243 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Banan to ostatni posiłek ma być niby? Nie lepiej było rano zjeść więcej szynki a do wieczora dać białko z prochu?

[Natka]

Moze i lepiej, ale w domu nie miałam sil już nic przygotować. Banana przegryzłam w pracy. Byla sobota, wiec ludzi w ch**, a ja zasuwałam sama bo druga laska sobie nie przyszła. Powinni mi za to dwie dniówki dać, bo nogi tak mnie bolały ze myślałam, ze na czworaka do domu będę wracać. Normalnie idę po drodze do baru na śniadanie i jakaś bułkę z tuńczykiem i jajkiem zjem.

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

ważne zeby cały czas iśc do przodu , sprobuj wkomponować do jadlospisu 40 - 50 gram platkow owsianych , do tego rodzynki , orzechy , jogurt naturalny , nisko slodzony dzem , oczywiscie w dowolnych gramaturgach jak na razie i do tego odzywka bialkowa , takie syte sniadanie , kasza , kurczak w srodku dnia , na noc twarog lub serek wiejski , mysle ze jeszcze pare dni i czas dodac 4 posilek , powoli by przyzwyczajac zoladek , zycze powodzenia kolezanko

[Natka]

NIEDZIELA 18.11.2012

Dieta:

1. 2 jajka / szynka / pieczywo / warzywa
2. kurczak z curry z ananasem / ryz / sosik
3. pierogi z krewetkami / ryz z jajkiem i groszkiem - specjały od pobliskiego chińczyka
4. białko

Dzisiaj już było trochę lepiej.
Dzieki za uwagi i rady:
Gramm - jak szłam spać pomyślałam o Tobie i zrobiłam to białko
Kulturysta8 - jutro zacznę dzień od owsianych, chociaż ostatnio w ogóle mi nie chciały przejść przez gardło... Męczyłam je i męczyłam, ale może miałam taki dzień, ze mnie coś od nich odrzucało. Albo, co bardziej prawdopodobne, wypiłam wcześniej kawę, wtedy to nic mi nie wchodzi. No zobaczymy jak wstanę. Tymczasem ja lecę spać a Wszystkim miłego dnia życzę, bo podobno jaki pn taka tez reszta tygodnia.

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

kolezanko mozesz sprobowac zmiksowac platki owsiane w pyl , i usmazyc omlet z 2 / 3 jaj i z ok . 50 gram platkow owsianych zmielonych , ktorych w ogolnie nie poczujesz , do tego dodatki wedle uznania , jogurt naturalny , cos dla smaku )


widze , ze sie starasz o to chodzi pozdrowki

[Natka]

PONIEDZIAŁEK 19.11.2012

Dieta:

1. płatki owsiane (30g) / rodzynki / łyżeczka dżemu
jajko / szynka
2. devolay / ziemniaki / sałata, pomidor, feta, oliwki, oliwa
3. 2 bułki z tuńczykiem i jajkiem


Trening (nogi i pośladki + brzuch*):

1. Rowerek 12min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (7kg)
5. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 15 (20kg)
6. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3 x 15 (30kg)
7. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20kg)
8. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (15kg)
9. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy 3 x 10 (20kg)

* Mój trener postanowił, że do każdego treningu dodamy coś na brzuch, bo wymaga on najwięcej pracy...

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

4 posilek natka prosze !

[Natka]

Zmobilizowałam się na jutro - będą 4.

WTOREK 20.11.2012 (DNT)

Dieta:
1. pieczywo / szynka / mozzarella / pomidory
2. makaron / łosoś / groszek
3. odzywka białkowa / oliwa

[Maravia]

Hej....

taka cisza...dawaj dawaj rozpiski.

[Natka]

Maravia: Nie miałam dostępu do internetu przez jakiś czas, stad ta cisza.


ŚRODA 21.11.2012

Dieta:
1. 2 jaja / szynka / pieczywo
2. kurczak, ananas, ser / kuskus / sos na bazie jogurtu nat.
3. makaron / mięso* / sos pomidorowy

*mięso to coś jak chudy boczek, przynajmniej boczek mi przypominało

Trening (brzuch + aeroby):
1. Rowerek 15min
2. Bieżnia 20 min
3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 15
6. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (7kg)

Trening krotki, bo trochę za późno na siłownie poszłam i już do pracy trzeba było się powoli szykować...



CZWARTEK 22.11.2012 (DNT)

Dieta:
1. pieczywo / szynka / pomidor
2. wołowina (chyba, na pewno nie kurczak) / ryz / rukola, pomidor, mozzarella
3. mozzarella / tuńczyk / pomidory


PIĄTEK 23.11.2012

Dieta:
1. makaron / boczek / sos pomidorowy / cebula
2. kurczak z ananasem i serem
3. ziemniaki / devolay / ogórek
4. odzywka białkowa / oliwa


Trening:
1. Rowerek 15min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
4. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 15
5. Rozpietki na maszynie siedząc 3 x 15 (10kg)
6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 12 (10kg)
7. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 15 (10kg)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12 (10/10/15kg)
9. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 12 (10kg)
10. No i to dziwne ćwiczenie, co nie wiem jak się nazywa, ale poszukam jutro (a w zasadzie dzisiaj, jak się obudzę).


SOBOTA 24.11.2012 (DNT)

Dieta:
1. 2 jaja / szynka / pieczywo
2. owoce morza / grillowane warzywa / mozzarella
3. pieczywo / tuńczyk
4. odzywka białkowa / oliwa

W końcu skończyły się jakieś głupie wyjazdy na festy z pracy, wiec może od jutra uda mi się porządne posiłki w ciągu dnia dobrze rozplanować.
Ja lecę spać, a wszystkim odwiedzającym życzę miłego dnia.

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Może jakas fotka posiłku kolorowo będzie hihihi

I uzupełnione wszystko ładnie Śpiochu

[Natka]

Ciężko mi znaleźć czas na fotki, nawet nie mam czasu zjeść porządnie.
Wstaje ok 16, a o 21 już do pracy się szykuje.
Zostaje 5h na wszystko.
Ale od pn już pewnie będziemy kończyć wcześniej to jakieś fotki się pojawia

[Dawidddd12]

Mile widziane

[Natka]

PONIEDZIAŁEK 26.11.2012

Dieta:
1. 2 jajka / szynka / pieczywo
2. rukola / pomidor / mozzarella / tuńczyk
3. kurczak z curry zapiekany z serem / pieczywo
4. białko

Nieudany poniedziałek za mną:
- miały być 4 porządne posiłki - nie było
- miał być trening - nie było.
Niedziela była jeszcze gorsza, wiec ja pominęłam. Skończyła się na jednym posiłku i toście w pracy...
No, ale nic, pełna nadziei idę spać, bo kurczak na jutro już czeka w lodowce, torba na siłownie tez uszykowana.

[Maravia]

To lubie...jak torba już spakowana to jest dobrze.

Na Ciebie czeka kurczak...a ja dziś gofry...pyszne na mase...na tusze i co tam kto chce )

[Natka]

WTOREK 27.11.2012

Dieta:
1. tuńczyk / mozzarella / rukola / pomidory / pieczywo
2. aperitivo tzn. mini kanapki z szynka, serem, mozzarella, tuńczykiem, karczochami, oliwkami itd. / świeżo wyciskany sok z pomarańczy
3. owoce morza / grillowane warzywa / ryz
4. odzywka białkowa





To Czesio, który został pożarty




Trening:
1. Rowerek 15min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 15
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 15 (20kg)
6. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy 3 x 15 (20kg)
7. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20kg)
8. Przywodzenie na maszynie 20/15/10 (15kg)



ŚRODA 28.11.2012

Dieta:
1. jajko / pieczywo / szynka + 20g płatków owsianych / łyżka dżemu
2. kurczak z ananasem i serem / brokuł / kuskus
3. śledź z octu / pieczywo / baton zbożowy / oliwki / ananas z puszki -jakaś dziwnie wygłodniała z pracy wróciłam

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Mmm.. Palce lizac:)

[Marynarz]

Coraz lepsze jakościowo to jedzenie. Jeszcze jakbyś upchała czwarty posiłek Lepiej jeść mniej a częściej. I pamiętaj o zdrowych tłuszczach, one nie tuczą. Jedz dużo ryb i nie zapominaj o kolacji. Pozdro Ładne włoski heh

[Dawidddd12]

Ser wygląda smakowicie dzis se tez tak zrobię ale bez ananasa schabowego z serem

Ps to nie jej włosy to peruka hehe żart

To co można jeszcze zauważyć na zdjęciu to własne paznokcie a nie Tipsy hahaha

[koksu123]

Hehe

No ładnie i zdjęcia się pojawiły, a co do włosów to fakt, ładne tak jak i paznokcie heh

A co do owoców morza to ja bym nigdy czegoś takiego chyba nie zjadł Jakoś mnie hamuje i nie mogę.