1277 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

W zasadzie trenig ten można stosować w każdym Celu nie zależnie czy jest, to pod redukcije masę, czy siłę..

Różnica polega tylko na tym, jaki ciężar sie obierze w danym Cwiczeniu..
Raz może to być 20pow, raz 8 a innym razem 1powt..

A najlepiej robić z treningu na trening inny zakres powtorzen,

W tym trenigu można manipulować, zarówno ciezarem, jak kolejnością wykonywanych, ćwiczeń.

Swoją drogową ten Trening jest połączeniem różnych treningow. w jedną całość.. i ma ta zaletę że niema w nim czasu na monotonie,

[Jozef230]

Dzieki za ladne ujecie tego w dwoch zdaniach

[Jozef230]

TTENING NR 1

Wyciskanie plaska- 15 minut
68/20/13/11/4/5
65/8/3/4
60/10/5
calosc 5479 kg

przysiady- 10 minut
47/15 rozgrzewka
60/20
65/15/15/12

podciaganie - 5 minut
12/5/6/3/5

wyciskanie wasko- 5 minut
52/17/16/13/8

Trening wyszedl bardzo dobrze. Jak widac progres jest. calosc zajela mi 45 minut!

szama
10 jaj
400g gulaszu
250g twaogu
50g sera zoltego
200g jogurtu naturalnego
3 bulki dyniowe
170g ryzu, ogorki kiszone
40g masla
30g oliwy
prince polo
30g miodu

[koksik25]

w treninu nie czas tylko intensywnosc wazna....kazdy czwiczy jak chce

[Jozef230]

no wlasnie jest intensywnosc duza. zauwaz ze z treningu na trening czas ten sam a klamotow przerzuconych wiecej:)

[koksik25]

co sprzyja trace3niu tluszczu....dobry tobry trening na redukcje

[Grammatikk]

To znaczy Józek że siła rośnie a skoro siła rośnie to oznacza że system działa a to jest najważniejsze

[Jozef230]

szama

budyn z 0.5 l mleka
ziemniaki 300g schabu w sosie
250g twarogu
200g jaj
70g ryzu
prince polo
100g chleba ziarnistego
30 g miodu - pychotka:)

az nie moge sie doczekac jutra. wolny dzien wiade na powerze na silce! oj bedzie sie dzialo

[Jozef230]

wczorajszy trening

wioslo sztanga 6 minut
52/30 rozgrzewka
60/15/8/11/8

uginanie sztangi -3 minuty
42/9/6/5+ dobitka po czasie 30/8

MC -10 minut
77/11
80/9/11/7/5

unoszenie hantli do przodu - 2 minuty
10kg 12/8
unoszenie na boki 2 minuty
10kg 12/12
w opadzie 2 minuty
12/12

waga 79.5
ledwo zaczale troche wegli jesc a waga skoczyla.
wczorajsza szama
200g jaj 100g ryzu z dzemem
100g kaszy jaglanej 250g wieprzowiny
100g makaronu 30g 200g jaj
50 g chleba 20g miodu 250g twarogu 350ml mleka kakao 10g
do jaj poszlo 30g masla na deser pasek czekolecznej

[Grammatikk]

A czy nie czasem taki jest teraz cel? Aby waga szła do przodu?

[Jozef230]

no moze teraz cos ruszy.. wiecej zastwa wiecej masy?

[Grammatikk]

Więcej żelastwa + więcej szamy = więcej masy

[Jozef230]

sorki za brak wpisow. byla przerwa i mialbyc dzisiaj powrot to ide do lekarza bo mam reke zbita kazdy gwaltowny ruch to straszny bol w okolicach lokcia.. byla spinka z kolesiem i tak sie zakonczylo..

[Forik]

nie bitka , a rozmowa slowna i inteligencja powinna zawazyc o 'losie pojedynku' choc czasem w niektorych okolicznosciach trzeba sobie dac po razie ;d powrotu do zdrowia ;d

[Grammatikk]

Józiu wracaj do treningów! Ile się można opierdzielać

[Jozef230]

Elo. wracam wracam. Jest lipa narazie bo nie mieszkam z zona wiec pak jest co wlezie. dziaiaj drugi trening wpis zrobie. mam obita reke wiec kurowalem.

[Grammatikk]

A to czemu nie mieszkasz z żoną?

[Jozef230]

wczorajszy trening

pompki na poreczach 5x12-15 ( +5kg)
przysiady 6 x 12/60
MC na prostych 6 x 12/66
wyciskanie sztangi siedzac 4 x 12/50
spietki 3 x 30

Szama obecnie to glownie jajka mieso jakies na obiad lub po treningu i twarog oraz sledzie
z weglowodanow to ziemniaki ryz i chleb bialy no i owsiane.
Musze przetrwac kryzys...

[bociacio]

Przetrwasz kryzys, to wrócisz ze zdwojoną siłą !

[Grammatikk]

Trzymamy za Ciebie kciuki