Józef redukuje i się pompuje!
Napisano Ponad rok temu
Różnica polega tylko na tym, jaki ciężar sie obierze w danym Cwiczeniu..
Raz może to być 20pow, raz 8 a innym razem 1powt..
A najlepiej robić z treningu na trening inny zakres powtorzen,
W tym trenigu można manipulować, zarówno ciezarem, jak kolejnością wykonywanych, ćwiczeń.
Swoją drogową ten Trening jest połączeniem różnych treningow. w jedną całość.. i ma ta zaletę że niema w nim czasu na monotonie,
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie plaska- 15 minut
68/20/13/11/4/5
65/8/3/4
60/10/5
calosc 5479 kg
przysiady- 10 minut
47/15 rozgrzewka
60/20
65/15/15/12
podciaganie - 5 minut
12/5/6/3/5
wyciskanie wasko- 5 minut
52/17/16/13/8
Trening wyszedl bardzo dobrze. Jak widac progres jest. calosc zajela mi 45 minut!
szama
10 jaj
400g gulaszu
250g twaogu
50g sera zoltego
200g jogurtu naturalnego
3 bulki dyniowe
170g ryzu, ogorki kiszone
40g masla
30g oliwy
prince polo
30g miodu
Napisano Ponad rok temu
w treninu nie czas tylko intensywnosc wazna....kazdy czwiczy jak chce
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
co sprzyja trace3niu tluszczu....dobry tobry trening na redukcje
Napisano Ponad rok temu
To znaczy Józek że siła rośnie a skoro siła rośnie to oznacza że system działa a to jest najważniejsze
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
budyn z 0.5 l mleka
ziemniaki 300g schabu w sosie
250g twarogu
200g jaj
70g ryzu
prince polo
100g chleba ziarnistego
30 g miodu - pychotka:)
az nie moge sie doczekac jutra. wolny dzien wiade na powerze na silce! oj bedzie sie dzialo
Napisano Ponad rok temu
wioslo sztanga 6 minut
52/30 rozgrzewka
60/15/8/11/8
uginanie sztangi -3 minuty
42/9/6/5+ dobitka po czasie 30/8
MC -10 minut
77/11
80/9/11/7/5
unoszenie hantli do przodu - 2 minuty
10kg 12/8
unoszenie na boki 2 minuty
10kg 12/12
w opadzie 2 minuty
12/12
waga 79.5
ledwo zaczale troche wegli jesc a waga skoczyla.
wczorajsza szama
200g jaj 100g ryzu z dzemem
100g kaszy jaglanej 250g wieprzowiny
100g makaronu 30g 200g jaj
50 g chleba 20g miodu 250g twarogu 350ml mleka kakao 10g
do jaj poszlo 30g masla na deser pasek czekolecznej
Napisano Ponad rok temu
A czy nie czasem taki jest teraz cel? Aby waga szła do przodu?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Więcej żelastwa + więcej szamy = więcej masy
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
nie bitka , a rozmowa slowna i inteligencja powinna zawazyc o 'losie pojedynku' choc czasem w niektorych okolicznosciach trzeba sobie dac po razie ;d powrotu do zdrowia ;d
Napisano Ponad rok temu
Józiu wracaj do treningów! Ile się można opierdzielać
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A to czemu nie mieszkasz z żoną?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
pompki na poreczach 5x12-15 ( +5kg)
przysiady 6 x 12/60
MC na prostych 6 x 12/66
wyciskanie sztangi siedzac 4 x 12/50
spietki 3 x 30
Szama obecnie to glownie jajka mieso jakies na obiad lub po treningu i twarog oraz sledzie
z weglowodanow to ziemniaki ryz i chleb bialy no i owsiane.
Musze przetrwac kryzys...
Napisano Ponad rok temu
Przetrwasz kryzys, to wrócisz ze zdwojoną siłą !
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Czy z dobrą dietą planem treningowym i suplementacją da się wyrobić sylwetkę Marca Fitta ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jak najlepiej sie bic z "koniem" |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
tak sie zastanawiam |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak się uporać z zakwasami? |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
9 miesięczny staż, jaki zestaw suplementów(masa)?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik treningowy Klikleka...
- Ponad rok temu
-
Powolutku do pożądanej masy 65kg->85kg
- Ponad rok temu
-
Test diety Ż.P
- Ponad rok temu
-
To jest mój czas i moja walka o perfekcje!!!
pit86 - Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy
- Ponad rok temu
-
Kings shall be Kings, Slave shall serve - Witcher (ek. dieta)
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Vipera " W poszukiwaniu masy"
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy . Nemenis
- Ponad rok temu
-
Dziennik Terrora ; )
- Ponad rok temu
-
Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
- Ponad rok temu