Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

ŁukaszT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Dieta do oceny .

Cześć Panowie i Panie pomóżcie sprawdźcie proszę 

Śniadanie:

100g płatków owsianych zalanych szklankom mleka 3,2% do tego 100g sera białego chudego 

2 posiłek serek wiejski 2 banany grahamka

3

150g piersi z kurczaka smożen na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek około 20 ml do tego 100 g ryżu i 100g warzyw najczęstszej pomidor

 

4

150g piersi z kurczaka smażone  na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek około 20 ml do tego 100 g makaronu pełno ziarnistego lu kasza jaglana  i 100g warzyw najczęstszej pomidor

 

5

100g sera białego chudego i 30g płatków owsianych

 

uzupełniam jeszcze gajnerkiem (20g białka 70g węgli ) w trakcie dnia oraz na noc w dni nie treningowe białko piję  biorę do każdego posiłku omega 3 

obecna waga 82kg cel 90kg 

 

co zmienić co poprawić  

czasem zamiast kurczaka jest indyk albo jakieś podroby -


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4116 postów
  • Pomógł: 149
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:82,5
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta do oceny .

Jeżeli dieta jest zgodna z bilansem to może być. Gainer można by było zamienić na większą ilośc jedzonka, ale to juz kwestia indywidualna i tak naprawdę co kto lubi :). Dodawaj do posiłków więcej przypraw i warzyw co by mieć dodatkowe źródło mikrosów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


ŁukaszT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta do oceny .

warzywa dodaje do każdego , dzięki za odpowiedź może ktoś coś jeszcze ??


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4116 postów
  • Pomógł: 149
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:82,5
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta do oceny .

Takie dodatkowe info: z tłuszczu nie musisz bazować tylko na oleju kokosowym. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy olej ryżowy. Olej lniany budwigowy możesz wykorzystać do sałatek. Fajnym uzupełnieniem tłuszczu w diecie są również orzechy oraz wszelkiego rodzaju nasiona (np. słonecznik, pestki dyni albo siemie lniane), awokado i przede wszystkim ryby.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017