1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

przysiady
50/50
66/5
72/5
79/5
82/5
82/5

wyciskanie sztangi skos
50/10
57/5
63/5
68/5
71/5
75/4

wioslo sztanga
50/12
60/5
66/5
71/5
76/5
76/5

uginanie sztangi
35/5
38/5
41/5
44/5
44/5

szama
1. bulka dyniowa 60g ser goua 40g jajka 100g kawa batonik pawelek
2. makaron 200g mielone 250g sos 200ml mleka
3. bulka dyniowa 120g pasta( 100g twarozek 60g makreli)
4. kefir truskawkowy 400g
5. twarozek 150g platki kukurydziane 100g mleko 1l mleka galaretka truskawkowa 35g nad ranem

B-185
T-116
W-465
kcal-3649+200pawelek - 3849

trening udany. zauwazylem ze po lekkim sniadanku w odstepie 2.5h cwiczy sie zajebiscie:)

[Jozef230]

Barki solo

wyciskanie sztangi siedzac
30/15
47/12
54/10
60/10
63/10
65/8
65/8

szrugsy
65/15
72/15
82/15
82/12
82/12

i po 3 serie unoszenie hantelek na kazdy akton. szama jutro bo laduje w siebie jeszcze:)

[Paweł Kasprzak]

Jesteś teraz na redukcji?

[Jozef230]

na masie. chociaz waga stoi 80kg i chyba nie ruszy wiecej z powodu brak funduszy:)) redukcje chce zrobic w marzec-kwiecien. czas pokaze.

[Paweł Kasprzak]

To aż mnie zdziwiło bo ja jem 3800 prawie a ty z wagą taką mniej . Coś chyba obliczylem nie tak

[Jozef230]

hehe bo bf moze mam nizszy;)) no nie wiem ja tak srednio 3-3600 jest

[lezu]

Przecież to zależy od metabolizmu

[Grammatikk]

Od metabolizmu i łącznej ilości wysiłku fizycznego ( praca, treningi )

[Jozef230]

wczorajsza szama

 

1. platki owsiane na wodzie z jablkiem cynamonem 60g jaja 150g

2. 3/4 blachy pizzy domowej z kurakiem

3. ryz 150 g dzem 40g jaja 200g

4. twarog 250g platki kukurydziane 50g

 

B- 162 T- 57 W 339 kcal-2550

 

suplementacja

kreatyna 10g przed i po 10g treningiem

[Grammatikk]

Ta pizza to pochłoneła chyba połowe puli kalorii

[Jozef230]

hehe no wlasnie ja policzylem jako 200g maki 500 i 100g kuraka. i 40g mozarella. i hugo wie jak to?

[Grammatikk]

tam mało sera ? :E

[Jozef230]

zona robila:)) dzisiaj sam ukulam swoja:) az galy wyjda:)

[Jozef230]

wczorajszy trening

przysiady
30/15
50/15
60/15
68/10x 6

wykroki 4 x12/ 13kg
spietki 3 serie

szama
1. bulki dyniowe 140g ser gouda 40g jaja 100g
2. ryz 150g kurak 270g oliwa 15g mleko3.2% 200ml
3. pizza (300g maki mozarela biala 120g gouda 50g mysliwska 50g

B-184 T-88 W-412 kcal-3200

[Paweł Kasprzak]

Noo kurak musiał być wyśmienity

[Jozef230]

standard.. dupy nie urywal:)

[Paweł Kasprzak]

Ja dziś zjadłem wątróbkę i Ci powiem że dobra ale jedynie raz dziennie.

[Jozef230]

czy mozliwe ze srake mam po kreatynie? 2 dni temu mialem bo bralem. wczoraj nie i dzisiaj mialem bo bralem. Activlab czarna pozeczka.

[Grammatikk]

Mozliwe.

[Jozef230]

wczorajszy trening

wyciskanie plaska
50/12
66/11
72/10
74/8
74/8

wyciskanie skos
50/12
57/12
62/10
62/10

rozpietki 3x 20/14

feancuskie hantlem 4 serie 12-15/14 kg

szama
1. paczki 2 kawa... jajecznica 200g c chleb dyniowy 120g
2. makaron 150g kurak 250g
3. twarog 150g chleb jasny 100g sledzik na raz 120g
4. mleko 0.8l platki kukurydziane 100g

B-180 T-60 kcal- 2600
+ paczki 2 + kawalek tortu na dzien babci bedzie ponad 3 tysie

waga rano 81kg czyli do przodu:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu