1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Zapracowany jestem:) bede fotki może jutro. Zawsze jest pora. Cwicze dla siebie. Plan to symetria a nie kupa masy zalanej tłuszczem.

[Marynarz]

Wytrwałości w walce o zamierzone cele.

[Jozef230]

jak wkleic fotke ktory kod z imageshack sie tu wkleja?

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

http://imageshack.us/photo/my-images/138/jozefk2.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/600/jozefk1.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/525/jozefk.jpg/

tu sa fotki z 200r. i po roku cwiczen 2001r 15kg masy wiecej. takie archiwum znalazlem
Swieze wrzuce na dniach takze cierpliwosci.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Skopiuj z imageshack link bezpośredni, w edytorze postów masz ikonkę grafiki to wklej go tam, bo tak nic nie widać.

[Jozef230]

nie moge uzyc grafiki o takim rozszerzeniu?
qwa o co kaman bo nerwowy sie robie

[Jozef230]

[IMG]http://imageshack.us/a/img138/1609/jozefk2.jpg[/img]

[Jozef230]

ide na trening bo na te qwa pierdoly czas trace! byscie pomogli bo mni szlak trafia wklejam link i lipa. jebane edytory

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

czlowiek jak sam nie dojdzie do czegos to gowno sie nauczy:)
sa to stare fotki nowe niedlugo wkleje.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

No czekamy z niecierpliwością

[Jozef230]

dieta:

4 jaja i 2 bulki i spac po nocce
100 g ryzu 100 g kury i orzechy wloski( salatka)
j.w
szejk domowy i na trening
po trebingu szejk olimp 30 minut pozniej kura ryz
i przed spaniem szejk domowy

Dzisiaj trening barkow opisze go wieczorem bo ide po 19 stej.

[Jozef230]

wczorajszy trening: Barki

wyciskanie zolnierskie 12/30 12/40 7/50 6/50
unoszenie hantli lezac przodem na lawce (35 stopni) 4x12/10
unoszenie bokiem hantli 15/10 12/13 12/13 10/13
unoszeni hantli tylne aktony 15/10 12/13 12/13 10/13
unoszenie sztangi do brody 12/30 12/40 10/40

[Jozef230]

Dzisiejszy pak:

1.omlet z 4 jaj 60 g owsianych dzem
2.odzywka olimp 35g z mlekiem 250 ml i banan mixx pychotka
3.na obiad pizza wlasnej roboty z serem mozarella 150g 2 kabanosy 50 sera zoltego papryka cebula pieczarki ketchup:) 3/4 zjadlem reszta zonka:)
4.tutaj nie wiem co poleci? 3 jaja chleb 2 kromki ziarnisty
5.i przedsnem shake domowy czyli mleko pol kostki bialego sera banan 30-50g owsianych i spac.

Dziekuje wszystkim za cierpliwe lukanie mojego dziennika z opoznieniem:) nie mam jak sie zwazyc ale za pare dni wstawie fotki.

[pit86]

spoko Ty piszesz my patrzymy

[Jozef230]

I waga poszła 80 kg:)

[kuba1000]

Na poczatku szybko te kilogramy idą
Ładuj,ładuj !
Bo 80 kg ciągle mało przy naszym wzroście

[Jozef230]

Wczoraj pak
1. Omlet 4 jaja owies 60 g dżem
2. Odżywka 35 g olimp banan
3. Ryz i 100 g kury
4. Przed treningiem kefirem owocowy:)
5. PO tr. Tunczyk puszka z ryżem banan
6. Kanapki z szynka i ser pleśniowy
7. Shake józefa:) i spać

[Jozef230]

Wczoraj trening

NOGI BIK

Przysiady: 15/30 15/40 12/60 10/60 10/70 8/60
Wykroki 4 x 12/12
łydki: 4 x spietki 15/15

Biceps:
Uginanie sztangi 12/30 12/35 10/40 8/42.5
Mlotkowe 10/15 10/15 8/10 8/10
Burneiki 4x 8/7
Wyciąg dolny 2/? Mały jakiś ciężar nie pamiętam

siła idzie na nogi i bika zauważyłem lepszy metabolizm tzn. czuje. Psychika na 5.

[23Viper23]

troche dziwne ,że wiecej ćwiczen na bica niz na nogi - powinno byc odwrotnie

[Jozef230]

Racja bo nogi masowo lepiej wchodzą niż bikol.