1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Trening klata tric

wyciskanie plaska 15/60 12/70 7/80 10/70 8/70 10/60 10/60
pomki na poreczach 12powtorzen 1 seria( cos miru nie bylo)
wyciskanie skos hantlem 10/25 10/25 10/25
rozpietki skos 30' 15/15 12/15 12/15

zgniatacz czaszki 12/30 10/35 12/30 10/30
francuski hantlem 12/12.5 12/12.5 12/10 12/10
wyciag gorny 4 serie 6 7 8 sztaba+ 6 dobitka po 12-15

[Forik]

jak waga?

[Jozef230]

80 kilosow

[Jozef230]

wczorak trening BARKI

wycskanie przodow na maszynie smitha 15/30 15/50 12/60 7/70 6/70 10/60 10/60
umoszenisze hantli do przodu 15/10 12/12.5 12/12.5
umoszenie hantli na bolo 12/12.5 12/10 12/10 10/10 +8/6
unoazenie hantli w opadzie 15/12.5 15/17.5 10/20 10/20
szrugsy na maszynie smitha 12/60 12/80 12/80 10/80

[23Viper23]

widze,że masz  niezła pare w barach:) u mnie to najsłabsza partia siłowo

[Jozef230]

czy ja wiem.. tyly w opadzie kazy inaczej robi. ja bardziej lopatkami do tylu i obracam hankiel lekko w szczytowej fazie. przynajmniej dziala na mnie bo bary robia sie kwadratowe:)

[Jozef230]

Urlop!!! maly reset pod kontrola:) pozdro ziomy!

[Kuba96]

Nie pochlej tam za bardzo

[pit86]

Raz na jakiś czas reset trzeba zrobić

[Jozef230]

elo ziomy. poszly 4 bronksy. dopiero wstaje:) ale bebzon plaski:) i bary popuchniete haha.
mialem dzisiaj nogi walnac ale pojda na ogien jutro a w sobote plecy i bikol. az nie moge sie doczekac bo caly tydzien nogi twarde po ostatnim treningu. ide szame robic bo ssanie:)

[Grammatikk]

Co będziesz żreć? :E

[Jozef230]

poszlo sandwich z chleba gracham ze 100g piersi gotowanej 2 plastry sera zoltego:) musze sie odmulic szame wypisze pozniej

[Jozef230]

trening z piatku NOGI

przysiady 15/50 12/70 8/90 8/90
wycisk na suwnicy 15/120 12/160 12/160 12/160 12/160
syzyfki 4x 12
wyprosty nog na maszynie 7sztabka 4x 8-12
uginanie nog lezac 4 serie

spietki na maszynie 4 serie

[Jozef230]

tren z soboty PLECY bikol

wioslo hantlem 12/35 10/42,5 8/42,5 7/42,5+ 8/30
wyciag gorny 4serie
wioslo polsztanga na maszynie 12/35 8/45 6/45 10/35+8/25
rzymskie krzeslo 4 serie z 10kg krazkiem

modlitewnik hantlem 4x 8-12/12.5
uginanie sztangi stojac 10/30 8/30 8/25 8/25
mlotkowe 3x8-12/10

nie bylo weny na treningu jakis ospaly zamulony. dzisiaj waga rano 81. nie mam pomyslu na sniadanie jaja mi zbrzydly. diety nie wypisuje bo standardowo nie zawsze kolorowo.. jaja kurczak biodrowka twarog ryz i ciemny chleb. jutro dorzucam orzechy wloskie bo mam duzo. rok pyknal treningow. podsumowujac to wszystko to wymiary stoja teraz w miejscu chociaz koledzy mowia ze uwypuklone sa miesnie i ladnie widac. pociagne jeszcze masowo a w nowym roku zrobie dziewicza redukcje..(mam nadzieje ze jucha nie poleci:)) wypoczywam na urlopie tzn. pije piwko i obserwuje gosci:) a tak powaznie to zapierdalam jutro zrobic klate i trika:) pozdro

[Grammatikk]

Widze na hantlu 42kg to już jak na twoją wage i obwody sporo tak dalej

 

Jak ci sie znudzi marność rzymskiego krzesła obadaj fajny patent ja to nazywam połowicznym MC :E ni to DD ni to MC tylko rzymskie krzesełko musi byc dobrze wkręcony w podłoge bo sie wyglebisz

 

podstawiasz leciutką sztangą pod krzesło siadasz jak do zwykłego unoszenia z opadu  łapiesz sztange i unosisz plery alternatywa dla krzesła jak już nie chcesz brac na łapki nty krążków a z jakiegos powodu DD czy MC nie możesz robić

[Jozef230]

dzisiaj dopiero klate i trica zrobilem

wyciskanie plaska 15/60 12/70 8/70 8/70 8/70 8/70 8/70 10/60
skos sztanga 12/50 8/55 8/55 8/55
rozpietki 12/12.5 12/15 12/15 12/15

francuski hantlem zza glowe 12/10 12/27.5 (cos nie podchodzi mi to cwiczenie)
francuski jednoracz 7/15 7/15 8/12.5
francuskie sztanga lezac 12/25 12/25 10/20
wyciag gorny 3 serie

bebzon po 3 serie

co do plecow to targnalbym wiecej z opaskami fakt ze technicznie idealnie nie jest bo chce sile nabrac. a co do Twojej propozycji to bys musial mi na you tube pokazac te sklony ze sztanga.

[Grammatikk]

Jak znajde filmik to pokazę bo sam nie mam rzymskiego żeby nagrać.

[Jozef230]

plecy bikol przedramiw

wioslo hantlem 12/30 10/40 7/45 7/45
podciaganie wasko 7 7 4
szrugsy 15/70 12/90 12/90( z opaskami komfort!)
rzymskie krzeslo 3x12/15 kg krazek

uginanie naprzemian hantlem 3 x12/12.5
modlitewnik 3x 12 12 10/12.5
mlotkowe RP 10 kg hantlem 12 8 4

przedramie 6 serii

[Jozef230]

czemu mam spadek libido? moze ktos madry sie wypowie?

[pit86]

jesień ma wpływ na nasz organizm tzn krótsze dni i mniej słońca powodują zmiane metabolizmu i chęci do sexu

 

kup sobie żeń szeń i dymaj ile wlezie na mnie działa na Cb też powinien