1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

wczorajszy trening

przysiady

50/15
66x6/10powt

wykroki

13/12
16/12
16/21

przysiad bulgarski

3x16/12

spietki
3 serie

wyciskanie sztangi siedzac

50/12
57/12
66/12
66/10
66/10

unoszenie hantli na boki

16/10
16/10
12/12
12/12

Jakos wczoraj nie mialem pary na trenie..
Szama bez zmian.. Dzieki za koszulke. szkoda ze XL bo za duza.

[Magdalena83]

Oj urośniesz jeszcze

[Olosek]

Motywacja do rośnięcia  

[Jozef230]

Ciagne redukcje a koszulke dam w prezencie braszce ktory cwiczy:)

 

Dzisiejszy trening

 

Wyciskanie plaska - 6 minut

 

75/8

69/10/11/7/6

 

wyciskanie skos- 6 minut

 

57/15

60/13/13/10/8

 

podciaqganie szeroko nachwyt- 7 minut

 

10/5/6/4  wasko 5/5 = 30 slabo

 

uginanie mlotkowe siedzac - 6 minut

 

13kg hantle - 12/12/10/10/8

 

Szama

 

1. jaja 170g olej 5g chleb slonecznikowy 90g

2. makaron 100g kurak 200g warzywa

3. makaron 100g kurak 200g oliwa 15g warzywa

3. serek grani 200g platki owsiane 50g wiorki koko 15g rodzynki 20g

 

B-170 T-74 W-216 kcal- 2281

 

Pozdro sportowe swiry!

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Co tak mało tego białka?

[Jozef230]

wiem musze podbic

[Grammatikk]

No raczej na redu nie schodzilbym poniże 2.5-3g licząc roślinne i zwierzęce.

[Magdalena83]

niecałe 2300 ... do ilu zamierzasz najmniej zjechać z kaloriami?

[Jozef230]

Gramm a to ty nie pisales ze nawet na redu nie potrzeba tyle bialka? czy Lezu tak pisal? bo efekt byl podobny?
Pierwsza moja redukcja testow i bledow zejde do 2000 stopniowo i zobacze jak bedzie.
co do bialka to zaczne 2g liczyc minimum zwierzecego..

[lezu]

Ja to pisałem. Ostatnią redukcje robiłem na 1,8g i było okej. Zwiększając podaż białka wykorzystujesz tylko jego termogeneze.

Powiedź mi co maja na celu te serie na "czas" ?

[Magdalena83]

Jak widzę czasówki to mi od razu z rozpiski w podwieszonych Haroldek się przypomina..

[lezu]

Jeszcze na redukcji...na redu musisz dać bodziec obciążeniem, a nie intensywnością.

[Jozef230]

"czasowki" jak zwal tak zwal. Obciazenie jest na poziomie 70%! male? nie jest to 50-60%. taki trening Swietnie dziala na mnie! daje mi sile i wytrzymalosc.Madziu to nie jest wymysl Haroldka takie plany sa stosowane przez kulturystow.
czas fazy negatywnej,pozytywnej sa rozne. np wioslo hantlem robimy w 8 powtorzeniach tempo 3-1-1-1 kazdy ruch trwa 6 sekund daje nam 48 sek.
teraz robimy powtorzenia po 24 tempo 1-0-1-0 co daje nam 2 sekundy na kazde. Czy obie serie daja nam ten sam efekt?? NIE!
Umiejętne przeplatanie
cykli treningowych umożliwi jednak stały
progres. Dziś już nikt rozsądny nie trenuje
jednym planem dłużej jak 3-6 tygodni. Nie
bądźmy też niewolnikami jednego parametru
i jednej tylko techniki treningowej.

[Haroldek48]

A, juz nie wspomne o tym ze, takie Treningi jak Cluster, Czy Rp.
tez opieraja sie o czas, pomiedzy poszczegolnymi powtorzeniami
Czy takie treningi jak 8x8, Czy 10x10, wszystko opiera sie o przerwy, czyli Czas!
rownie dobrze mozna robic sile, z 12 powtorzeniami, Jak z 2-3, tak samo mase, ilosc powtorzen ma guwno wspolnego!
Najwazniejszy jest TUT !!
Czyli znowu Czas, A dokladniej czas w jakim cwiczony miesien pozoztaje pod Napieciem!!
Czy znowu caly czas treningu.
Nie liczy sie to ile czasu spedza sie na silowni ale to co w tym czasie sie zrobi..

[Magdalena83]

"czasowki" jak zwal tak zwal. Obciazenie jest na poziomie 70%! male? nie jest to 50-60%. taki trening Swietnie dziala na mnie! daje mi sile i wytrzymalosc.Madziu to nie jest wymysl Haroldka takie plany sa stosowane przez kulturystow.

Ja nie napisałam, że coś jest wymysłem jego tylko, że pod kątem takiego treningu on mi na myśl przychodzi Józefinko

[Grammatikk]

Magia TUT widzę i u Haroldka powoduje mocniejsze bicie serca :E

[Jozef230]

Dzisuejsz szama

 

1. ryz 100g kurak 200g oliwa 10g pomidor

2.jw

3.platki owsiane 50g serek grani 200g rodzynki 10g baton snickers 25g

4. karp 400g bulka pszenna 50g

 

B-206 T-68 W-236 kcal-2396

 

Dziesiaj troche przekroczylem limit.. bez wyrzutow sumienia:)

[Cajmer]

Raz na jakiś czas nic się nie stanie ja też dziś przekroczylem tluszcze, ale ograniczylem węgle

[Jozef230]

ale pospalem dzisiaj...do 9:00:) waga z rana 78.2 domsy jeszcze trzymaja wiec trening pod znakiem? jak nie poleca aeroby z Mike Chang taki sportowy swir z you tube.. zblizaja sie swieta i zonka juz mufinki smazne z jaj szykuje.. oj bedzie sie dzialo:)
czasami mam mysli czy jeden dzien nie zrobic obzarstwa ale tak do syta:) devolaje placek itp. zero liczenia:) sam nie wiem..
czekam do wyplaty i agmatyne kupuje. Przydalby sie jakis dobry pobudzacz na trening gdy mam zamule zeby laczki wyrywalo:)

[Mateusz95]

To jak święta będą u Ciebie wyglądać z miską jakiś reset czy jak ?