1277 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Trening Haroldka?

 

jak Ci wchodzi czujesz różnice między tym a "normalnym" treningiem?

[Jozef230]

"normalnym"? czyli jaki?) Piciu warto sprobowac. na klate lepiej ciezar biore wiecej w seriach. na bika np. dzisiaj w 4 minuty 36kg 12/12/12/8/3/2 i zajebiscie byl spompowany. podciaganie progres i lepiej grubosc czuje, wiosla sztanga mega fajnie progres idzie. musze sie z silka oswoic bo nowa gryf ciezary.
Piciu bierz ten trening chociaz na miesiac i wystaw opinie.
Dzieki Hary!

[kuba95]

ja choć lubię treningi kombinowane to jakoś ten mnie nie przekonuje, aczkolwiek zapisałem sobie go na dysku i kiedyś na pewno przetestuje.

[Grammatikk]

Dlatego trzeba każda metodę wypróbować i dobrać optymalny system pod siebie, ja pewnych systemów nie zastosuję nigdy bo wiem że to nie mój klimat i po prostu nie wychodzi.

 

Jestem starym pierdzielem wielbiącym SPLIT tylko nie ten prehistoryczny z partia 1x na tydzień tylko nieco bardziej podzielony

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

zmiana to zawsze nowy bodziec

ważne, żeby dawać z siebie maksa

[pit86]

Ja myślę że każdy musi znaleźć sposób na siebie. Jednym pasuje split innym fbw kwestia dobrania odpowiedniego treningu do siebie.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
moje sniadanko:)

B-60g T-35g W-13g z maki kcal-621

[Grammatikk]

Podaj przepis

[Jozef230]

ja dalem 6 jaj i 250g twarogu + 3 lyzki maki 700 przyprawa jaka chcesz miksujemy i wkladamy do lodowki na jakies 20 minut. wyciagamy i na ileju smazymy:) 2/3 zjadlem na sniadanie

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja temu nadałem nazwe pampuchy z dżemiorem sa zajebiste a z masłem orzechowym obłędne

[Jozef230]

Dzien zywych trupow:) 3.5 godziny snu po nocce

Wake up 12:30 mala kawusia z zona stawia na nogi. psychiczne nastawienie nie pozwolilo sie zamulic.

TRENING nr 1

wyciskanie plaska - 15 minut

65/20 68/13/11/5/4

65/6/4/4/4

60/6/4

przysiady off-zrobie solo na powerze wyjatkowo

podciaganie- 5 minut

14/7/5/5/4

wyciskanie wasko 5 minut

47/22

52/15/13/8

Sam trening wyszedl dobrze ale tylko dobrze bo dalem z siebie tylko 100%. w wyciskaniu 400kg mniej do poprzedniego tygodnia

w podciaganiu -13 powt do poprzedniego tygodnia.

wyciska wasko+ 900kg do poprzedniego tygodnia. Brak wystarczajacej ilosci snu robi swoje. spietek nie robie jeszcze bo kontuzja piety i hugo wie co jest bo juz 3 miesiac bol tylnej piety jak przejade reka(ustepuje) byc moze nadwyrezylem lub mocno zbilem

Moja szama na dzisiaj to skromne dobre zarelko:))

2,5 bulki z dzemem rano twarog 200g 250ml mleka i spac

pstrag 250g ziemniaki pieczone surowa

250g jaj 40g chleba 50g schabu pieczonego swojej roboty

twarog 150g mleko 250g wiorki kokosowe 30g

do tego jakies 50g masla swojego poszlo:)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Tupot bialych mew z rana:) dawno sie tak nie bawilem. Cola zero i zupka na powitanie dnia. wkoncu czlowiek zalal robala. do wieczora pewnie wleca z 2 posilki tylko albo az. uj z tym troche wody zlecialo:)

[Jozef230]

TRENING nr 3

 

wyciskanie skos -4 minuty

53/25 58/17 65/9/8+ dobitka 53/9

 

przysiady hantlami 5 minut 

21/18/16/12/6

 

podciaganie-3 minuty 11/5/9

 

francuz gryfem lezac - 3 minuty

30/19/13/13

 

Szama

1 kawalek pizzy wlsnej, 5 jaj

2. ziemniaki pieczone 220 kuraka 200 fasolki szparagowej

3. 100g ryzu basmati 220g kuraka 250g fasolki 20 oliwy

4. 200g twarogu 300ml mleka banan 15g miodu 25g wiorkow

 

waga;77kg

[Jozef230]

Wczorajszy trening

MC - 10 minut
20/60 12/80 12/80 12/80 10/80 6/80
wyciskanie sztangi siedzac -4 minuty
20/40 15/45 12/45 10/45
uginanie sztangi- 4 minuty
20/30 15/35 12/39 4/39
mlotkowe 3 x 12/12.5
unoszenie hantli w opadzie 3 serie
bylem goscinnie na silowni u kolegi i pompek na poreczach nie bylo. bedzie przebudowa to zrobi:) juz za miesiac.

[koksik25]

jaki cel ma miec te trening?na twoj wzrost 75kg to malo..chyba ze na scene sie szykujesz?

[Grammatikk]

Trening ma na celu wzrost siły. Jednak jest to metoda dobra tylko na masie bo na redukcji u ujemnym bilansie np trudno o wzrost czegokolwiek

[koksik25]

stad moje pytanie...troche poczytalem dziennik...co teraz robisz?nadal redukcje?

kiedys obilem podobny..fajnie pompuje ale i masa leci...

[Jozef230]

No dobre pytanie. i szybka odpowiedz. nie masuje nie redukuje i nawet do konkursu sie nie szykuje:) sila troche poszla:) pociagne pewnie jeszcze z miesiac a w grudniu wroce na chwile do standardu:) jak narazie zajebiscie mi sie cwiczy takim ukladem

szama dzisiaj byla taka:
5 bulek pszennych masla 70g miod 30g
twarog 250g
6 jaj
30g orzechow wloskich
3 nalesniki z twarogiem
zupa zurek
sanwiche 100g sera 50 mysliwskiej
budyn z 500 ml mleka
jak widac nie jest to pelen profesionalizm ale wazne ze efekty widze.

[koksik25]

wazne ze trenuje zapomniales dodac...

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i to narazie tyle.. tak wazne ze cwicze i sie nie opierdalam!