2 odpowiedzi w tym temacie

[macko15]

Sobota
a)klata
-wyciskanie na maszynie
-wycisk na skosie sztangielek
-buterfly
-pomki na poręczach
b)biceps
-uginanie ze sztangielkami z supinacja
-modlitewnik

Niedziela
a)nogi
-przysiady ze sztangielkami
-wykroki ze sztangielkami
-uginanie nogi w pozycji stojącej
-wspinanie na palcach ze sztangielkami

Wtorek
a)barki
-wycisk sztangielek
-unoszenie na boki stojąc
-unoszenie w padzie tułowia na boki
b)triceps
-francuskie oburącz sztangielki
-pompki tyłem

Środa
a)plecy
-ściąganie górnego drążka do klatki
-wiosłowanie sztangielka
-ściąganie pochwytem na szerokość barków
-wiosłowanie sztangą
b)przedramiona
-uginanie nadgarstków pochwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem

Nie mam ustalonej liczby powtórzeń ; (
Proszę o pomoc :- )

[Michał1]

Klatka-na 1 normalny wycisk sztangi.
Biceps-daj na 1 uginanie prostą.
Nogi-przysiady ze sztangą.Na 4 MC na prostych nogach.
Barki-dodaj podciąganie do brody.
Triceps-na 1 wycisk wąsko.
Plecy-zamiast podchwytem daj MC na koniec.
Powtórzenia zakłada się 6-12, ale tu trzeba samemu wyrzuć organizm.

[koksu123]

Ja dałbym to tak :

KLATA:

1. Wycisk płaska sztanga : 3s : 10-8-6
2. 3s : 10-8-8
3. Rozpiętki hantlami : 3s : 14-12-10
4. 3s : ile dasz radę.

BIC:

1. Gryf prosty : 3s : 10-8-6
2. Młotki : 3s : 10-8-8
3. 3 s : 12-10-8

BARY:

Na 3 ćw dodaj podciąganie do brody tak jak radzi kolega wyżej i na barki stosuj większą liczbę powt ponieważ ten mięsień potrzebuje trochę większej liczby powt.

TRIC:

Dodaj wycisk wąsko : 3s : 10-8-6
2. 3s : 10-8-8
3. 3s 14-12x