1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

dzisiejszy trening

MC

50/15
65/12
72/12
82/12
89/10

wioslo sztanga podchwytem
57/15
67/12
67/12
67/12
67/5

podciaganie szeroko 7,5
wasko 7,7

przyciaganie na wyciagu
4 x 12serie wolne

arnoldki 3 x 12/12 kg
uginanie sztangi 3 x 10/30

szama

1. serek grani, 3 bulki pszenne jaja 100g prince polo
2. platki kukurydziane 100g 0,5l mleka
3. makaron 125g kurak 200g
4. po treningu - chleb tostowy 200gz 125g kuraka 40g goudy
5. twarog 100g mleko 300ml

B-206 T- 69 W- 408 kcal-3109

chyba cos jeszcze podjem bo ssanie ogromne:)
dzisiaj poszla mniejsza dawka kreatyny i jest ok narazie

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

moj posilek przedtreningowy
omlet 230g jaj szpinak i gouda 40g na 30g masla swojskiego

[lezu]

Nie jesz węgli przed treningiem?

[Grammatikk]

Widać rękę Haroldka.

[Jozef230]

zaraz reke:) pzewaznie jem ale zauwazylem ze mala ilosc wegli lub mniejszy posilek przed to wiekszy power na tteningu. zobaczymy zapierd...klate ciskac:)

[Jozef230]

dzisiejszy trening klata-triceps

wyciskanie plaska

50/12
60/12
70/10
77/10
82/4+1 z pomoca

skos
50/12
60/10
65/10
68/9
72/5

3 serie przenoszenia hantla 12/26kg

wycisk wasko
50/12
57/10
62/10
68/10

francuskie sztanga 2x11/24

jutro szame wypisze. Sila idzie! czyli sprawdza sie maly posilek przed treningiem=ogien na treningu:)

[pit86]

przenoszenie ci wchodzi?

[Jozef230]

po ciezkim wyciskaniu szalu nie robi moglem rozpietki z trzy serie zrobic.. dzieki za podpowiedz z mikrocyklami. podsunoles mi go i teraz pojade troche zmienionym planem i powroce do poprzedniego. narazie efekty sa tzn sila poszla.

[pit86]

jak są efekty to bardzo dobrze

[Grammatikk]

Zawsze miałem problem z przenoszeniem... bo po równo pracuje mi klatkas i najszersze. Byłoby super jako matrix w trenie Klatka/Plecy

[Mateusz95]

Żyjesz Józek ?

[Grammatikk]

No sam jestem tego ciekaw.

[Jozef230]

Zyje zyje. bez pozegnania nie odejde. uzupelniam wpis z treningow

 

29.01.2015

 

przysiady

 

50/12

57/10

66/11

73/10

78/7/8

 

MC

 

66/12

84/6

91/5

97/5

102/3

 

wykroki

 

15/8/8/8

 

31.01.2015

 

Wyciskanie sztangi siedzac przod

 

50/12
55/12

61/10

68/8

71/4

 

szrugsy

 

50/15

66/15

71/15

78/12

 

unoszenie hantli na boki

 

13.5/7/8

 

wioslo sztanga

 

50/15

57/8 - lezac na lawce kat 40^?

57/10

 

podciagnie

 

7/7/5

 

mlotkowe 14- 10/10/10

 

DZIEN 02.02.2015

 

wyciskanie plaska

 

60/12

70/6

77/6

82/5

85/3

66/12

 

skos

 

57/10

66/7

72/3

 

rozpietki 2x 15/12

 

Sila poszla na + waga 82 kg. Teraz byla przerwa 7dni z roznych powodow. Jestem zdrowy caly i dzisiaj ide na trening:) Szama troche kulala gdyz nie czulem glodu jak nie cwicze. 

[23Viper23]

Fajnie, ze znowu są wpisy

[Grammatikk]

Czy czujesz głód czy nie trzeba jeść masa sie z niczego nie zrobi? A jak progres w lustrze?

[Jozef230]

progres w lustrze jest bo znajomi mowia Treningu nie bylo 3 choroby czyli sraka laka rozwolnienie. qwa dopiero obiad bede jadl od wczoraj 19? oprocz soku galaretki. jezdzi cos po brzuchu i lapie oslabienie bo czuje po kosciach. H...mnie strzeli nic nie idzie tu raptem masa sila a tu takie cyrki.

[Grammatikk]

Często masz problemy z "trawieniem" ?

[Jozef230]

trening z 16.02

podciaganie 7 7 5 5
wioslo sztanga 6x 57/12
wioslo hantlem 4x 30/10
przyciaganie klamry wyciagu gornego 3x 15

uginanie sztangi 4 x30/12
modlitenik hantlem 3x13/12

trening z 17.02

przysiady 10x10/67
MC 4x 10x 82
wykroki 3 x 15/12

moja dieta to glownie tak samo

1 .omlet z 200g
2. mieso oliwa ryz lum makaron
3. szejk na noc
co drugi dzien leci pizza domowa do syta
treningi mam 2d 1 off poki urlop w ferie to tak lece. od kwietnia zredukuje cokolwiek by bylo i jak bede wygladam.

Problemy z zaladkiem mam raz na rok? glownie zauwazylem ze od Stresu!

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Twój obecny trening nie pasuje do żadnej tradycyjnej metody. Dalej lecisz intuicyjnie?

[Jozef230]

klata triceps
nogi
off
plecy bik
barki
Nie lece intuicyjnie. A tak wogole zadna tradycja nie jade:) lamie zasady