![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-51181.jpg?_r=0)
ocena planu
Napisano Ponad rok temu
trening A
maksymalny wysiłek (góra ciałą)
progresja do 3-5 powtórzeń (tj dodaje ciężar az bede mogl wykonac tylko 3 lub 5 powtórzeń) podciąganie z obciążeniem
przysiad i wyciskanie nad głowe(naprzemienny wysiłek ) jak najwiecej serii z ciezarem 10 rm w trakcie 8 min (ilosc serii staramy sie zwiekszyc) x 2
brzuch obwody
trening b
dynamiczny wysiłek dół
5 serii po 3 skoki na pudło(tudziez schody )
przysiad i wyciskanie nad głowe(naprzemienny wysiłek ) jak najwiecej serii z ciezarem 10 rm w trakcie 8 min (ilosc serii staramy sie zwiekszyc) x 2
+ kółko 3x 5
co myslicie?
Napisano Ponad rok temu
podciaganie
przysiady
wyciskanie stojac
podskoki
przysiady
wyciskanie stojac
troche mala roznorodnosc. przynajmniej bedziesz robil rozne te przysiady (przedni, tylni)? zrobil bys jakies pompki na poreczach tez, w B.
ogolnie dobrze miec wszystkie katy:
wyciskanie poziome/pionowe
ciagi poziome/pionowe
nogi kolano/biodra
ty masz tylko pionowe ciagi i wyciskanie, i nogi kolana.
proponowalbym zamiast tych przysiadow+wyciskanie ciagle albo dac zarzut, albo wymachy sztangielka.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Napisano Ponad rok temu
one arm cleanJak jest po angielsku zarzut hantlami? Nie mogę znaleźć objaśnienia techniki nigdzie pisząc po polsku.
Napisano Ponad rok temu
trening A
maksymalny wysiłek (góra ciałą)
progresja do 3-5 powtórzeń (tj dodaje ciężar az bede mogl wykonac tylko 3 lub 5 powtórzeń) podciąganie z obciążeniem
dynamiczny wysiłek dół
5 serii po 3 skoki na pudło(tudziez schody )
zarzut z sztanga ? 3x5
trening b
dynamiczny wysiłek góra
pompki z klasnięciem 4 serie , gdy zaczyna spadac szybkosc koniec setu
maksymalny wysiłek doł
przysiad z sztanga progresja do 3-5 powt
wymachy sztangielka 4 x jakosciowe powtorzenie
rollout 3x5
Celem bylo dodanie czegos w rodzaju kończacego cwiczenia wytrzymałosciowo silowego ale nie wyszlo mi to za madrze wiec za sugestia Novo zrobiłem tak
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
dobrze by gdzies jeszcze dodac wioslowanie sztangielka, na plecy ogolne, bo masz tylko podciagania i clean, a to raczej na gorne daje. chociaz wymachy sa mega na wszystko, moze wystarczytrening A
maksymalny wysiłek (góra ciałą) jesli jak mowisz duzo pompujecie to rzeczywiscie, wyciskanie stojac spokojnie wystarczy.
progresja do 3-5 powtórzeń (tj dodaje ciężar az bede mogl wykonac tylko 3 lub 5 powtórzeń) podciąganie z obciążeniem ale to jak ty to bedziesz wiedzial jesli 5 lub 3?sproboj tez moze ten sam ciezar, i max-1 powtorzenie
dynamiczny wysiłek dół
5 serii po 5 skoki na pudło(tudziez schody )
zarzut z sztanga ? 3x5 po pierwsze 5x3, po drugie zrobilbym zaraz po wyciskaniu stojac; cwiczenie dynamiczne i techniczne, trzeba je robic na swiezo.
trening b
dynamiczny wysiłek góra
pompki z klasnięciem 4 serie , gdy zaczyna spadac szybkosc koniec setu
maksymalny wysiłek doł
przysiad z sztanga progresja do 3-5 powt
wymachy sztangielka 4 x jakosciowe powtorzenie
rollout 3x5
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
3 treningi w tygodniu
najpierw trening sw(MT jakieś 2i pół h)
od razu po tym
A (podciąganie na drążku nachwyt i martwy ciąg wszystko po 3 serie ,martwy tak zeby max 5 powtórzeń było )
B(pompki na poręczach , przysiady lub sównica 3 serie po 5)
C(wyciskanie sztangi stojąc i martwy 3 po 5 )
po kazdym treningu abs 2
jeżeli za pierwszym razem było wiecej niz 5 powtórzen zwiększałem cięzar.
I po takim treningu of course zimny prysznic od razu po zejściu z sali.
szkoda że teraz mam przerwę spowodowaną siłą wyższą :twisted:
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Wytrzymałość ??
- Ponad rok temu
-
Transfer wytrzymałości
- Ponad rok temu
-
dolne partie miesni brzucha
- Ponad rok temu
-
Astma oskrzelowa a trening
- Ponad rok temu
-
Astma oskrzelowa a trening
- Ponad rok temu
-
Intermitten fasting
- Ponad rok temu
-
Stepper.
- Ponad rok temu
-
Stepper...
- Ponad rok temu
-
Stepper...
- Ponad rok temu
-
Stepper...
- Ponad rok temu