1277 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Zlazłeś z bomby  

[Jozef230]

rzeczywiscie musze 10 kg ryzu dokupic haha

[Haroldek48]

Dokładnie jak Pit napisał Jesień.
A czykolwiek brak slonca= mniej Wit D!
A witamina D nie jest obojetna dla naszgo poziomu Tescia. I tym samym lipido!
Proponuje Suplemetacije ta Witaminka;-)

[Jozef230]

BARKI BIKOL

wyciskanie zolnierskie 50/12 60/7 50/10 50/8
unoszenie sztangi lezac na lawce 40' kat 3x 12/15
unoszenie hantli na bok 15/6 12/10 12/10 12/10 10/10 10/6
unoszeniw hantli w opadzie 2x 12/17.5
unoszenie sztangi do brody lamanym 3 x 12/30

mlotkowe 3 x 10-12/15 hantlem naprzemian
modlitewnik 3x 12/10 bardzo wolne ruchy 2 sek napinania w szczycie
uginanie sztanga 3 x 10/25

pompa elegancja francja:)

[Grammatikk]

nakvrwiaj Józek

[Jozef230]

klata trikol

wyciskanie plaska 15/50 12/70 10/70 10/70 10/70
pompki na poreczach 15 12 12 10
buterfly 4 serie

francuski hantlem jednoreki 12/15 10/15 8/15 12/12.5
francus sztanga 4 x 12/25
wyciag 4 serie

buterfly zajefajnie dziala na mnie. trening udany az rozrywalo:)) na poreczach tez moc.. musze krazek dolozyc na lancuch.. waga 82.

[Jozef230]

byla przerwa i od treningow i diety.

wczorajszy tren PLECY BIK

wyciag gorny 5x 12-15 powt
wioslo hantlem 4 x 10-12/ 32
wioslo sztanga 4 x 10/50
rzymskie krzeslo 3 serie

modlitewnik 15/10 12/12.5 12/12.5
uginanie sztangi 3x 10/30
mlotkowe 3 x 10/12.5

rowerek 15 minut

dzisian tren NOGI BRZUCH

suwnica 4x 20-25/100
przysiady 15/50 12/70 8/80 2/100
wykroki 3x 12/12.5
wyprosty na maszynie 4 serie

spietki maszyna 4 serie
brzuch i rowerek 15 minut

[pit86]

Już się martwić zaczęłem że zagineles w akcji

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No Józek nie ładnie na tak długo znikać z siłowego świata

[Jozef230]

zyje zyje:) szejka wypilem i ide spac.
ogolnie ograniczam cukier:) i sniadanie bedzie lekkie. ogolnie w dniu 4 moze 5 posilkow i po treningu rowerek. Dobranoc

[Jozef230]

wczoraj klata i tric barki lekko

wyciskanie plaska 12/60 12/70 10/70 10/70
pompki na poreczach 3 serie /12
butterfly 2 serie

wyciskanie hantli 15/15 12/17.15 12.17.5
unoszwnie na boki hantli 12/8 12/10 12/10

francuski hantlem jednoracz 15/10 12/12.5 12/12.5
3 serie wyciag

trening lajtowy. bylem po nocce i cisnienie bo kazda seria to duzy bol glowy. ppszedlem spac po 20 stej.

[Jozef230]

jutro dopiero tren bo zapracowany.

[Grammatikk]

Nie odpuść go czasem

[Jozef230]

BARKi LAPY

wyciskanie hantli 15/15 12/20 10/20 10/20
unoszenie hantli do przodu 4x 12-15/10
unoszenie hantli na boki 3 x 12/10
unoszenie hantli w opadzie 3x 10/15
szrugsy 4x 10-12/70

uginanie sztangi prostej 4 x 8-10/30
francus sztanga lezac 4 x 12/ 25

mlotkowe 2x 12/12.5
modlitewnik 2x 12/12.5
francus hantlem jednoracz 4 x 12/12.5

SZama
1. 4 jaja 10oli 0.5 mleka i chopki 150g
2. zapiekanka ( makaron 100g kurak 150g papryka ser zolty 30g cebula oli 10) + 40 chopki 0.5 l mleka
3. 4 nalesniki z serem bialym 200g i z rodzynkami
4. chleb ziarnisty 150g ser zolty 100g ser topiony 50g
5. 100g ryzu 15oli 25g orzechow wloskich kurak 250g

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

zbilansowana dieta to jest to co to są te chopki ?

[Jozef230]

platki czekoladowe. albo mlekolaki z Lubella. dobre:) troche cukru nie zaszkodzi. co do diety zaczne ja liczyc od stycznia.

[Xboxjestfajny]

ja tez nie licze jem na oko ale przynajmniej masz zróżnicowaną nie tylko kura+ryż i tak na okrągło pozdrawiam

[Jozef230]

poszedl gainer 200 g twarogu 50 owsa banan lyzeczka cukru 400 ml mleka..
na boczek i ide spac.. i mozna? mozna:)

[Jozef230]

wczoraj trening KLATA PLECY

wyciskanie plaska 12/50 12/ 60 12/70 10/70 10/70 9/70 8/75
skos hantlem 15/20 12/25 10/25 10/25
butterfly 4 serie

wiosloslo sztanga 15/50 12/60 8/70 8/70
MC na prostych 15/60 12/70 12/80
wyciag gorny 4 serie

Trening udany. musze zwiekszyc ciezar a mniej ruchow zeby sila poszla bo lipa cos. Obecna waga 83. od stycznia bede liczyl kalorie. zeby pozniej redu wyszlo jak bedzie z czego:))teraz tak licze to dzisiaj okolo 3600 kcal a w dni treningowe okolo 4000. jednak jest to ogromna roznica bez liczenia i przyrostow brak. takze do konca roku lajtowo to potraktuje a od stycznia z kalkulatorem w reku.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Nogi bic przedramie

przysiady 20/50 20/50 17/60 15/60 15/60 15/60 12/60
unoszenie nog na maszynie 4 serie
spietki na maszynie 4 serie

modlitewnik hantlem 12/12.5 12/15 10/17.5 8/17.5
uginanie sztangi 12/25 @ 10 6 4 RP
mlotki RP 12 8 4 @ 12.5 kg

przedramie 6 serii