1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

dzisiejszy trening

Przysiady
15/30 rozgrzewka
43/8
50/8
60/8
65/8
65/8

wyciskanie skos
43/8
48/8
54/8
57/8
57/8

wioslowanie sztanga
43/8
50/8
56/8
61/8
64/8

uginanie sztangi
30/10
33/8
33/8
33/8
33/8

szama

1. chleb sloneczny 200g ser zolty 70g kielbasa z lani 150g( wlasnej roboty)
2. pierogi ze szpinakiem i feta ( swoje) 500g jogurt naturalny 450g
3. jajecznica 200g jaj 50g slonecznego chleba 30g czekolady
4. po trenie -ryz 100g 300g morszczuka 200g brokul oliwa 15
5. szejk 200g twarogu mleko300 banan

Ttening na + jutro zamawiam kreatyne. Koniec opierdalania!!

[Grammatikk]

Jaką dokładnie kupujesz?

[Jozef230]

chyba scitec. ewentualnie niemieckiej firmy. czytalem artykul o czystosci i sa ogromne roznice. firmy big zone i jeszcze jakas jest juz zapomnialem. no i fitmax mono oczywiscie

[Grammatikk]

Kupisz dobre creapiure i będzie luz. Nie spuszczałbym się tak nad mega czystością bo i tak nie odczujesz tego w żaden sposób. 

[Jozef230]

no pewnie tak ale przy moich jelitowka wole z chin nie jesc:) dam znac

[Grammatikk]

A no chyba że takie masz problemy no to trzeba stawiać na 120% jakość.

[Jozef230]

szama dzisiaj

1. 80g owsianych na wodzie z cynamonem jablkiem, 150g jaj
2. ryz 150g udka 200g oliwa 15g brokul 250g
3. chleb z pestkami dyni 200g gouda 60g kielbasa lani 150g mix salat z feta pomido ogorek czekolada 20g
4. 250g chleba z dynia twarog 200g banan 100g

B-198 T-102 W- 362 kcal-3168

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Wygląda smacznie

[lezu]

Józef wziął się w końcu do konkretnej roboty

[Jozef230]

Trening

wyciskopodrzut
30/10 x 2 rozgrzewka
40/8
46/6
51/5
55/3
55/4

MC
55/10 rozgrzewka
72/5
82/5
89/5
95/5
100/5

podciaganie
8
5 (+2.5)
5 (+2.5)
4 (+2.5)
3
wyciskanie wasko
42/10
54/6
60/6
65/5
65/5
65/5

szama

1. pizza guseppe 150g jaj
2. ryz 150g kurak 330g oliwa 20g fasolka szparagowa 200g
3. po godzinie 100g delicji
4. chleb razowy 100g goida 60gmleko 200
5. twarog 250 banan wioki coco 20g mleko 300

B- 229 T-135 W-379 kcal-3679

trening po nocce 3 godziny snu. 2 posilek dopiero po treningu. Jestem mega zadowololny sila idzie!

[Grammatikk]

Nie masz czasu aby przespać choć 5?

[Jozef230]

w pracy na nocce kimlem 4 godzinki. normalnie spie te 5 godzin po nocce. jutro dniowka i 2 dni wolne..

[Grammatikk]

No to może sie wyśpisz wtedy

[Jozef230]

czym wiecej pracuje to wiecej energii.. nie czaje nierobow mowiacych nie mam czasu,nie chce sie. juz z niecierpliwoscia czekam na jutrzejszy trening

[Grammatikk]

I oby taka motywacja nigdy Cię nie opuszczała

[Jozef230]

Wczorajszy pakman

 

1. 300g chleba pelnoziarnistego 150g jaj banan 100g

2. ryz 150g kurak 230g oliwa 15g fasolka 200g 

3. czekolada 50g

4. twatog 250g mleko 300 wiorki koko 20g galaretka 40g

 

B 174g T 80g W 379 kcal 3000

[Jozef230]

wczorajszy trening

przysiady

47/20
60/10
65/10
68/10
72/10
72/8

wyciakanie sztangi skos

47/10 rogrzewka
54/10
59/10
65/10
65/10

wioslo sztanga

47/10
60/10
65/10
65/10
65/10

mlotkowe

14/12 ruchow
14/12
14/12

trening udany a dzisiaj zakwasy duze
szama na poziomie trzymana ponad 3tys

[Jozef230]

Wczorajszy trening

 

wyciskopodrzut

30/15

37/15

43/10

48/10

51/10

 

Mc

51/12

65/12

81/8

88/7

94/5

 

podciaganie

5,5,5

 

wyciskanie wasko

47/12

54/10

57/10

57/10

57/10

 

szama

 

1. platki owsiane 50g jaja 150g

2. ryz bialy 150g watrobka kurczaka 500g

3. nalesniki z serem i dzemem (250g,50G)

4.kefir Jagr

 

B-212 T61 W-381 kcal-2946

 

Trening udany chociaz mialbyc we wtorek zrobiony. Niestety oslabiene i zmula mnie dopadla + bol gardla. Narazie sie trzymam i oby na oskrzela nie wlazlo. Fuck ta pogode. 

[Grammatikk]

No niestety mocno dodatnia pogoda i zdradliwe ciepełko wespół z wiatrem daja złudzenie , ubierasz sie lżej i o chorobę nie łatwo. Mróz przynajmniej by wybił wirusy w powietrzu.