeśle zdjęcie sprzętu oraz swojej sylwetki po treningu.

Czekam na odpowiedź, dzięki i pozdrawiam. :)
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Na rzeźbę trening nie dla Ciebie, na siłę też typowego nie ma co układać, weź sobie trening FBW, poszukaj w tematach.
  • 0

Raul2022
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Do wykonania części ćwiczeń potrzebny jest lepszy sprzęt. Czyli moge ułożyć sobie sam plan treningowy na podstawie tego FBW. Wszystko sobie poukładam i wrzuce tutaj do oceny, okej?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Ja też mam u siebie hantle gryf obciążenie i ławeczkę i jestem w stanie zrobić dobry split w domu, na wolnych ciężarach zrobisz każdy trening praktycznie starczy znać ćwiczenia.

Mateusz Pawlak ;)


Raul2022
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Tak, tylko ja mam to na prawde w małym pomieszczeniu. Dam rade spokojnie wykonać ćwiczenia na ławce, takie jak wyciskanie, rozpiętki i inne. Ale ciężej będzie np z martwym ciągiem czy wiosłowaniem sztangą.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Dobrze to ułóż sobie ten trening my postaramy się pomóc.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024