9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matkd]

Wymysliłem taki o to plan zwiazany z sportami walki ocencie (robie aktualnie co innego ale tak sobie mysle mysle i o to co stworzylem)
trening A
maksymalny wysiłek (góra ciałą)
progresja do 3-5 powtórzeń (tj dodaje ciężar az bede mogl wykonac tylko 3 lub 5 powtórzeń) podciąganie z obciążeniem
przysiad i wyciskanie nad głowe(naprzemienny wysiłek ) jak najwiecej serii z ciezarem 10 rm w trakcie 8 min (ilosc serii staramy sie zwiekszyc) x 2
brzuch obwody

trening b
dynamiczny wysiłek dół
5 serii po 3 skoki na pudło(tudziez schody )
przysiad i wyciskanie nad głowe(naprzemienny wysiłek ) jak najwiecej serii z ciezarem 10 rm w trakcie 8 min (ilosc serii staramy sie zwiekszyc) x 2
+ kółko 3x 5

co myslicie?

[budo_novocaine]

czyli co, masz tylko

podciaganie
przysiady
wyciskanie stojac

podskoki
przysiady
wyciskanie stojac

troche mala roznorodnosc. przynajmniej bedziesz robil rozne te przysiady (przedni, tylni)? zrobil bys jakies pompki na poreczach tez, w B.

ogolnie dobrze miec wszystkie katy:

wyciskanie poziome/pionowe
ciagi poziome/pionowe
nogi kolano/biodra

ty masz tylko pionowe ciagi i wyciskanie, i nogi kolana.
proponowalbym zamiast tych przysiadow+wyciskanie ciagle albo dac zarzut, albo wymachy sztangielka.

[budo_matkd]

hmm to by był dobry pomysł w b zrobic zarzut zreszta chcialem go i tak pozniej umiescic gdzeis w planie tyle ze wlasnie nie mialem pomysłu jak to zbudowac 8) .Czemu nie mam wyciskania? no bo nie lubie to raz,dwa dosc duzo pompujemy na treningach i zabardzo nie czuje potrzeby by robic podobny ruch znowu.Tak przysiady chciałem robic na zmiane przod /tył

[budo_jet]

Jak jest po angielsku zarzut hantlami? Nie mogę znaleźć objaśnienia techniki nigdzie pisząc po polsku.

[budo_novocaine]

Jak jest po angielsku zarzut hantlami? Nie mogę znaleźć objaśnienia techniki nigdzie pisząc po polsku.

one arm clean

[budo_gwyn]

DB clean, dumbell clean.

[budo_matkd]

Novo dzieki za tipsy ale teraz sobie uswiaddomilem ze zabraklo mi czegos (wzoruje sie na westside niby;) ) i masz racje z tymi kątami.


trening A
maksymalny wysiłek (góra ciałą)
progresja do 3-5 powtórzeń (tj dodaje ciężar az bede mogl wykonac tylko 3 lub 5 powtórzeń) podciąganie z obciążeniem
dynamiczny wysiłek dół
5 serii po 3 skoki na pudło(tudziez schody )
zarzut z sztanga ? 3x5

trening b
dynamiczny wysiłek góra
pompki z klasnięciem 4 serie , gdy zaczyna spadac szybkosc koniec setu
maksymalny wysiłek doł
przysiad z sztanga progresja do 3-5 powt
wymachy sztangielka 4 x jakosciowe powtorzenie
rollout 3x5

Celem bylo dodanie czegos w rodzaju kończacego cwiczenia wytrzymałosciowo silowego ale nie wyszlo mi to za madrze wiec za sugestia Novo zrobiłem tak uwzacie ze zarzut 3x5 t ospoko czy zrobic mniej ?

[budo_novocaine]

trening A
maksymalny wysiłek (góra ciałą) jesli jak mowisz duzo pompujecie to rzeczywiscie, wyciskanie stojac spokojnie wystarczy.
progresja do 3-5 powtórzeń (tj dodaje ciężar az bede mogl wykonac tylko 3 lub 5 powtórzeń) podciąganie z obciążeniem ale to jak ty to bedziesz wiedzial jesli 5 lub 3? sproboj tez moze ten sam ciezar, i max-1 powtorzenie
dynamiczny wysiłek dół
5 serii po 5 skoki na pudło(tudziez schody )
zarzut z sztanga ? 3x5 po pierwsze 5x3, po drugie zrobilbym zaraz po wyciskaniu stojac; cwiczenie dynamiczne i techniczne, trzeba je robic na swiezo.

trening b
dynamiczny wysiłek góra
pompki z klasnięciem 4 serie , gdy zaczyna spadac szybkosc koniec setu
maksymalny wysiłek doł
przysiad z sztanga progresja do 3-5 powt
wymachy sztangielka 4 x jakosciowe powtorzenie
rollout 3x5

dobrze by gdzies jeszcze dodac wioslowanie sztangielka, na plecy ogolne, bo masz tylko podciagania i clean, a to raczej na gorne daje. chociaz wymachy sa mega na wszystko, moze wystarczy molgbys zrobic mini obwod, a1 pompki a2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matkd]

dzieki Novo to mi duzo pomoglo:) pierwszy raz clean w treningu tak powaznie uwzgledniłem.

[budo_maveric]

mój stary plan
3 treningi w tygodniu

najpierw trening sw(MT jakieś 2i pół h)
od razu po tym

A (podciąganie na drążku nachwyt i martwy ciąg wszystko po 3 serie ,martwy tak zeby max 5 powtórzeń było )

B(pompki na poręczach , przysiady lub sównica 3 serie po 5)

C(wyciskanie sztangi stojąc i martwy 3 po 5 )

po kazdym treningu abs 2

jeżeli za pierwszym razem było wiecej niz 5 powtórzen zwiększałem cięzar.

I po takim treningu of course zimny prysznic od razu po zejściu z sali.

szkoda że teraz mam przerwę spowodowaną siłą wyższą :twisted: