1277 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Sernik z racji dużej ilości cukru to se zjedz do potreningowego a nie cały dzień na noc po co i proste i złożone wegle?

[Jozef230]

Trening wczorajszy:

Klata:
Płaska- 12/40 12/50 -rozgrzewka 8/60
8/70 8 /70
Skos- 8/50 8/50 7/60 7/60
Rozpietki skos 2 x 12/10 kg hantle
Rozpietki płaska 2 x 12/10
przenoszenie za głowy leżąc 2 x 25 kg

Triceps:
Francuz gryfem 12/30 8/35 8/35 7/35
Wyciąg 15/10 12/14 10/16 10/16
Wyciskanie hantla za głowa 8/10 8/10 8/6

Ogólnie motywacja była ale sił niewiele. Pompa b.dobra ogólnie zadowolony.

[Jozef230]

5:30 wake up! Leci kreta i banan na droge

1. 7.40 jem 4 jaja twarde 2 ziarniste bułki pomidor i galaretke 250 ml w szklance. Witaminy olimp
2. Sałatka z makaronem kura (troche jej tam mało) groszek fasola papryka majonez. Kefirem zapije:) mała buteleczka 300 ml?
3. Ryz i puszka tuńczyka
4. Ryz ryba panga czy inne ścierwo:) 10 g oli to już w domu zjem ok 20 stej
5. Pol kostki białego 300 ml mleka banan i kima..
Między posiłkami bede zajadał orzechy włoskie pewnie z 50 g zjem.

[Jozef230]

Aha skończyło się białko. To łowickie jest ok? Czy to z olimp?

[pit86]

nie wiem jak innych opinia ale łowickiego nie kupiłbym nigdy syf straszny kolega jak je jadł to mówił że przechodziło przez człowieka z prędkościa swiatła więc nie polecam

[WitcherIsMyName]

Spróbuj białko z UNS. Wszyscy sobie chwalą u nas a i cena bardzo korzystna.

[Grammatikk]

Miałem UNS-y i nie są złe

[Jozef230]

Siema. wczorajsza dieta.

1.po przebudzeniu kreta,banan omlet z 3 jaj 50 g owsianych 2 plastry zoltego sera ketchup( poszedlem spac na 2 godziny) witaminy olimp
2.pobudka i mocna kawa z paczkiem:), makaron i rybka panga 100g 4 ogorki kiszone
3. 300 ml mleka owsiane i banan
4. udka pieczone 50g:/ pekinka cebula czerwona papryka jogurt naturalny 200g i czosnek taki mix salatkowy
5. jogobela xxl brzoskwiniowa:)
Nocke mialem. Takze szalu nie bylo z dieta
Wazylem sie i jest 78kg

[Jozef230]

8:00 szamam omleta po nocce z 3 jaj i 50 g platkow 2 plastry zoltego. wersja lajt lepiej mi sluzy:) ide kimac. Dzisiaj trenig mysle ze nogi a jutro barki lub odwrotnie.

[Jozef230]

Dieta z dnia 27.10.2012

2.przed treningiem jak wstaalem to lyklem 200ml mleka z serek 100g bialego i banan 20 gr owsianych i kawa.
3. po treningu - banan 150 ml mleka i50 g bialego sera.. chwila odpoczynku i ryz 100g puszka tunczyka 1o g oli
4. Bula szefa:)) taka z sorowka i jak ptak nasral z kurczakiem:)
5.200 g bialego banan 300 ml mleka i spac.

TRENING:

Barki

Wyciskanie zolnierskie: 12/30 10/40 8/50 8/50
Wyprosty grylem(przod barkow 2/20 1/25
Unoszenie hantli bokiem: 12/10 12/10 8/13 7/13
Unoszenie hantli w opadzie tulowia na lawce skosnej z wykrecaniem(tylne aktony: 10/10x4
Szrugsy: 12/50 3/70

Biceps
Uginanie sztanga 12/30 10/35 10/40 7/40
uginanie hantli na siedzaca 4x10/13
modlitewnik hantle 12/10 12/10 7/13 7/13

I to tyle z wczorajszego dnia. bylem po nocce wiec sila taka sobie. Niedlugo urlop wiec lepsza regeneracja i lepsze wyniki:)mam nadzieje:)

[Jozef230]

Witam wszystkich dzisiejszy dzien zapowiada sie hardcorowo? poniewaz jest niedziela a echo w lodowce:) musze szybko sie ogarnac i zap... do polo z dwojka moich pociech:) i troche to zjmie dzisiaj jem wszystko tak jak mi kubki smakowe zagraja:)) wkoncu masa ma pojsc.

Dieta:
1.Omlet z 4 jaj(podwojne zoltka) z 80 g owsianych 2 plastry zoltego sera ketchup (standard:))) kawka ta z fusami:)
Reszta wieczorem bo jest hardcorowo

[Jozef230]

Wczorajsza dieta:
Ryz i tunczyk oli
Twaróg mleko banan
Kanapki z szynka sos czosnkowy z jogurtu:)
I szejk z twarogu i mleka
Szału nie ma ale spadków też nie:)

[Jozef230]

Dieta z 29.10.2012

Wstałem zamulony przez granie w pesa:/
1.sanwiche i jogurt maluch:/
2.corn baton
3. Spaghetti 30 g odżywki białkowej
4.kurczak i ryz z ketchupem-przed treningiem
5. Po treningu banan 30 g odżywki wysokobiałkowa
6.kurczak ryz oli ketchup
7.pol kostki białego sera banan 15 g owsianych 250 ml mleka
I spać
odżywki białkowe zawsze pije z mlekiem

TRENING: nogi brzuch
Przysiady: 12/30 12/40 12/60 12/60
Wykroki: 4 x 12/10
Martwe ciągi na prostych: 12/50 12/70 10/70 10/70
Łydki: spięcia na palcach hantlem 12kg 4 x do załamania

Brzuszki:
wyprosty nóg na ławce 3/12-15
Skłony leżąc 3 do załamania
I skłony bokiem (qwa jak to opisać )

[Jozef230]

Dieta z 29.10.2012

Wstałem zamulony przez granie w pesa:/
1.sanwiche i jogurt maluch:/
2.corn baton
3. Spaghetti 30 g odżywki białkowej
4.kurczak i ryz z ketchupem-przed treningiem
5. Po treningu banan 30 g odżywki wysokobiałkowa
6.kurczak ryz oli ketchup
7.pol kostki białego sera banan 15 g owsianych 250 ml mleka
I spać
odżywki białkowe zawsze pije z mlekiem

TRENING: nogi brzuch
Przysiady: 12/30 12/40 12/60 12/60
Wykroki: 4 x 12/10
Martwe ciągi na prostych: 12/50 12/70 10/70 10/70
Łydki: spięcia na palcach hantlem 12kg 4 x do załamania

Brzuszki:
wyprosty nóg na ławce 3/12-15
Skłony leżąc 3 do załamania
I skłony bokiem (qwa jak to opisać )

[Jozef230]

Właśnie przeczytałem post o śmierci Grammy..ciężko uwierzyć..ciężko przełknąć cokolwiek..dzisiaj jesteś jutro Cię nie ma.. Cieszmy się każda chwila w życiu..
Szczere kondolencje.

[Jozef230]

Dzisiejsze papu

1. płatki owsiane i mix innych mleko
2. Kawa 3 jaja 4 kromki żytni z ziarnami galaretka (szklanka)
3. Ryz i tunczyk rozdrobniony puszka
4. Orzechy włoskie 25g? Mała przerwa i _35g odżywki bialkowej
5.obiad w domu piersi kurczaka ziemniaki lub ryz ogórek
6. Pol kostki białego kakao 20 owsianych im 300 ml mleka i spać
Wczoraj kupiłem białko olimp naturalne 49 zl-700g nawet dobre dostałem probke scitec czerwony-super!

Kreta się skończyła-nawet lolo pomogła wrócić na wyższy poziom z siła gdyż miałem przerwe w ćwiczeniach.

[Jozef230]

Pak
1.Ryz z dżemem i jogurt mały naturalny
2.Barszcz czerwony z makaronem odywka białkowa
3.kurczak z makaronem ketchup oli
4.kurczak z makaronem ketchup oli i odżywka z 250 ml mleka pol sera białego i pol banana
5.placek cielaczek milaczek:)
6. 2 kanapki z serem 3 jaja
7.ryz im banan 400 g jogurtu naturalnego rozbite na 2 posiłki bo mam nocke

Bateria mi siada a pisze z pracy. wczoraj była klata i biceps triceps mniejszy ciężar lepsza pompa wąski chwyt i super efekty:)

[pit86]

co to jest placek cielaczek milaczek?? bo brzmi fajnie

[Jozef230]

Ala sernik z czarnym murzynem:) rzucę przepis jutro i fotke. Jutro tortille robie własnej roboty:)

[Marynarz]

Józek rozkręcaj się Dawaj zdjęcia papu i swoje jeśli uważasz że już pora. Będzie następny fajny dziennik. Pozdro