1277 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Miłej roboty życzę  

[Jozef230]

dzieki! od jutra powrot do zwiekszenia tluszczy a obcinka wegli. B+T lepiej na mnie dziala. Ladowania tylko beda jak poczuje ssanie ogromne

[Jozef230]

Nogi

 

przysiady

 

50/15

60/15

70/12

80/10/8/8/8

70/10/10/10/10

 

wykroki 

 

15/12.5

17.5/12

20/10

20/10

 

wyprosty nog na maszynie siedzac

 

6 serii

 

uginania nog lezac

 

3 serie lekkie

 

spietki na maszynie

 

5 serii x 20 powt 

 

do tego brzuszki i rowerek 15 minut

 

Nogi miazga:) szama wieczorem

 

potreningowe jedzenie z panorama:)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Marcin91]

Prostowanie nóg wrzuć przed przysiadami, chyba że tak właśnie robisz a kolejność jest inna aniżeli napisałeś. 

[Jozef230]

czemu? kolejnosc jest jak napisalem

[Olosek]

Jak dla mnie przysiady zawsze na początek, jednak to ćwiczenie złożone. Widoczek przedni, widzę pełno pola przed domem  

[Grammatikk]

Kwestia jak reagujesz i jakich uzywasz obciążeń. U mnie (kolana nie takie zdrowe jak u Was) robienie na początku wznosów i uginań sprawia ze lepiej się siada, bezpieczniej bo wszystko jest porządnie rozgrzane. Fakt na sztange wiele nie włożysz ale jak kogoś interesuje sylwetka a nie wynik w przysiadzie to nie powinno go to boleć.

[Marcin91]

Po prostu lepiej dogrzewam nogi i pompuje krew wykonując prostowanie jako pierwsze. Skąd mi to się wzięło? Kiedyś o tym Dorian wspominał, że przysiady lepiej wykonywać jako kolejne ćwiczenie właśnie po prostowaniu, a najlepiej robić je jako ostatnie. 

[Jozef230]

2 serie rozgrzewkowe tak robie i 5 minut rowerek na rozgrzewke

 

Redukcja ktorys tam dzien:)
 

1.jaja 135g zywiecka 30g olej 7g

2. wpc 30g twarog 30g mleko 150ml

3. ryz jasmin 50g piersi kuraka 280g sorowka

4. jaja 160g piersi 50g papryka oliwa 15g pomidor

5. serek grani siemie lniane 25g

 

B-174 T-84 W-62 kcal-1700
 

[Gorinek]

Mało kalorii strasznie ;p

[Haroldek48]

ja tam wole przysiady, czy np Martwy Ciag na koncu zrobic.
bo jak bym pozadnie dojebal przysiad na poczatku treningu, to nie mialbym śily, robic czego kolwiek dalej.

[Olosek]

Ja osobiście wolę przysiady na początek, można porządnie już skończyć nogi na tym, a uginaniami i wyprostami np dobić maksymalnie Ale każdy robi jak mu pasuje  

[Haroldek48]

tak, ale to dziala tylko wtedy gdy sie robi nogi solo"
a jak ja mialbym jeszcze robic, puzniej wyciskanie, podciaganie, zarzuty sztangi, pompki na poręczach i td.
to po pozadnych przysiadach. Ciezko zlapac mi oddech a co dopiero Dalszy Trening.

[Olosek]

Zawsze robię nogi w osobnym dniu i Jóżek widzę także  

[Jozef230]

Zwariowana redukcja

 

1. platki jaglane 40g 100g truskawek + salatka 100g piersi 3 jaja serek grani ze szczypiorem pomidor papryka oliwa 10g

2. salatka 100g piersi serek grani 50g 2 jaja papryka pomidor oliwa 15g

3. watrobka kuraka 200g cebulka

4. jw+ 100g serka grani ze szczypiorem

 

B-176 T-95 W-40 kcal-1736

 

Malo kalorii to fakt ale naprawde glodu nie czuje i brzuch leci. jak poczuje glod zrobie cheat day. narazie takie potrzeby nie widze.

[lezu]

Czemu low carb?

[Jozef230]

A czemu nie? jest to moja pierwsza redukcja wiec moge powiedziec ze troszke eksperymentuje. Nie wiem do konca jak mi to wyjdzie ale co mam do stracenia? NIC jesli stwierdze ze wyszlo ujowo nastepnym razem podejde inaczej do tematu. 

[Olosek]

Musisz spróbować, co najlepiej na Ciebie działa  

[Jozef230]

Trening

 

wyciskanie siedzac na maszynie

 

40/12

50/12

60/10/10/10

50/10

 

unoszenie hantli na boki siedzac

 

8kg x 4 /15

 

unoszenie hantli w opadzie

 

10 x 4 serie /12

 

unoszenie sztangi do brody

 

27/ 12/12/12

 

wyciskanie wasko

 

50/12

60/12/12/12

 

uginanie sztangi 

 

27/12/12/10

 

francuskie uginania hantlem jednoracz

 

12.5/12/12/12

 

mlotkowe

 

12.5/12/12/12/10

 

Szama

 

1. omlet z 170g jaj 30 g wpc polewa czekoladowa

2. 50g ryz jasminowyz truskawkami 200g watrobki z cebulka marchewka i pietrucha

3. twarog 200g polewa czekoladowa

4. kabanos z wedzarni 100g 

5. twarog 200g z polewa czeko

 

B-189 T-85 W-67 kcal-1805

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

a tu druga porcja wyjebala sie na podloge:)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

mialem twarog z diety wywalic ale pier...bede go jadl bo lubie:)

[Jozef230]

Trening

 

wyciskanie sztangi plaska

 

40/12

50/12

60/12

60/12

60/10

 

podciaganie

 

15/10/10

 

wyciskanie sztangi skjos

 

5x 50/12

 

wioslo sztanga

 

5x 40/12

 

rozpietki

 

3x 8/12

 

przyciaganie klamry wyciagu siedzac- 4 luzne serie

 

rzymskie krzeslo 3x mc po 12

 

Trening bardzo luzny. Takie roztrenowani. 2 nocki mnie czekaja pod rzad. zreszta nie mozna na maxa caly czas.

Diete jutro wstawie bo dzisiaj ladowanie. poleciala pizza wlasnej roboty,beda nalesniki i ryz z truskawkami i polewa:)

W sumie patrzac na swoja forme i porownujac sie z koksami z silowni do ktorej chodze to jest naprawde dobrze:)

brzuch plaski najgorzej dol schodzi gora juz jest ok. Redukcja dluga ale nawet przyjemna. pewnie szybciej by szlo jakby czlowiek sobie wszytko odmowil:) pozdro sportowe swiry!