1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzisiaj pak
Omlet z 4 jaj owies 60 g dżem kawa
Szejk józefa
Placek z jabkiem i orzechami własny wypiek
Ryz 100 g kura 200g.papryka
5 łyżeczek masła orzechowego
Szejk józefa
Ryz 100 g kura 200 g
Placek 2 kawałki j.w
Naleśniki ze szpinakiem 3 duże

Mam nocke dzisiaj.posiłki rozloze w czasie

[Jozef230]

Troszke zaniedbałem dziennik sorry. W sobote bary robiłem ale już nie opisuje.
Dzisiejszy pak:
1. Omlet z 3 jaj z podwójnymi żółtkami jaja mega duże:) plaster sera i szynki ketchup
2.100 g ryżu 100 g pangi (przed tren)
3.banan 150 g ryżu 150 kury 4 łyżeczki masła orzechowe
4.100 g ryżu 100 g kury
5. Ser biały kostka chleb włoski jogurt naturalny mały masło orzechowe rozłożone od 22giej-7 rano nocke mam
Suple: gladius przed treningiem

[Jozef230]

Trening dzisiaj: klata trik
Wyciskanie płaska: 12/60 9/70 6/75 4/75 12/50 pompa
Skos sztanga 12/50 8/60
Hantle skos 2 x 10/25
Rozpietki 2 x 12/13
Przenoszenie hantla 2 x 10/30

Triceps:
Francuskie 12/25 10/30 10/35 10/35
Wyciąg 4 x 10/? Nigdy nie patrze:/
Hantlem zza głowy 2 x 10/10
No i pompa taka ze już miałem dosyć

[Dawidddd12]

O kuffaa jaka siła uspokój sie józefiiiieee bo żyły ci popękają 120 miesięcy stażu i 75 kg na serie co ty śpisz na treningach

[23Viper23]

coś z tym stażem dziwne:) ale nie określił czy to 120 miesięcy czy tygodni czy dni:)
ale po co ta szydera?

[Dawidddd12]

Zostaje atakowany odp tym samym

A viper staz zawsze wpisujemy w miesiącach pisze wyrażnie !!

chyba że jest ich juz troche piszemy w latach

[Jozef230]

Buahaha no super ze poprawiliscie mi humorek:) dzięki!

[23Viper23]

rozumiem:) chociaz to roche dziecinne reagować na zaczepki

[Jozef230]

Spoko lolo:) jakie zaczepki? Troche humoru na forum nie zaszkodzi.
A i sprostowanie co do stażu. 3 lata były treningi później przerwy. Teraz cwicze jakieś 2 miesiące. Fotki bede w grudniu na początku.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

...

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Wczorajszy pak
Omlet z 3 BIG jaj!
100 g ryżu i 100 kury i na tren
j.w
100 g ryżu tuna
Chleb ciemny z dżemem i serem białym pol kostki
Szklanka kakao i spać

[Jozef230]

Wczorajszy trening:
plecy
Wiosło polsztanga 12/40 10/50 8/50 5/60
Wiosło hatlem 12/23 10/28 10/28 8/28
Wyciąg gorny 12/40 10/40 8/40
Wyciąg dolny wąski chwyt 10/40 10/40 10/40

Biceps
Uginanie sztanga nachwytem 10/30 8/30 8/30 6/30
Uginania sztanga podchwytem 10/30 8/35 8/35
Mlotkowe 3 x 10/10
Modlitewnik 2 x 6/10

wczoraj zrobiłem troszke inaczej bika. ruchy do połowy i dość szybkie ruchy. Ogólnie super je spompowalem i czuje je dzisiaj mocno.

[23Viper23]

nie robisz prostowników grzbietu?

[Dawidddd12]

Pytanie powinno brzmieć dla czego aż 12 serii na biceps po plecach

Prędzej żyłka na czole ci urośnie ..

[23Viper23]

ruchy do polowy nic tobie nie dadzą bo mięsień potrzebuje całego pełnego ruchu .

[Jozef230]

Prostownika nie robiłem bo zrobie ciągi z nogami. Siła i chęci były to zrobiłem tyle. połówki dla testu jak bik zareaguje

[23Viper23]

W nogach to masz sie skupić na dwugłowym a nie prostowniku.

[Jozef230]

Dzisiejszy pak:
Wstałem o 7.30 i poleciał szejk wlasny i poszedłem spać na godzine
Kawka pol czekolady gorzkiej z wiśnia
2 bułki z sałata jajkiem(2 jaja mega) pomidor
Ziemianki surówka 3 klopsy mielone sok kubuś
Banan z mlekiem
Ryz z tuna
Ciemny chleb z krakowska sucha sałata
Serek grani
Duża jogobela owocowa nad ranem bo nocke mam

[Grammatikk]

10 posiłków bez ładu i składu nie lepiej 5 a zbilansowanych jako tako lub nawet 4?

jogurt sam - to nie posiłek
banan z mlekiem - to samo
ale przekąska już tak

[Jozef230]

No banana z mlekiem nie zaliczam do posiłku. 10 posiłków na 24 godziny to dużo? Mam nocke a w nocy też głodny jestem:) menu takie sobie ale zawsze coś i lepsze niż sama kanapka:)